Het voeden van onze kinderen kan overweldigend, frustrerend en soms als een grote verantwoordelijkheid voelen. En met tegenstrijdige informatie uit de media, lijkt het soms bijzonder verwarrend. Maar onze grootste zorg is dat ouders vaak komen door zich af te vragen of onze kinderen voldoende voedsel krijgen om te groeien en zich te ontwikkelen zoals ze zouden moeten.
Laten we een paar richtlijnen bespreken om u te helpen begrijpen of de snacks van uw kind hen echt helpen groeien.
Hoe vaak kinderen moeten eten
Allereerst zouden alle kinderen 3 maaltijden per dag moeten eten. Maar als ze groeien, is het aantal snacks dat ze nodig hebben en hoe vaak ze veranderingen moeten eten.
- Baby's en peuters hebben over het algemeen 3 snacks per dag nodig naast hun 3 gewone maaltijden. Ze zullen ook elke 2-3 uur moeten eten.
- Kleuters zouden 3 maaltijden per dag moeten eten plus 2 snacks. Naarmate ze groter worden, kan uw kleuter ongeveer 3 tot 4 uur tussen het eten door.
- Kinderen in de schoolgaande leeftijd hebben 3 maaltijden en 1 tot 2 snacks nodig, ze eten elke 3 tot 4 uur.
- Tieners hebben 3 gewone maaltijden plus 1 of meer snacks nodig, afhankelijk van hun fysieke activiteit. Ze kunnen elke 3-5 uur eten.
Nu moet je niet verzanden in de cijfers, maar begrijp dat als kinderen groeien, ze tijdens hun maaltijden meer van hun voedingsbehoeften kunnen opvangen en minder vaak kunnen eten.
Kleinere kinderen moeten vaker eten en voldoen aan hun voedingsbehoeften door middel van hun maaltijden en snacks.
Omdat snacks belangrijk zijn om jongere kinderen te helpen aan hun voedingsbehoeften te voldoen, moeten ouders ervoor zorgen dat ze voedsel aanbieden dat hun kinderen helpt groeien. "Voedingsstoffen dicht" is een term die vaak door voedingsdeskundigen wordt gebruikt om voedingsmiddelen te beschrijven die veel voedingsstoffen (vitamines en mineralen) bevatten voor de hoeveelheid calorieën die ze leveren.
Eenvoudig gezegd, voedingsmiddelen die voedzaam zijn en gevuld met dingen om uw kinderen te laten groeien. Vermijd snacks met veel calorieën en niet veel voedingsstoffen.
Nutriënten Kinderen moeten groeien
Enkele van de specifieke voedingsstoffen die belangrijk zijn om uw kinderen te laten groeien, zijn:
- Eiwit
- Calcium
- Vitamine D
- Magnesium
- Vitamine A
- Vitamine E
- Vitamine C
- Ijzer
Sommige van de beste snacks komen echter niet altijd in verpakkingen met voedingssclaims op de etiketten. Hier zijn enkele snacks die rijk zijn aan deze heilzame voedingsstoffen:
- Groenten en fruit : appelschijfjes, bananen, bessen, druiven, ongezoet blik of bevroren fruit, wortel of stengels bleekselderij, paprika strips, komkommer plakjes, tomaten, broccoli, bloemkool
- Vetarme zuivel: melk, kaas, yoghurt, kwark
- Eiwit: hardgekookte eieren, pindakaas, lunchvlees, noten en zaden
- Volkoren: volkoren brood en crackers, bagels, Engelse muffins, pitabroodje, popcorn
(Wees slim als u baby's en peuters voedt en voedsel dat hard en rond is, vermijdt en niet gemakkelijk oplost, omdat dit verstikkingsgevaren kan opleveren.)
Volg een snackschema
Een veel voorkomende snacken val waar sommige ouders de neiging om te vallen is het aanbieden van snacks te dicht bij de maaltijd. In dit geval vullen kinderen vaak snacks en hebben ze niet genoeg honger om goed te eten tijdens de maaltijden.
Het volgen van een schema met tussentijden en maaltijdtijden is de beste manier om dit te voorkomen. Een voorbeeldschema voor een kleuter kan er ongeveer zo uitzien:
Ontbijt 07.00 uur
Ochtendsnack 10:00 uur
Lunch 12.30 uur
Namiddentip om 15.30 uur
Diner 18.30 uur
Vaak weigeren kinderen wat voedsel bij snacks of maaltijden. Maar maak je geen zorgen, als ze niet bij een maaltijd of snack eten, is de volgende gelegenheid niet ver weg. Je taak als ouder is om het gezonde voedsel op gezette tijden aan te bieden en je kind heeft controle over hoeveel ze kiezen om te eten.
Het komt er eigenlijk op neer dat het de juiste hoeveelheid snacks voor hun leeftijd levert en gezonde, smakelijke gerechten aanbiedt. Laat uw kinderen beslissen hoeveel ze eten en ze zullen gezond en sterk worden!