Je kunt trouw zijn aan alle aanbevolen hoeveelheden van elk type oefening en toch niet goed eten. Die voedingsfouten kunnen een kramp veroorzaken in de fitnessvoordelen die je met je trainingsroutine hoopte te krijgen. De American Council on Exercise (ACE) wijst op deze 10 voedingsfouten die actieve mensen maken.
1 - Ontbijt overslaan
De meeste experts zijn het erover eens dat als je het ontbijt overslaat, je het later op de dag met meer calorieën zult goedmaken. Je hebt geen enorm ontbijt nodig, maar een licht gebalanceerd ontbijt kan je de juiste energie geven om de dag te beginnen, vooral voor ochtendtrainers. Bekijk meer advies over wat u moet eten voor een ochtendwandeling .
2 - Niet eten voor een training
U haalt meer uit uw trainingssessie door de juiste brandstof aan boord te hebben. Een goede pre-workout maaltijd moet koolhydraten, eiwitten en een beetje vet bevatten. Je zult geen zware maaltijd willen voor een training, maar een uitgebalanceerde lichte maaltijd biedt wat je lichaam nodig heeft voor energie en om spieren op te bouwen en te versterken.
3 - Te lang wachten na het trainen
Eten na je training is net zo belangrijk als het vooraf voeden. Een kleine maaltijd van eiwitten en koolhydraten binnen twee uur na je trainingssessie geeft je lichaam wat het nodig heeft om spieren en de bloedvaten die hen voeden te bouwen en te repareren. Lees meer over welke hersteltijden, snacks en drankjes het beste zijn.
4 - Maaltijden vervangen door energierepen of vervangende dranken
Er is geen vervanging voor hele voedingsmiddelen. Je lichaam heeft de grote verscheidenheid aan fytonutriënten en vezels nodig die te vinden zijn in echte groenten en fruit en volle granen. Geen "maaltijdvervangende" bars of drankjes bieden de variëteit die de natuur heeft. Gebruik deze convenience-producten wanneer nodig, maar maak er een vaste gewoonte van om echt voedsel te eten. Probeer je eigen trailmix te mengen met gedroogde vruchten en noten, in plaats van ze te laten verwerken en in een bar te persen.
5 - Te veel eiwitten eten en niet genoeg koolhydraten
Probeert u uw training te voeden met gevogelte in plaats van pasta? Misschien houd je wel van je koolhydraatarme dieet, maar koolhydraten zijn wat je lichaam nodig heeft voor een effectieve workout. Geef je lichaam wat koolhydraten voor je trainingssessie, en voor uithoudingsvermogen evenementen zoals lange wandelingen, maak je op basis van koolhydraat op basis van snacks, zoals trailmix. Meer informatie over tanken voor training .
6 - Vertrouwen op voedingssupplementen Labels en claims
U leest marketing op het etiket, geen onderzoeksresultaten. De supplementenindustrie is grotendeels ongereguleerd. Fabrikanten kunnen veel claims maken die niet zijn toegestaan voor gereguleerde geneesmiddelen. Maak je huiswerk voordat je iets in je lichaam stopt. Je hoeft echt niet je eigen laboratoriumrat te zijn.
7 - Te veel of te weinig calorieën gebruiken voor uw activiteit
Je moet eten om je lichaam brandstof te geven voor je actieve levensstijl. Maar u bent waarschijnlijk bang om te veel te eten, zodat gewichtsbeheersing een uitdaging wordt. Gebruik een caloriecalculator zoals de Calories Burned Per Day Calculator om te zien hoeveel calorieën uw lichaam verbrandt, plus calorieverbruikcalculators om te bepalen hoeveel extra u mogelijk verbrandt.
8 - Geloven dat je kunt eten wat je wilt als je traint
Veel mensen doen oefeningen om af te vallen, maar merken al snel dat ze moeten volgen wat ze eten als ze gewichtsverlies willen zien. Het is heel gemakkelijk om de verbrande calorieën goed te maken met een enkele extra "traktatie" na je training. Zoek waar mogelijk gezonde, gebalanceerde lichte maaltijden en snacks die op geheel voedsel zijn gebaseerd.
9 - Niet de juiste hoeveelheid vloeistof drinken
Als je dorst hebt, drink je niet genoeg. Als je traint, moet je uitdroging voorkomen. Hoewel de meesten van ons meer weten te drinken als het warm is, lopen we ook risico in gematigde klimaten en zelfs in de kou. De nieuwste wijsheid is om dorst je gids te laten zijn en klaar te zijn om "te drinken als je dorst hebt." Als je een waterfles draagt of een hydratiepakket gebruikt, ben je klaar om te drinken als je dorst hebt .
10 - Springen over de nieuwste dieetruzie om een "edge" te krijgen
Als het nieuw is, zal het misschien magisch werken, toch? Het zien van getuigenissen van sportfiguren en fitnessgoeroes kan je ertoe brengen de gekste eetplannen te proberen. Maar we leven in de echte wereld en de magie gaat gewoon niet gebeuren. De basis van een gezond, uitgebalanceerd dieet is misschien niet nieuw en opwindend, maar ze werken.