Je vriend is afgevallen op het Paleo-dieet. Je moeder is afgeslankt op het militaire dieet. Je zus bereikt haar doelstellingen voor gewichtsverlies met de Wheat Belly en het 13-daagse dieet. Nu is het jouw beurt om trim te krijgen. Moet je in de voetstappen treden van je vrienden en familie? Nee, niet noodzakelijk. Die populaire programma's kunnen voor jou een rampenprobleem blijken te zijn.
Waarom sommige populaire diëten falen
Alleen al omdat een plan voor gewichtsverlies populair is, wil nog niet zeggen dat het voor elke persoon in de dag zal werken. In feite mislukken de meeste diëten uiteindelijk. Tot 80 procent van de lijners herwint het gewicht dat ze verliezen. Veel lijners keren terug naar hun vorige eetgewoonten en de kilo's komen terug. In sommige gevallen trekken ze meer aan dan ze kwijt zijn.
Gezien dit feit, is het essentieel dat u een eetplan kiest dat op lange termijn aansluit op uw persoonlijke behoeften en levensstijl. Je moet realistisch zijn over je eetgewoonten en over wat je wel en niet kunt opgeven voordat je tijd of geld investeert in een programma voor gewichtsverlies. Hier zijn bijvoorbeeld enkele populaire diëten en de redenen waarom ze misschien niet voor u werken.
Populaire diëten die niet werken
- The Wheat Belly Diet. Miljoenen exemplaren van dit boek zijn verkocht. Dieters zweren bij de aanbevelingen van auteur William Davis, MD. Hij moedigt zijn volgelingen aan om tarwe te elimineren om de algehele gezondheid te verbeteren en af te slanken. Maar is het iets voor jou? Als je favoriete eten brood is, is het antwoord nee. Als je houdt van het voedsel dat het plan van Wheat Belly uit je dieet elimineert, kun je beter de inname van die voedingsmiddelen beperken in plaats van ze helemaal uit je dieet te verwijderen. Een redelijkere aanpak is vaak veiliger dan een riskante "alles of niets" tactiek. Je zou gemakkelijk aankomen als je van de wagen valt en te snel van je wegdraait.
- Het Paleodieet. Dit dieet, ook wel het caveman-dieet genoemd, is populair onder zware sporters, vooral degenen die deelnemen aan populaire CrossFit-programma's . Volgens de website, eten lijners van het plan Paleo gras gevoederd vlees, bepaalde stukken vis die gezonde vetten, verse producten, eieren, noten en zaden bevatten. Dieters vermijden een breed scala aan voedingsmiddelen, inclusief alles wat wordt verwerkt, zuivelproducten, granen, aardappelen en zout. Hoewel de voedingsmiddelen die op het dieet worden toegelaten fatsoenlijk gezond voedsel zijn, kunnen sommige lijners die voortdurend onderweg zijn moeite hebben om dit vrij restrictieve plan te handhaven.
- Het militaire dieet. Diëtisten die snel willen afvallen, gaan vaak naar The Military Diet . Dit populaire driedaagse programma (dat geen verband houdt met het leger) adverteert dat je in de eerste week 10 ponden kunt verliezen en 30 ponden in de eerste maand, zolang je het programma precies volgt. Maar je zult vooral saltines, tonijn, hotdogs en grapefruit eten. Op uw vier 'off'-dagen moet u uw inname beperken tot 1.200 - 1.500 calorieën mager eiwit , fruit en groenten. Het plan is voor de meeste mensen eenvoudigweg niet redelijk voor de lange termijn.
- Gluten vrij dieet. Mensen met glutengevoeligheid of coeliakie volgen een glutenvrij dieet voor een betere gezondheid. Maar veel anderen kiezen voor een glutenvrij dieet om af te vallen. Kan het voor u werken als u probeert af te vallen? Waarschijnlijk niet, vooral als je dol bent op de vele voedingsmiddelen die gluten bevatten. Koud kalkoen op graanproducten, broodproducten, crackers en andere glutenbevattende producten is misschien niet realistisch voor mensen die van deze voedingsmiddelen een vast onderdeel hebben gemaakt in hun dagelijkse voeding. Daarnaast kunnen volkoren granen zoals tarwe een belangrijk onderdeel zijn van een gezond voedingspatroon. Natuurlijk maken veel bedrijven nu glutenvrije variëteiten van populaire snacks en lekkernijen. Maar veel van hen zitten vol met suiker, zetmeel en calorieën en zijn niet per se gezonde vervangers van gluten.
- Sap / Smoothies / Vloeibare voeding. Het elimineren van heel voedsel klinkt helemaal als een dergelijk eenvoudig idee, waardoor juicing, smoothies en andere vloeibare maaltijdvervangers aantrekkelijk zijn voor veel lijners. Maar hoewel deze plannen voor gewichtsverlies eenvoudig zijn, zijn er belangrijke nadelen aan het maken van sap en zogenaamde "gezonde" smoothies zijn in sommige situaties niet goed voor uw dieet . Als u een persoon bent die echt van eten en koken houdt, het proeft en eet, dan zijn vloeibare diëten misschien niet de beste oplossing voor u.
- Verpakte voedseldiëten . Programma's die verpakte voedingsmiddelen aanbieden, zoals Jenny Craig en Nutrisystem, zijn populair bij mensen die behoefte hebben aan een gemakkelijk eetprogramma. Maar sommige maaltijden op deze programma's bevatten veel natrium, waardoor ze slechte keuzes zijn voor mensen met een hoge bloeddruk . Ook portiegroottes zijn erg klein. Als u graag veel eet of als u speciale zorgen over uw gezondheid hebt, kunt u beter een praatje maken met een geregistreerde diëtist voordat u in een van deze plannen investeert.
Waarom sommige populaire diëten werken
Dus waarom werken deze diëten voor sommige mensen? In sommige gevallen sluiten de programma's aan op de gezondheidsbehoeften en levensstijl van de persoon. Maar in veel gevallen zijn de plannen gewoon creatieve manieren om calorieën te beperken . Gewichtsverlies kan alleen optreden als u uw energiebalans verandert . Een nieuwe glutenvrije persoon zou bijvoorbeeld 5 pond kunnen verliezen omdat ze in het algemeen minder voedsel at, niet noodzakelijk omdat ze minder gluten at.
Als iemand ervoor kiest om op dieet te gaan, zorgt de eenvoudige handeling van het focussen op hun dagelijkse voedselinname er vaak ook voor dat ze minder eten. Het succes van het programma heeft daarom minder te maken met het specifieke programma en meer te maken met de keuze om van gezond eten een prioriteit te maken.
Als u de beslissing hebt genomen om af te vallen, investeer dan enige tijd in het onderzoeken van het beste dieet voor u . Op die manier zul je maar één keer een dieet volgen en daarna een levenlang genieten van een slanker lichaam met een trimmer.