Overleven Winter Running Races
Sommige hardlopers kiezen ervoor om het winterseizoen van het racen te halen, maar anderen houden ervan gemotiveerd te blijven door in de koudere maanden te blijven racen. Hoewel veel van dezelfde veiligheidstips voor het koude weer (zoals " niet overdressen ") van toepassing zijn op de winterraces, zijn hier nog een paar andere dingen die u in gedachten moet houden als u in een koude race hardloopt.
1 - Doe een warming-up.
Een warming-up voorafgaand aan de race is vooral belangrijk als je racet bij kouder weer . Een goede warming-up verwijdt je bloedvaten en zorgt ervoor dat je spieren goed worden voorzien van zuurstof. Het verhoogt ook de temperatuur van je spieren voor optimale flexibiliteit en efficiëntie. Door langzaam je hartslag te verhogen, helpt de warming-up ook om de stress op je hart te minimaliseren wanneer je aan het hardlopen bent.
2 - Draag in de start wegwerpkleding.
Het slechtste deel van de winterraces is meestal wanneer je je moet uitkleden voordat je begint. In plaats van veel energie aan het begin te bevriezen, probeer dan zo warm mogelijk te blijven. Als je weet dat je nog een tijdje zult wachten, draag dan een oud shirt met lange mouwen over je race-outfit voor extra warmte. In plaats van het om je middel te binden en extra massa toe te voegen, kun je het weggooien bij een van de waterstops als je eenmaal bent opgewarmd. Sommige grote races laten zelfs lopers toe om extra kleding aan het begin te gooien omdat ze de kleding verzamelen en ze doneren aan een lokale liefdadigheidsinstelling.
Meer: Marathon-paklijst
3 - Houd je hoofd en handen warm aan het begin.
Zelfs als je denkt dat je niet met een muts en handschoenen zult racen, moet je ze in het begin dragen, omdat je veel warmte zult verliezen door je hoofd en ledematen. Sommige hardlopers gebruiken handwarmers graag in hun handschoenen om hun handen extra warm te houden. Als je tijdens de race te warm wordt, kun je altijd je hoed of handschoenen uitdoen en vasthouden, in de achterkant van je broek stoppen, of ze doorgeven aan een van je cheerleaders langs het parcours.
4 - Vergeet niet te hydrateren.
Je bent misschien niet zo bewust van je hydratatiebehoeften tijdens koude weer races als je wanneer het warm is. Maar je bent nog steeds aan het zweten, dus zorg ervoor dat je stopt bij de waterstops en drink minstens 6 liter vocht elke 20-25 minuten.
5 - Verander je natte kleren na de race.
Als je nat wordt van regen, sneeuw of zweet tijdens een koude race, loop je een verhoogd risico op hypothermie, een verlaging van je lichaamstemperatuur. Neem een extra set kleding mee zodat je na de race uit je natte race outfit kunt wisselen. Als u vermoedt dat hypothermie - gekenmerkt door intense rillingen, verlies van coördinatie, onduidelijke spraak en vermoeidheid - onmiddellijk een noodbehandeling krijgt.
Zie ook: 5 tips voor racen in de nacht