Hoe Alternatieve neusgatademhaling of Nadi Sodhana uit te proberen

Afwisselend neusgat ademen klinkt misschien een beetje gek, maar als je eenmaal weet hoe het gemakkelijk is om op te nemen in je routine en heeft bewezen kalmerende effecten. Dus hoe kun je uit één neusgat ademen per keer en waarom zou je dat willen? De methode is niet zo gek als het lijkt, omdat je met je vingers één neusgat tegelijk blokkeert terwijl je door de ander ademt.

Afwisselend je adem tussen neusgaten in een regelmatig patroon is balanceren, ontspannen en kalmeren, waardoor nadi sodhana een zeer populaire pranayama-oefening wordt .

Van deze methode wordt traditioneel gedacht dat ze de twee kanten van je brein in evenwicht brengt en de nadi's schoonmaakt. Dit zijn energiekanalen die langs de basis van de wervelkolom naar de kruin van het hoofd lopen.

Onderzoek begint dit geloof te bevestigen door te laten zien dat deze adem de bloeddruk kan verlagen. Als je een beetje overbelast bent, verwacht dan dat deze pranayama het slijm wegbrengt, zodat sommige weefsels handig zijn. Als u echter te volgepakt bent om uit beide neusgaten te ademen, kunt u niet de beoogde voordelen krijgen, dus wacht tot de luchtdoorgangen vrij zijn om deze oefening te doen.

Instructies voor alternatieve ademhaling van neusvleugels

1. Je kunt deze ademhaling oefenen in elke zittende positie. Maak je comfortabel in sukasana , half lotus , virasana , vajrasana of zit zelfs in een stoel.

Je zult een aantal minuten zitten, dus gebruik rekwisieten als dat nodig is, zodat je je houding kunt behouden.

2. Plaats je rechterhand in Vishnu mudra door je wijs- en middelvinger in je handpalm te vouwen, waarbij je duim, ringvinger en pink omhoog steken.

3. Breng uw duim naar de rechterkant van uw neus en uw ringvinger naar de linkerkant.

4. Sluit je ogen of kijk zachtjes naar beneden. Adem in en adem één keer uit om je voor te bereiden.

5. Sluit je rechter neusgat af met je duim.

6. Adem in door je linker neusgat.

7. Sluit je linker neusgat af met je ringvinger.

8. Open en adem uit door je rechter neusgat.

9. Adem in door je rechter neusgat.

10. Sluit je rechter neusgat af met je duim.

11. Open en adem uit door je linker neusgat.

12. Adem in door je linker neusgat.

13. In het begin zou je slechts enkele rondjes van deze ademhaling kunnen halen. Probeer je voor te bereiden op minstens 10 rondes. U kunt ook een pauze nemen en vervolgens de oefening hervatten.

14. Als uw geest begint te dwalen, concentreer u dan op het tellen van de lengte van uw inhalatie en uitademing of op het gevoel van uw ademhaling op de huid onder uw neus. Het kan koel aanvoelen als je inademt en opwarmt terwijl je uitademt.

15. Als u ooit een licht gevoel in uw hoofd krijgt, laat dan beide neusgaten los en adem normaal.