Sport-supplementen zijn een multi-miljoen dollar bedrijf. Sporters zoeken vaak naar alternatieve voeding om op hun best te presteren, maar niet alles op de markt is nuttig of noodzakelijk voor atleten om te gebruiken. Hier zijn enkele tips en informatie over de meer gebruikelijke zonder recept verkrijgbare supplementen.
Wat is een supplement?
Een supplement is iets toegevoegd aan het dieet, meestal om een tekort aan voeding te compenseren.
In het ideale geval moet het worden gebruikt naast een uitgebalanceerde voeding. Supplementen omvatten het volgende:
- vitaminen
- Aminozuren
- mineralen
- kruiden
- Andere botanicals
Welke supplementen zijn niet nuttig
Producten die als voedingssupplementen worden geclassificeerd, hoeven niet te voldoen aan de normen van de Food and Drug Administration (FDA). Er zijn geen voorschriften die de veiligheid of zuiverheid van iets verkocht als een supplement garanderen. Daarom zijn supplementen niet:
- Vereist om te voldoen aan dezelfde veiligheidseisen als vrij verkrijgbare of receptgeneesmiddelen of voedselingrediënten
- Gehouden aan specifieke productienormen
- Gegarandeerd te voldoen aan de productpotentie of zuiverheidsbeoordelingen
- Vereist om de effectiviteit van een gezondheidsclaim die ze maken te bewijzen
- Vereist om te voldoen aan veiligheids- of werkzaamheidstests voorafgaand aan het naar de markt gaan
Het is de FDA verboden om een product van de markt te verwijderen, tenzij het kan bewijzen dat het product een medisch probleem zal veroorzaken. De meeste gezondheidsrisico's van supplementen worden ontdekt nadat het product op de markt is.
Supplementen die uit de handel worden genomen houden meestal verband met een gemeld ernstig gezondheidsrisico of overlijden dat verband houdt met het gebruik van het product.
Ergogene hulpmiddelen en prestatieverbeterende middelen
Ergogene hulpmiddelen bestaan uit substantie, medicijnen, procedures en zelfs apparaten die bedoeld zijn om de atletische prestaties te verbeteren.
Sommige van deze stoffen komen van nature voor, zijn gemakkelijk verkrijgbaar en volledig legaal, terwijl andere door veel sportorganisaties worden gefabriceerd, illegaal zijn of worden verboden.
Gemeenschappelijke sportsupplementen gebruikt door atletiek
- B-vitamines
Vitaminen zijn essentieel voor het goed functioneren van het lichaam, maar er kan een verband zijn tussen de B-vitamines (thiamine, riboflavine, vitamine B-6, B-12 en foliumzuur) en prestaties bij topsporters. - Cafeïne
Cafeïne wordt al jaren door uithoudingsatleten gebruikt als een manier om alert te blijven en het uithoudingsvermogen te verbeteren. - creatine
Voor sommige atleten verbetert creatine-suppletie herhaaldelijk aanvallen van intensieve lichaamsbeweging, zoals sprinten, gewichtheffen of krachtsporten. - efedrine
Onderzoek heeft geen verbetering gevonden in kracht, uithoudingsvermogen, reactietijd, anaërobe capaciteit of hersteltijd met ephedrine supplementen. - glucosamine
Glucosamine is gebruikt om osteoartritis te behandelen en helpt kraakbeen te stimuleren. Maar helpt het atletische prestaties? - glutamine
Glutamine (L-glutamine) is geclassificeerd als een voedingssupplement en wordt niet gereguleerd of verboden door de meeste sportorganisaties. - Hydratatie en sportdranken
Adequate vochtinname voor atleten is essentieel voor comfort, prestaties en veiligheid. Hoe langer en intenser je traint, hoe belangrijker het is om de juiste vloeistoffen te drinken. Sommige sportdranken kunnen onder de juiste omstandigheden nuttig zijn, maar sommige zijn niet beter dan suikerwater.
- Eiwit supplementen
Eiwit is een noodzakelijke voedingsstof die iedereen nodig heeft om goed te kunnen functioneren. Zowel atleten als zittende personen moeten voldoende eiwitten krijgen. - ribose
Er is duidelijk bewijs dat een atletisch prestatie-effect van ribose supplementen laat zien.
Hoe te evalueren Gezondheidsclaims
Het is moeilijk om door het onderzoek te lopen met betrekking tot gezondheids- of prestatievoordelen van veel voedingssupplementen. Lees meer over tips om een weloverwogen beslissing te nemen over wat echt werkt .