U wilt een goede marathon-finishtijd, maar hoe verhoudt deze zich tot anderen? De waarheid is dat alles relatief is als het gaat om goede marathontijden. Voor elite lopers, kan de heren race op een grote marathon worden gewonnen in ongeveer 2 uur, 5 minuten en de dames race kan worden gewonnen in ongeveer 2 uur, 22 minuten. Maar 99 procent van de marathonlopers loopt nergens in de buurt van die tijd.
Hier zijn enkele meer realistische maatstaven om te gebruiken bij het meten van de finishtijd van uw marathon.
Gemiddelde afwerkingsduur van de marathon
In termen van gemiddelde marathontijden was de mediane finishtijd van de marathon in 2016 voor mannen in Amerikaanse marathons 4:22:07 (9:59 minuten per mijlsnelheid), aldus Running USA . De gemiddelde eindtijd voor vrouwen was 4:47:40 (10:58 minuten per mijlsnelheid).
Kwalificatietijden Boston Marathon
Voor sommige amateur-hardlopers is de Boston Marathon-kwalificatietijd (BQ) de maat van een "goede" marathontijd. Maar slechts een klein percentage van de marathonlopers bereikt deze tijden. Om in aanmerking te komen voor de Boston Marathon, moeten mannen van 18 tot 34 jaar 3:05 of sneller rennen en vrouwen in die leeftijdsgroep moeten 3:35 of sneller rennen. Daarna wordt er extra tijd besteed aan oudere leeftijdsgroepen. De BQ-tijdnormen kunnen van jaar tot jaar veranderen. Om je te kwalificeren, moet je een marathon lopen die een van de Boston Qualifier-races is.
Veel hardlopers selecteren een van de marathons met de snelste cursussen om te proberen een BQ-tijd te verdienen.
Uw persoonlijk record instellen
Voor de meeste beginnende marathonlopers is het doel meestal om te eindigen in plaats van zorgen te maken over hun eindtijd. Lopers die meerdere marathons uitvoeren, vinden hun resultaten meestal beter naarmate ze meer ervaring en zelfvertrouwen krijgen.
Leg jezelf niet teveel onder druk om tijdens je eerste marathon een snelle tijd door te brengen. Als je eenmaal een marathon hebt gehad, is het leuk om tegen jezelf te spelen en je persoonlijke record (PR) te verslaan in plaats van je druk te maken over wat andere hardlopers doen.
Je kunt je eindtijd gebruiken voor kortere afstanden om je marathontijd te schatten . Door je tijd te kennen voor andere afstanden, zoals de mijl , 5K , 10K en halve marathon , kun je bepalen of je op weg bent voor je beste marathontijd.
Vergelijk jezelf met het pakket
Als je nieuwsgierig bent naar het bereik van typische finishtijden in een marathon die je loopt, bekijk dan de vorige resultaten van de race, die op de website van de marathon moeten worden vermeld. U kunt de tijden zien van de winnaars van de leeftijdsgroep, van degenen die halverwege het pakket zijn geëindigd en van degenen die aan de achterkant van het pakket zijn geëindigd.
Age-Grading
Je prestaties zijn echt afhankelijk van verschillende factoren, zoals je ervaringsniveau, leeftijd en geslacht. Een manier om alle deelnemers aan een marathon op een gelijk speelveld te brengen, ongeacht hun leeftijd en geslacht, is door leeftijdsclassificatie. Op basis van leeftijdscategorieën kunt u uw racetijden vergelijken met die van andere hardlopers in de race, evenals met de standaard voor uw leeftijd en geslacht.
U kunt een leeftijdsclassificatiecalculator gebruiken om uw leeftijdscategorie te berekenen om een vergelijking te maken van hoe uw eindtijd in vergelijking is met die van anderen.
Marathon trainingsschema's
Een marathon is een serieuze uitdaging, ongeacht of het uw eerste of uw vijftigste is. Je tijd zou moeten verbeteren met ervaring en goede conditionering. Als je van plan bent om een marathon te lopen , zijn hier enkele trainingsschema's om uit te kiezen:
- Beginners Marathon Trainingsschema : dit schema is bedoeld voor beginnende hardlopers die de marathon eenvoudig willen afronden. Je moet minimaal 25 kilometer per week rennen om dit programma te starten.
- Marathontrainingsschema uitvoeren / lopen: dit schema is bedoeld voor beginners die de loop / loop-strategie willen gebruiken voor training en het voltooien van uw marathon.
- Geavanceerd marathontrainingsschema voor beginners : dit 20-weekse marathontrainingsschema is gericht op gevorderde beginnende hardlopers die enkele marathons hebben voltooid.
- Gemiddeld marathontrainingsschema : dit 18-weekse marathontrainingsschema is gericht op tussentijdse lopers die veteraan zijn en hun finishtijden willen verbeteren.
Een woord van
Als agent John Bingham zei: "Het wonder is niet dat ik klaar ben, het wonder is dat ik de moed had om te beginnen." Je kunt alle rookie-marathonfouten vermijden en je volledig voorbereiden op de racedag , maar alles kan in de loop van 26,2 mijl gebeuren. Je neemt misschien de trofee mee naar je leeftijdsgroep of bent de laatste loper aan de overkant van de finish. Hoe dan ook, je bent een marathonloper en je bent een winnaar. Draag je marathonmedaille met trots.