Het uitvoeren van twee verschillende oefeningensets zonder pauze
Een superset is een vorm van krachttraining waarbij je snel van de ene oefening naar de andere beweegt zonder tussen de twee oefeningen een rustpauze in te nemen. Meestal neemt u een korte pauze om op adem te komen of een slok water te drinken tussen de sets van een oefening. Dit geeft ook tijd voor de spieren om te herstellen. Maar wanneer u supersets uitvoert, gaat u zonder pauze van de ene set naar de andere.
Er zijn twee hoofdmanieren waarop supersets kunnen worden uitgevoerd. Deze twee manieren zijn heel verschillend, en dus variëren de resultaten die daarvan worden afgeleid sterk. De twee hoofdtypen supersets zijn tegenovergestelde supersets uit de spiergroep en supersets uit dezelfde spiergroep.
Voordelen van Superset Workouts
Supersets kunnen worden gebruikt als een manier om meer oefeningen in een bepaalde tijdsduur te doen. Terwijl je spieren herstellen van de ene set, voer je een andere oefening uit in plaats van een pauze te nemen. U kunt teruggaan naar de eerste oefening om een andere set uit te voeren en doorgaan met dat patroon totdat u een pauze nodig hebt voor een drankje of herstel. Supersets leggen de nadruk op uithoudingsvermogen en het vermogen, omdat het ontbreken van een pauze tussen sets uitermate uitdagend kan zijn.
Reps, Sets en Supersets
Bij gewichtstraining is een reeks een bepaald aantal van dezelfde oefening die consistent wordt uitgevoerd zonder te stoppen. Sets bestaan uit herhalingen , afkorting van herhalingen, die individuele uitvoeringen van een enkele oefening zijn.
Als u bijvoorbeeld 10 armkrullen achter elkaar doet, wordt dit beschouwd als één set van 10 herhalingen. Elk van de 10 uitgevoerde armkrullen wordt beschouwd als een vertegenwoordiger.
Een superset kan een set van 10 biceps-krullen zijn, gevolgd door een set van 10 triceps-extensions of een set van 10 push-ups gevolgd door een set van 10 dumbbell bench-persen.
Opposing Muscle Group Supersets
Een veel voorkomende vorm van een superset-training bestaat erin twee tegenovergestelde spiergroepen achterelkaar te werken en vervolgens het circuit te herhalen. Een veel voorkomende superset bestaat bijvoorbeeld uit het uitvoeren van één bovenlichaamoefening en vervolgens onmiddellijk naar een oefening in het onderlichaam. In dit voorbeeld zou de deelnemer één set uitvoeren op de benchpress en vervolgens één set op de legpress .
Een andere gemakkelijke methode om supersets te plannen, is afwisselend met tegenovergestelde spiergroepen. U kunt de bank, die op de borst werkt, combineren met de zittende rij die op de rug rust.
Deze supersets lijken erg op een circuittraining. Hoewel supersets de neiging hebben om zich te concentreren op twee oefeningen tegelijk, en circuittrainingsroutines vaak maximaal 10 stations hebben, vereisen beide workouts weinig rust tussen de oefeningen.
Dezelfde Muscle Group Supersets
De tweede manier om een superset-training uit te voeren, is door twee verschillende oefeningen te kiezen die dezelfde spiergroep uitwerken en ze dan zonder rust uit te voeren. Het uitvoeren van quadriceps-uitbreidingen onmiddellijk na squats is een voorbeeld van dit type superset. Dit type superset werkt op een bepaald gebied bijzonder hard. Het is een geweldige manier om je te concentreren op een bepaald deel van het lichaam.