Vermijd het weer en geniet van een indoor walking workout
Een indoor parcours is een geweldige manier om in een loop- of hardlooptraining weg te komen van het weer zonder een loopband te hoeven gebruiken. Verlaat het jasje en pak het in uw kluisje en geniet van een training in geconditioneerd comfort.
Waar indoor tracks te vinden
U kunt indoortracks op verschillende plaatsen vinden. Hier zijn typische om te zoeken:
- Particuliere atletiekclubs
- Openbare recreatiefaciliteiten
- School atletische faciliteiten
- Gemeenschappelijke recreatiecentra
- Recreatie-faciliteiten op het werk
Indoortrainingen
Indoortracks zijn uitstekende plekken om te genieten van intervaltrainingen, waarbij je je tempo kunt variëren voor een cardio-uitdaging. Je kunt snelwandelende trainingen doen om snelheid en aerobe capaciteit te vergroten.
Doe bijvoorbeeld een economy looptraining van korte periodes van hardlopen zo snel als je kunt gedurende 30 seconden, langzaam gedurende twee minuten, dan zo snel als je kunt gedurende 30 seconden, herhalend 15 tot 20 keer. U kunt langere intervallen met hoge intensiteit uitvoeren door een paar minuten lang stevig te wandelen of te joggen, twee minuten lang te vertragen en het tempo weer enkele minuten op te nemen.
Tracks hebben vaak ingebouwde herkenningspunten die kunnen worden gebruikt voor intervallen, zoals kortere en langere zijden van een ovaal. Dit is een makkelijke aanwijzing om sneller te gaan voor een interval en vervolgens te vertragen gedurende een interval en kan de noodzaak om een timer te gebruiken elimineren.
Afhankelijk van de faciliteit kunnen er wandel- en loopgroepen zijn die trainingen doen met een coach die het tempo bepaalt. Een coach of trainer kan nuttig zijn als je van lopen naar hardlopen wilt overstappen.
Voordelen van indoor-tracks voor lopen en hardlopen
Indoortracks kunnen een geweldige oplossing zijn als je onbezorgd wilt lopen.
Hier zijn enkele van de voordelen.
- Kies je snelheid : in tegenstelling tot wandelen in een winkelcentrum of een wandeling maken op het trottoir, hoef je je niet bewust te voelen van hardlopen. Je kunt een wandeling maken, hardlopen, rennen, joggen of rennen zonder je op een verkeerde plaats te voelen.
- Klimaatbeheersing : er is geen regen, sneeuw, hitte of wind waarmee u te maken krijgt op een indoorbaan. Het is misschien niet perfect, maar het is waarschijnlijk beter dan wat er buiten gebeurt, en het is consistent. Je zult van dag tot dag weten hoe je je ervoor moet kleden. Bovendien houden ze de lichten aan, je hoeft je geen zorgen te maken over wandelen in het donker .
- Gesloten baan : u kunt zelf tijd en snelheid bepalen, omdat de afstand rond de baan bekend is en meestal wordt gepost. Je zult geen hindernissen op je pad of verkeerslichten hebben om je te vertragen. Binnensporen geven aan in welke richting iedereen moet rondcirkelen, meestal wisselende dagen.
- Veranderen van landschap : terwijl een loopband veel van dezelfde voordelen biedt als een indoor parcours, met een indoor parcours circuleer je eigenlijk de faciliteit. Veel hebben ramen zodat u het landschap kunt bekijken. Of de baan kan zich boven of naast een zwembad of sportveld bevinden, zodat u de actie kunt bekijken.
- GPS-snelheids- en afstandscontrole : u kunt GPS-gebaseerde snelheids- en afstandsmonitors, smartwatches en apps niet gebruiken op een loopband omdat ze denken dat u stilstaat. Maar je beweegt rond en indoor en als je apparaat het satellietsignaal in het gebouw kan krijgen, krijg je een meting. Sommige gebouwen blokkeren echter nog steeds het signaal of het signaal zal rondspringen en u onechte snelheids- en afstandsmetingen geven.
- Geschikt voor lopen en rennen : goed ontworpen indoortracks gebruiken een oppervlak dat zacht is voor de gewrichten, in tegenstelling tot het betonnen oppervlak dat zich in winkelcentra bevindt. Sommige indoorbanen zijn echter gewoon op beton geschilderd, dus dit voordeel is niet universeel.
- Veiligheid en beveiliging : u zult geen verkeersrisico's, losse honden , oneffen oppervlakken of sluipende overvallers hebben .
- Toiletten, water en douches : bijna alle indoorbaanfaciliteiten hebben kleedkamers en volledige voorzieningen. U hoeft geen waterfles te dragen omdat u de waterfontein kunt gebruiken. U hoeft zich geen zorgen te maken dat u te ver verwijderd bent van een toilet als u problemen met de blaas heeft of hardlopers draaft .
Nadelen van Indoor Tracks
Indoortracks zijn niet voor iedereen, vooral als je de keuze hebt om buiten te wandelen. Hier zijn enkele nadelen.
- Monotonie : het landschap kan een beetje veranderen, maar het kan nog steeds geestdodend zijn om te cirkelen, rond te cirkelen en rond te cirkelen. Misschien wilt u een vriend meenemen voor een gesprek of luisteren naar muziek, audioboeken of podcasts terwijl u rondcirkelt.
- Geen helling : indoortracks zijn vlak, dus je krijgt geen heuveltraining als je alleen een indoorbaan gebruikt. Om heuveltraining te krijgen of je hartslag te verhogen , kun je het parcours om de paar minuten verlaten en de trappen op en af lopen.
- Eén richting omcirkelen: alleen in één richting meer dan een uur tegelijk cirkelen kan leiden tot spieronbalans. Nummers wisselen meestal elke dag af, maar je trainingsschema kan betekenen dat je altijd met de klok mee en nooit tegen de klok in loopt. Houd dit in de gaten en probeer de andere kant op te gaan in je dagelijkse activiteiten.
- Kosten lidmaatschap : indoortracks zijn meestal te vinden in faciliteiten waarvoor lidmaatschap of gebruikskosten zijn vereist.