Zoek uit of je taille-meting gezond is
De tailleomtrek is een meting rond de buik ter hoogte van de navel (navel). Gezondheidsexperts gebruiken de middelomtrek om patiënten te screenen op mogelijke gewichtgerelateerde gezondheidsproblemen.
Waarom tailleomtrek van belang is
Het meten van de grootte van uw taille kan u helpen uw risico te begrijpen voor bepaalde gezondheidsvoorschriften die verband houden met uw gewicht.
Tailleomtrek alleen kan niet aangeven dat u een medische aandoening heeft of dat u er in de toekomst een krijgt. Maar het kan u en uw zorgverlener helpen om te bepalen waar vet zich op uw lichaam bevindt en of dat vet in de toekomst gezondheidsproblemen voor u kan veroorzaken.
Volgens de National Institutes of Health, als er meer vet rond je middel ligt dan rond je heupen, loop je een hoger risico op aandoeningen zoals hartaandoeningen en type 2 diabetes. U kunt ook uw tailleomvang gebruiken om uw taille-heup ratio (WHR) te berekenen . De heup-heupratio biedt een andere screening-tool voor gewichtsgerelateerd ziekterisico.
Hoe tailleomtrek te meten
Om de tailleomtrek correct te meten, moet u een flexibel meetlint gebruiken dat niet elastisch is. Het meetlint mag niet uitrekken wanneer u uw buikmaat meet. Je moet ook alle dikke kleding verwijderen die padding aan de buik kan toevoegen.
Sta op om een nauwkeurige taille te meten. Wikkel vervolgens het meetlint rond het breedste deel van uw maag, over uw navel. Het meetlint moet voorzichtig op je huid rusten. Als de meetlint goed is gepositioneerd, adem dan voorzichtig in en neem vervolgens de meting bij de uitademing.
Voer de meting twee of drie keer uit om te zorgen dat u een consistent resultaat krijgt. Als u de tape te strak vasthoudt zodat deze in uw vlees graaft, of als u de tape te losjes vasthoudt zodat hij slap hangt, krijgt u een verkeerd resultaat.
Is mijn tailleomtrek normaal?
Dus hoe meet je middelomtrek zich? Gebruik dit schema om te zien of uw risico op ziekte hoger is dan normaal. Als uw taille-meting groter is dan de aangegeven aantallen, is uw risico op gewichtgerelateerde gezondheidsproblemen hoger dan normaal.
Hoger risico Tailleomtrekmetingen
- Mannen : 40 of meer inches of 102 centimeter of meer
- Dames : 35 of meer inches of 89 centimeter of meer
Stappen om de taille te meten
Als uw middelomtrek te hoog is, kunt u met uw arts werken of zelf stappen ondernemen om lichaamsvet te verliezen en het vet in uw buik verminderen om uw gezondheid en welzijn te verbeteren.
De eerste stap om uw tailleomvang te versmallen is om uw eetgewoonten te evalueren. Eet je meer dan je nodig hebt tijdens de maaltijd? Eet je vaak tussen de maaltijden? Drink je caloriearme frisdranken of dranken met gezoete sap? Koop je bewerkte voedingsmiddelen die vol zitten met lege calorieën?
Als u ja hebt geantwoord op een van deze vragen, dan heeft u genoeg keuze om calorieën uit uw dieet te halen.
Misschien wilt u beginnen met het snijden van portiegroottes als u een grote maaltijd eet. Of, als u niet zeker weet hoeveel u eet, gebruik dan een caloriecalculator om uw behoeften in te schatten. Tel vervolgens calorieën om ervoor te zorgen dat u de juiste hoeveelheid krijgt.
Als u eenmaal uw dieet op orde hebt, verhoog dan uw activiteitsniveau om de hele dag meer calorieën te verbranden. Gebruik opnieuw een calorieramingschatter om erachter te komen hoeveel calorieën je momenteel per dag verbrandt, en voeg dan kleine veranderingen in de habitus toe om nog een paar te verbranden. Neem de trap in plaats van de lift op het werk of ga elke avond na het avondeten een wandeling maken. Elke stap telt mee op uw weg naar gezond leven.
bronnen:
Centrum voor ziektecontrole en Preventie. Je gewicht beoordelen. Afdeling Voeding, fysieke activiteit en obesitas. Betreden: 19 december 2015. http: // http: //www.cdc.gov/healthyweight/assessing/
National Heart Lung and Blood Institute. Beoordeling van uw gewicht en gezondheidsrisico. National Institutes of Health. Betreden: 19 december 2015. https://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/lose_wt/risk.htm
National Heart Lung and Blood Institute. Classificatie van overgewicht en obesitas door BMI, tailleomtrek en geassocieerde ziekterisico's. National Institutes of Health. Betreden: 19 december 2015. https://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/lose_wt/BMI/bmi_dis.htm