Waterlopen is geweldig voor zowel training als blessure revalidatie
Atleten van alle soorten kunnen de voordelen van diepwater lopen bereiken . Het is een geweldige vorm van crosstraining en een uitstekende manier om blessures aan te pakken en te voorkomen.
Water laten lopen kan een geblesseerde atleet laten herstellen zonder zijn conditie te verliezen. Het kan ook helpen bij het verbeteren van de loopvorm en het verminderen van het risico op blessures door de stress van hardlopen op harde oppervlakken te verminderen.
Aqua-trainingstoestellen voor diepwater hardlopen
De meest populaire vorm van aqua-trainingstoestellen onder hardlopers is de AquaJogger. Gemaakt van EVA-schuim, het lijkt op een riem die je om je middel knoopt. Bijna elk drijfvest of riem zal bijna net zo goed werken. Het doel is om je lichaam drijvend te houden en je in staat te stellen een draaiende beweging uit te voeren zonder stress voor het lichaam.
Ondergedompeld in het water heb je aan alle kanten weerstand. Dit dwingt tegenstanders om gelijk te werken. Terwijl u uw armen en benen tegen de weerstand van het water in beweegt, krijgt u een geweldige training voor cardiovasculaire training en krachttraining. Door extra hydro-apparaten toe te voegen, zoals sokken, halters, peddels en handschoenen, kunt u uw inspanning en intensiteit variëren.
Voordelen van Deep Water Running
Naast het verhogen van de weerstand van beweging, vermindert het zijn in het water de belasting van je gewrichten en vergroot je je bewegingsbereik.
Omdat er geen impact is, kan een gewonde atleet trainen in het water en fit blijven terwijl blessures genezen.
Een niet-gewonde atleet kan water gebruiken als een cross-trainingsmethode, waarbij de spieren op een andere manier worden gebruikt dan op het land. Dit is een voordeel als u niet van echt zwemmen houdt, maar u geniet ervan in het zwembad te zijn en uw zwembadtijd te gebruiken.
Het is ook een manier om aan techniek te werken. Met stromend water kunt u de weerstand en de inspanning verhogen terwijl het aantal kilometers en het risico op verwonding wordt verminderd. Het is ook een manier om verveling bij het trainen te verzachten. Je kunt een goede training krijgen bij het zwembad in plaats van mijlen op de weg te zetten, vooral in de zomer of de winter als het weer niet uitnodigend is. Als het buiten regent, kun je in plaats daarvan nat worden in het zwembad.
Tips voor Deep Water Running Technique
- Probeer je normale loopstijl te simuleren.
- Peddel niet met een open hand of komvormige hand. Houd een losjes gesloten vuist en laat je benen je vooruit bewegen.
- Probeer de bodem van je voeten het water achter je te laten schoppen.
- Neem korte, snelle stappen. Een snelle cadans intensiveert de training.
- Verwacht een lagere pasfrequentie voor je gebruikelijke hoeveelheid inspanning. Vergeet niet dat water meer weerstand biedt dan lucht en dat uw tempo dienovereenkomstig zal afnemen.
- Je hartslag kan je misschien verrassen. Ook al kunt u uw inspanning voelen, uw hartslag zal ongeveer 10 procent lager zijn dan bij dezelfde intensiteit op het land.
Het kan wat oefening kosten om het water in handen te krijgen, maar als je je concentreert op je vorm, zoals je zou doen tijdens het rennen op het land, zou je het snel moeten oppakken.