Hoe uw snelkoppeling de langste weg naar uw gezondheids- en fitnessdoelen kan zijn
Er zijn veel dingen in het leven waarvan ik verwacht dat ze ogenblikkelijk zullen gebeuren. Ik verwacht dat webpagina's binnen enkele seconden worden geladen, mijn man hop op mijn verzoek en mijn poesjes om me te gehoorzamen. Ik weet het ... niet erg realistisch.
Velen van ons benaderen op dezelfde manier, met onrealistische verwachtingen van hoeveel we moeten doen en wat we eruit zullen halen . Wanneer we ons realiseren dat de dingen niet gaan zoals we zouden willen, geven we vaak op of proberen we een kortere weg.
Misschien een rage dieet , een pil of een gadget om eindelijk te krijgen waar je heen wilt. Met alle keuzes die er zijn, is het gemakkelijk te geloven dat er iets is dat dit gewichtsverlies gemakkelijker zal maken, toch? Helaas kan de kortere weg naar gewichtsverlies u uiteindelijk ver brengen.
De snelkoppeling naar gewichtsverlies
Wat is de snelste manier om af te vallen? Stel die vraag en je krijgt waarschijnlijk een verscheidenheid aan antwoorden, afhankelijk van wie je het vraagt. Een fitnessexpert, zoals ikzelf, zou zeggen dat er echt geen veilige manier is om heel snel af te vallen, tenzij je onder de zorg van een arts staat.
Vraag het aan je vriend of collega en hij zou kunnen zeggen dat je een paar maaltijden moet overslaan en je staart moet gaan trainen. Iemand anders zou kunnen zeggen om jezelf uit te hongeren of op een vloeibaar dieet te gaan, misschien wat dieetpillen te nemen. Wat het antwoord ook is, de meeste zouden waarschijnlijk onder de categorie snelkoppelingen vallen of, in mijn definitie, een methode van gewichtsverlies die op lange termijn niet houdbaar is.
Enkele typische snelkoppelingen kunnen zijn:
- Dieetpillen, vetverbrandingssupplementen, laxeermiddelen
- Fad-diëten of caloriearme diëten
- Maaltijden overslaan of helemaal niet eten
- Twijfelachtige fitnessgadgets of -programma's die verbluffende resultaten bieden voor heel weinig werk (bijvoorbeeld 6 minuten workouts of ab-machines, enz.)
De meesten van ons hebben waarschijnlijk minstens één ding uit die lijst geprobeerd in een poging dat koppige vet te verliezen.
Maar wat gebeurt er als u een snelkoppeling volgt? Je verliest gewicht, gaat uit van het dieet of begint opnieuw te eten en krijgt uiteindelijk nog meer gewicht. Dus, hoewel snelkoppelingen niet altijd slecht of gevaarlijk zijn, als je ze steeds weer opnieuw probeert te proberen, kun je zelfs slechter af zijn dan je bent begonnen - verschillende kilo's zwaarder en een paar weken of maanden geleden die je nooit meer terug kunt krijgen.
Twee wegen om af te vallen
In mijn ervaring zijn er twee wegen om af te vallen: er is een kortere weg met dingen als pillen, diëten, infomerciale gadgets, enzovoort. En dan is er de lange weg, meestal met veranderingen in levensstijl , zoals meer bewegen en gezonder eten . Ik ben ervan overtuigd dat de meeste mensen al weten wat de beste weg is om te nemen. We weten dat de lange weg werkt ... kijk maar naar The National Weight Control Registry, dat op lange termijn gewichtsverlies heeft bestudeerd voor meer dan 5000 mensen. Al deze mensen vonden de geheimen van succesvol gewichtsverlies en geen van die dingen bevatten een pil of een specifiek dieet.
Ondanks het feit dat we weten dat deze snelkoppelingen waarschijnlijk niet zullen werken, zijn we nog steeds genoodzaakt om ze te proberen ... misschien omdat het alternatief niet zo veel dramatische resultaten biedt. Denk er over na. Het maken van veranderingen in levensstijl is een moeilijk , langzaam proces.
Er is geen dramatisch gewichtsverlies, geen grote veranderingen die ons het gevoel geven dat we iets bereiken ... slechts kleine, dagelijkse veranderingen die samen genomen over een bepaalde periode samenhangen met een beter leven.
Dus, welk pad kies je als het gaat om gezond en afvallen? Als je deze verschillende benaderingen bekijkt, kun je misschien wat meer over jezelf leren en je in de juiste richting duwen.
Kortere weg = Drama en opwinding
Snelkoppelingen zijn opwindend, toch? Ze bieden grote, ingrijpende veranderingen die natuurlijk tot grote resultaten leiden. We willen graag onmiddellijke resultaten zien, nietwaar?
Het is leuk (althans in het begin) om je leven op een dag totaal te veranderen ... het geeft je het gevoel dat je echt iets doet, terwijl het veranderen van een of twee dingen (zoals bij veranderingen in levensstijl) niet zo veel voelt als voltooid zijn. Het gewichtsverlies is meestal dramatisch en opwindend, omdat de meeste diëten uiteindelijk je calorieën veel lager snijden dan wat je hebt gegeten. Een ander ding over snelkoppelingen zoals diëten of het overslaan van maaltijden is dat je vaak vaak honger hebt. Voor velen van ons lijkt honger bijna bijna een doel op zich na jaren van geloven dat eten gewoon verkeerd is.
Het nadeel?
Dus, waar moet je naar uitkijken met deze aanpak? Hoogstwaarschijnlijk snel gewichtsverlies en een tijdelijk gevoel van voldoening. Weet je nog meer waar je naar uit kunt kijken? Terugwinnen.
Dit is iets waardoor u zich misschien beter gaat voelen: diëten werken niet . Dr. Len Kravitz, een gerenommeerde oefeningsexpert, beoordeelde negen op gegevens gebaseerde onderzoeksstudies om erachter te komen wat er met ons lichaam gebeurt als we een dieet volgen. Dit is wat hij heeft gevonden:
- Bij vrouwen die een dieet volgden, werd BMR verlaagd tot 20%, zelfs meer in zeer caloriearme diëten
- Er was een gemiddelde gewichtstoename van 0-5 kg (0-11 lbs)
- De vrouwen in deze studies ervoeren een rebound-effect na het verlaten van de voeding, waardoor ze veel van het gewicht terugwonnen
Verandering van levensstijl = moderatie.
Met mate. Zelfs het woord klinkt saai, toch? Het heeft zeker niet de sprankelende opwinding van een kortere weg ... er zijn geen grote veranderingen te maken en geen grote resultaten om naar uit te kijken. Het ding over gezond leven is dat het allemaal om balans gaat. Je geeft niet toe aan elke verwennerij of geeft zelfs elke verwennerij op, je plant gewoon beter en probeert meestal gezonde keuzes te maken. Dat klinkt niet zo erg ... dus waarom doen we het niet?
Het nadeel?
Drie woorden: langzaam gewichtsverlies. Het kenmerk van levensstijlverandering is dat het meer gaat om zich beter voelen dan er beter uit te zien. Als u kleine wijzigingen aanbrengt, kan het weken, maanden of zelfs jaren duren voordat u belangrijke wijzigingen ziet en dat is niet erg opwindend, toch? Ugh. Kijk gewoon hoe de schaal niet over een periode van weken beweegt als u een gematigd oefeningsprogramma start en een paar kleine veranderingen aanbrengt in uw dieet.
Met deze benadering kan het lijken alsof er niets aan de hand is, hoewel er veranderingen plaatsvinden. Je creëert gezonde gewoonten, genereert meer energie, slaapt beter en voelt voldoening bij al deze goede veranderingen. Voor sommige mensen zijn die veranderingen zelfs niet op de radar omdat gewichtsverlies centraal staat, hoewel er tal van gezondheidsvoordelen zijn van lichaamsbeweging .
Shortcuts = Absolute antwoorden
Ik ben ervan overtuigd dat een ding dat we leuk vinden aan het volgen van diëten of andere snelkoppelingen is dat er geen giswerk is. Een aardige persoon weet precies wat we elke dag moeten eten of wat we precies moeten doen. Is het niet leuk om het zelf niet uit te zoeken?
Het nadeel?
Het probleem is natuurlijk dat deze programma's zijn ontworpen voor de massa en niet altijd passen bij uw individuele behoeften. Wat als het trainingsprogramma dat u volgt apparatuur is die u niet hebt of trainingen die te moeilijk of te gemakkelijk zijn? Wat als je een dieet volgt dat vol zit met voedsel dat je haat? Of vereist meer koken en boodschappen doen dan waar je tijd voor hebt? Bijna elk dieet zal minstens één (en waarschijnlijk meer) aspect hebben dat alleen niet zal werken met hoe je leeft, eet en winkelt.
The Lifestyle Change = Geen eenvoudige antwoorden
Een persoon die veranderingen in de levensstijl aanbrengt, zal geen absolute antwoorden vinden. In plaats daarvan moet hij de antwoorden zelf vinden door verschillende dingen te proberen. Hoe komt hij anders te weten wat hij leuk vindt en wat past bij zijn doelen en planning? Nog belangrijker is het vermogen om te herkennen wanneer wat je doet niet werkt en je iets anders moet proberen.
Het nadeel?
Het is moeilijk om jezelf toestemming te geven om de tijd te nemen om iets te leren, vooral wanneer je nu resultaten wilt. Het kan enige tijd duren om erachter te komen wat je leuk vindt, waar je goed in bent en wat werkt met je schema. Velen van ons zijn zo ongeduldig om onze doelen te bereiken, we willen niet de tijd verspillen die het zou kosten om verschillende dingen te proberen ... wat als het niet werkt? Wanneer je levensstijl verandert, ben je vaak alleen. Natuurlijk kun je boeken en tijdschriften lezen, advies krijgen van vrienden of experts over wat te doen. Maar uiteindelijk ben jij degene die moet bedenken hoe je je eten kunt veranderen en hoe je je lichaam kunt bewegen.
Je moet jezelf vertrouwen en dat is iets dat velen van ons zich niet op hun gemak voelen als het gaat om gezondheid en fitheid.
Shortcut = Een excuus om te stoppen
Een andere reden waarom sommigen van ons kortere weg leuk vinden, is dat ze ons een excuus geven om te blijven leven zoals we willen. De meeste snelkoppelingen zijn onmogelijk om voor altijd te volgen, dus als je eindelijk stopt of opgeeft, is het bijna als toestemming om terug te gaan naar die ongezonde levensstijl. Je kunt natuurlijk niet vertrouwd worden om dit geweldige dieet te volgen ... er moet iets mis met je zijn, dus waarom moeite doen?
Het nadeel?
Jij bent het niet, het is de snelkoppeling. Als je iets niet kunt volgen omdat het te streng, te moeilijk, te ingewikkeld of te veel is, kun je beter nemen wat wel werkt en de rest weggooien. Dat betekent natuurlijk dat je niet terug kunt gaan naar de manier waarop je eerder leefde, maar dat je moet blijven werken en veranderen. Het lijkt misschien gemakkelijker om dezelfde oude gewoontes te volgen die we altijd al hadden, dan om de waakzaamheid, toewijding en energie op te schroeven die nodig zijn om veranderingen aan te brengen.
Verandering van levensstijl = geen einde in zicht
Een dieet heeft vaak een einde. Veranderingen in levensstijl zijn voor altijd. Je maakt niet alleen gezonde keuzes tot je afslankt ... je blijft ze de rest van je leven maken, wat betekent dat je veranderingen moet kiezen die je je op lange termijn kunt voorstellen. Daarom zijn veranderingen in levensstijl klein - een Coke hier wegstrepen en een donut daar, een extra wandeling maken of de tv één nacht per week uitschakelen.
Het maken van kleine veranderingen voelt minder als offeren aan wat we leuk vinden, omdat we niets opgeven, we maken gewoon plaats voor andere, gezondere keuzes.
Het nadeel?
Het is duidelijk dat, wetende dat je elke dag gezonde dingen moet blijven kiezen, het voor altijd klinkt als een echte spelbreker. Maar het is net zoiets als tandenpoetsen ... je moet het elke dag blijven doen om te laten werken. En het goede aan levensstijlverandering is dat je je aflaten kunt plannen, zodat je wat plezier kunt hebben zonder veel schuldgevoel aan te voelen.
Shortcut = Wonen in Fantasy Land
Met diëten of andere snelkoppelingen hoeft u niet echt na te denken over hoe u eruit ziet of voelt, omdat u altijd aan het werken bent aan dit toekomstige, betere zelf. Zodra je in die jeans past of die love handles weghaalt, dan zul je eindelijk gelukkig zijn. Als gevolg hiervan kun je negeren hoe je nu echt bent en ik weet niets over jou, maar ontkenning is een geweldige manier om een realiteit te vermijden die ik misschien niet leuk vind.
Het nadeel?
Het is misschien leuk om na te denken over deze mooie toekomstige jij, maar leven voor een toekomstige toekomst die misschien nooit zal komen, kan een domper leggen op hoeveel plezier je nu hebt. Ongeacht de persoon die je mogelijk wordt, ben je nu nog steeds je en dat gaat niet veranderen ... in ieder geval niet snel.
Zou het leven niet leuker zijn als je een manier zou vinden om te accepteren wie je nu bent, gebreken en alles? Dat is waar je aan werkt als je levensstijl verandert.
Verandering van levensstijl = aanwezig zijn
Een ander ding over levensstijlverandering is dit: het vereist een zekere acceptatie voor waar je nu bent, ongeacht waar dat is. Het betekent jezelf onder ogen zien, echt zien waar je nu bent, de goede en de slechte, en een manier vinden om met jezelf te leven, zelfs als je verbeteringen aanbrengt. Als u te zwaar bent, betekent dit dat u misschien kleding moet kopen die u nu vleit, ook al bent u van plan om in de toekomst af te vallen. Het betekent dat je je op het geheel concentreert, niet alleen op de delen die je niet leuk vindt. Wacht niet om een nieuwe outfit te kopen of je haar te knippen of iemand op een date te vragen ... door die dingen nu te doen, doe je datgene wat we leven noemen en is het oké om te leven, zelfs als je dat niet bent de 'perfecte' maat.
Het nadeel?
Uiteraard kan het elke dag moeilijk zijn om onszelf in de spiegel te zien, vooral als we alleen de gebreken zien. Het aanwezig zijn betekent het accepteren van de realiteit in plaats van focussen op een toekomst, beter jij. Geloven dat je nu goed genoeg bent, precies zoals je bent, is moeilijk en het kost wat moeite om die negatieve gedachten te overwinnen.
Het lijkt vaak gemakkelijker om dezelfde oude denkcyclus te volgen, want als we dat fantasiekunaal loslaten, wat zullen we dan nog hebben?
Is het echt een snelkoppeling?
Bij gewichtsverlies, zoals in andere levensgebieden, eindigen snelkoppelingen bijna altijd met het toevoegen van nog meer afstand tussen u en uw doel. Denk aan de wandelaar die uitgeput naar de berg kijkt en denkt: waarom verspil ik al mijn tijd aan deze haarspeldbochten wanneer ik gewoon recht omhoog zou kunnen gaan en sneller zou zijn? Denk nu aan diezelfde wandelaar, halverwege de berg, alleen om te beseffen dat het pad nergens te vinden is en de top onbereikbaar is door het pad dat hij heeft gekozen.
Hoeveel tijd zal hij besteden aan backtracken en opnieuw beginnen? Of misschien is hij zo verloren, hij kan het spoor nu niet vinden en zal moeten zitten en wachten tot iemand hem vindt. Of misschien haalt hij niet eens de top, omdat het donker wordt.
Dus hoeveel tijd verspilt u aan diëten die niet werken? Of oefen je programma's die zo hard zijn dat je na een paar maanden uitbrandt ? Wat zou het je kosten om te vertragen en je tijd te nemen met dit proces? Hoe ver zou je komen als je elke dag kleine veranderingen in je dieet zou maken, een beetje matige oefening aan je leven toevoegen? Zou uw gewichtsverlies langzaam zijn? Geen twijfel daarover. Iedereen die met succes gewicht heeft verloren (zonder chirurgie) en volgehouden heeft dat gewichtsverlies waarschijnlijk zal zeggen dat het jaren kostte om te komen waar ze nu zijn. Ben je bereid om jezelf te geven - je lichaam, je gezondheid en je kwaliteit van leven - die tijd?
Middelen
Klem ML, Wing RR, McGuire MT, Seagle HM, Hill JO. Een beschrijvend onderzoek van individuen die succesvol zijn in het langdurige behoud van substantieel gewichtsverlies. Am J Clin Nutr. 1997 Aug; 66 (2): 239-46
Kravitz, Len en Kinucan, Paige. Controverses in het metabolisme. Universiteit van New Mexico. Op 22 maart 2006 opgehaald.