Draagt het dragen van een stappenteller mensen echt bij om elke dag meer beweging te krijgen? Onderzoek zegt dat ze dat doen. Sterker nog, in een onderzoek uit 2005 liepen vrouwen met stappentellers en een doel van 10.000 stappen per dag meer dan degenen wier doel was een stevige wandeling van 30 minuten . En sindsdien zijn stappentellers een populaire manier om aan de slag te gaan met een trainingsprogramma.
Stappentellers stimuleren meer stappen per dag
In de studie droegen alle deelnemers een verzegelde pedometer die hun stappen voor de onderzoekers vastlegde.
Eén groep had ook een stappenteller die ze op elk moment konden lezen om hen te vertellen hoeveel stappen ze de hele dag hadden gezet, en ze werden aangemoedigd om 10.000 stappen per dag te lopen. De andere groep kon hun stappenmeter niet zien, maar werd aangemoedigd om elke dag een stevige wandeling van 30 minuten te maken.
Enkele bevindingen:
- De groep die hun stappentellers kon controleren, gemiddeld meer dan 10.000 stappen per dag, vergeleken met 8.270 stappen voor de 30 minuten wandelen groep, een verschil van een mijl per dag.
- Op dagen dat de stappermeter hun doel niet bereikte, liepen ze nog steeds meer dan een mijl meer dan de 30 minuten durende groep deed op dagen die in die groep niet aan hun doel voldeden (7.780 stappen versus 5.597 stappen).
- De pedometergroep nam elke dag meer stappen dan vóór het onderzoek, terwijl de groep van 30 minuten per dag hun stappen niet verlegde op dagen dat ze hun 30 minuten durende wandeling niet namen.
Het verschil dat een mijl maakt
Het nemen van 2000 stappen per dag kan het verschil zijn tussen gewichtstoename en behoud of afvallen.
Deze studie bevestigde dat het zien van je stappen op een stappenteller een eenvoudige manier is om jezelf te motiveren om die extra 2000 stappen per dag te nemen.
Draag een stappenteller, red je leven
"Stappentellers zijn nu heel populair, en terecht," zei Dixie L. Thompson, Ph.D., FACSM, de hoofdonderzoeker van het onderzoek, in een persbericht.
"Ons onderzoek laat zien dat ze mensen kunnen stimuleren om hun activiteitenniveau te verhogen. Voor veel mensen is wandelen de geprefereerde manier om ACSM's aanbevolen niveau van fysieke activiteit te bereiken, wat direct bijdraagt aan een betere conditie en gezondheid. dieet en lichamelijke inactiviteit dragen bij aan bijna 400.000 sterfgevallen per jaar, waardoor het verhogen van ons niveau van fysieke activiteit een zeer gunstig effect heeft op de volksgezondheid. "
Welke stappenteller werkt het beste voor u?
Een stappenteller kiezen : wat te zoeken in een stappenteller. Er zijn veel opties, waaronder een stappentellerhorloge of een fitnessband om de pols of traditionele stappentellers die u op uw tailleband draagt. Ze kunnen gewoon stappen tellen of ze kunnen verbinding maken met een app om je veel gegevens te geven over lichaamsbeweging, zittijd, slaap en meer.
Topkeuzes voor stappentellers : deze stappentellers werken voor een verscheidenheid aan wandelaars, met selecties die verbinding maken met een app en afgesloten old-school stappentellers.
Hoe verslaafd je jezelf aan het gebruik van een Fitness Tracker : Zodra je een stappenteller of fitnesstracker hebt, moet je deze stappen nemen om ervoor te zorgen dat deze niet alleen in je sokkenlade belanden.
Bron:
American College of Sports Medicine persbericht. "Vrouwen met stappentellers verhogen hun energieniveau", april 2005
Hultquist CN, Albright C, Thompson DL. "Vergelijking van wandelaanbevelingen bij eerder inactieve vrouwen". Med Sci Sports Exerc. 2005 Apr; 37 (4): 676-83.