Hier zijn enkele van de beste cross-trainingsoefeningsopties voor de meeste atleten
Kruistraining kan u helpen overbelastingsverwondingen, spieronevenwichtigheden en de gevreesde mentale burn-out te voorkomen die voortkomt uit dezelfde dagelijkse routineoefening. Hier zijn enkele geweldige trainingsopties voor crosstrainingen en trainingsideeën voor de meeste atleten.
1 - CrossFit
De Crossfit-training is een extreem populaire trainingstraining van het basistype die overal ter wereld opduikt. CrossFit bouwt kracht, kracht en uithoudingsvermogen op in een leuk, snel alternatief voor trainen. Gebruik is buiten het seizoen, of als onderdeel van je standaardroutine en je zult een veel sterkere atleet zijn.
2 - Zwemmen
Deze no-impact bodyworkout is een ideaal alternatief voor crosstraining voor elke atleet die kracht, uithoudingsvermogen of schoudermobiliteit moet opbouwen. De meeste oefeningen vereisen bot- en gewrichtsspanningen, maar in het water krijgen je gewrichten een pauze terwijl je je hart, longen en spieren oppompt. Geen zwemmen? Probeer in plaats daarvan water te gebruiken.
3 - Langlaufen
Langlaufers hebben om een goede reden een aantal van de hoogste VO2Max-waarden van om het even welke duursporter. De volledige lichaamsoefening van Nordic skiën of skaten is misschien wel een van de meest veeleisende en uitdagende vormen van aerobics die je kunt doen. Als je een sneeuwrijke winter hebt, is buitenshuis reizen tijdens kilometers reizen door bossen, velden of andere lokale ski-pistes een geweldige manier om fit en cross-train te blijven in het laagseizoen.
4 - Yoga
Yoga biedt een perfecte crosstrainingsroutine voor atleten die sporten beoefenen die steeds weer dezelfde bewegingspatronen gebruiken. Yoga stelt je in staat om te ontspannen en om strakke, overbelaste spieren te openen, terwijl het zorgt voor een zachte training van het hele lichaam. Yoga verbetert de flexibiliteit, balans, ademhaling en algehele sterkte.
5 - Hardlopen
Het toevoegen van rennen aan je normale routine is een van de eenvoudigste manieren om je cardiovasculaire systeem sterk te houden. Als je kunt rennen, kun je overal een geweldige workout krijgen. Het enige dat je nodig hebt, zijn je schoenen en de motivatie om de deur uit te gaan. Hardlopen is een goede gewichtdragende oefening die de botdichtheid opvoert, de spieren van de benen, het hart en de longen conditioneert, en stress kan verminderen en een milde depressie verlicht.
Meer
6 - Fietsen
Fietsen biedt een uitstekende low-impact cardiovasculaire training die zo intens of zacht kan zijn als je wilt. Fietsen versterkt de quadriceps, kuiten, bilspieren en verbetert de kracht van de heup en de kern. Gebruik de fiets om rond de stad boodschappen te doen of aan het werk te gaan en je hebt een hart-gezonde transitoptie.
7 - Kajakken
Geef je benen een pauze terwijl je bovenlichaam en kernkracht opbouwt met kajakken. De ritmische beweging van het kajakken van een kajak door meren en open water is een geweldige cardiovasculaire training die net zo krachtig of rustgevend kan zijn als je het wilt maken. Overweeg een kajaktocht van een week of een vakantie in Baja, Belize, of via de Northwest Passage en u kunt een geheel nieuwe manier van trainen ontdekken en genieten van een complete verandering van tempo ten opzichte van uw normale trainingsroutines.
8 - Wandelen
Wandelen is een geweldige cross-trainingsactiviteit die een beetje variatie toevoegt aan je trainingsroutine. Buiten stappen voor een lange dag uithoudingsoefening helpt bij het opbouwen van uithoudingsvermogen, behendigheid en balans terwijl je door rotsen, wortels en oneffenheden navigeert. Wees voorbereid op de extreme weersomstandigheden en zorg ervoor dat je een paar veiligheidsmaatregelen neemt om een geweldige dag in de wildernis te garanderen.
9 - Core Strength Training
De kernspieren (spieren die de romp en romp ondersteunen) zijn de meest kritische spieren voor alle atletische bewegingen. Deze spieren stabiliseren de ruggengraat van het bekken naar het hoofd en zorgen ervoor dat atleten kracht naar de armen en benen kunnen overbrengen. Alle krachtige bewegingen in de ledematen zijn afkomstig van het midden van het lichaam, dus het opbouwen van de kernkracht is essentieel voor gecoördineerde en sterke atletische bewegingen. Alle atleten moeten basiskernversterking doen. Hier is een snelle kerntraining die een basisroutine biedt die geschikt is voor de meeste sporten.
10 - Rotsklimmen
Als je kracht, wendbaarheid en kracht wilt opbouwen, is rotsklimmen een zware training voor je hele lichaam. Je kunt de basis leren door deel te nemen aan sportklimmen in een indoor klimhal, en door te gaan naar buiten, met touwtjespringen als je wilt dat een grote adrenalinestoot ongelofelijke fitness bouwt.