Jongens, is het tijd om je bierbuik kwijt te raken? Verhoogt je taillelijn jouw controle? Als het antwoord ja is, ben je niet de enige. Mannen houden vaak het gewicht in hun buik en proberen de beste manier te vinden om buikvet kwijt te raken kan een uitdaging zijn omdat experts het vaak oneens zijn. Zoals je zou verwachten, is het beste programma om je buik af te slanken dieet en beweging.
Maar wat u misschien niet verwacht, is dat uw programma moet beginnen met een bezoek aan uw arts.
Waarom van buikvet af?
Als u te zwaar bent, is het waarschijnlijk een goed idee om uw totale lichaamslengte te verminderen. Maar buikvet verdient speciale aandacht. Onderzoek heeft aangetoond dat het vasthouden van buikvet bijzonder problematisch kan zijn voor uw gezondheid. Talrijke onderzoeken hebben een verband aangetoond tussen een verhoogde tailleomtrek en een verhoogd risico op hartaandoeningen en andere aandoeningen, waaronder het metabool syndroom en diabetes type 2.
Dus hoe groot is te groot? Als je je buik net boven je heupbeenderen meet en je meting meer dan 40 inch (35 inch voor dames) is, loop je volgens de National Institutes of Health een verhoogd risico op bepaalde aandoeningen. Eén studie toonde zelfs aan dat taille-maten van slechts 33 inch bij mannen en 28 inch bij vrouwen kunnen worden gebruikt om mensen te identificeren die een groter risico lopen op hartaandoeningen.
Denk je dat je de haak slaat als je niet te zwaar bent? Denk nog eens na! Zelfs als je BMI normaal is, suggereren sommige onderzoeken nog steeds dat het vasthouden van overgewicht rond je buik kan problematisch zijn, vooral als we ouder worden. Een evaluatie van meer dan 100.000 mannen en vrouwen van 50 jaar en ouder toonde aan dat ongeacht de BMI, een verhoogde tailleomtrek geassocieerd was met een hoger risico op overlijden bij oudere volwassenen.
Natuurlijk is uw middelomtrek slechts één meting die uw arts zal gebruiken bij het evalueren van uw algehele risico voor verschillende medische aandoeningen. Maar als jij en je arts vaststellen dat buikvet je een hoger risico op hartaandoeningen of zelfs de dood brengt, dan is het misschien de motivatie die je nodig hebt om van je darm af te komen.
De beste manieren om buikvet te verminderen: dieet versus lichaamsbeweging
Dus wat is de beste manier om die bierbuik te verminderen? Het is niet verrassend dat de oplossing zorgvuldige aandacht vereist voor zowel voeding als lichaamsbeweging. Maar welk onderdeel is belangrijker?
Verschillende recente studies suggereren dat lichaamsbeweging een belangrijkere rol speelt bij het handhaven van een slanke buik. Eén studie identificeerde aerobe activiteit als een sleutelfactor. Onderzoekers ontdekten dat mannen met een hoger cardiovasculair niveau (ook wel aërobe conditie genoemd) meer kans hadden op slankere buikspieroefeningen, zelfs als die mannen te zwaar waren.
Maar dat betekent natuurlijk niet dat je lichaamsbeweging moet gebruiken als een excuus om je dieet te negeren. Je kunt niet eten wat je maar wilt en toch verwachten dat je je buik kwijtraakt. Boekauteur en fat-loss expert Tom Venuto zegt dat een van de meest voorkomende trainingsfouten gemaakt door mannen is om de belangrijke relatie tussen dieet en lichaamsbeweging te negeren bij het bereiken van gewichtsverliesdoelen.
Tony Schober van Coach Calorie is het hiermee eens. Hij zegt dat een gezond voedingspatroon essentieel is en dat mensen die buikvet willen verliezen meer eiwitten moeten eten . Tom Venuto's boek, Burn the Fat, Feed the Muscle , biedt een handige gids voor het maken van een persoonlijk dieetplan met meer eiwitten en vol met gezonde koolhydraten en essentiële vetten om een gezond gewicht te bereiken.
De beste oefening om van je buik af te komen
New York Fitnesstrainer Matt Griffin werkt in een sportschool waar de clientèle meestal mannen zijn. Hij zegt dat het krijgen van een slank lichaam een combinatie vereist van cardiovasculaire training en gewichtheffen. "De combinatie van krachttraining en cardio houdt het lichaam aan het gissen en reageert op de stress die erop wordt uitgeoefend." Zowel Griffin als Schober zeggen dat intervaltraining met hoge intensiteit (HIIT) bijzonder effectief is voor het verbranden van vet en het richten op de darmen.
Betekent dit dat je die populaire buikkrullen moet negeren? Niet precies, zegt Griffin. "Grote buikspieren krijgen gaat over meer dan alleen maar een heleboel sit-ups doen." Hij zegt dat buiktraining het hele lichaam moet raken. Hij beveelt functionele training aan zijn klanten aan. "Kerntraining waarbij beweging van het hele lichaam is opgenomen, is relevanter voor het dagelijks leven", zegt hij. Hij geeft met name de voorkeur aan Pilates- en Gyrotonic-training voor mannen die plattere buikspieren willen krijgen.
Als u geen toegang hebt tot de sportschool, zijn er andere oefeningen die u kunnen helpen bij het trimmen van uw buik en veel van hen kunnen thuis worden gedaan. "Plankoefeningen zijn een effectieve manier om alle spieren in je kern te versterken", zegt voetbaltrainer Brian Martin, CSCS. Martin heeft verschillende profspelers getraind en zegt dat "de plank in één keer tientallen spieren werkt. Het is een veel completere oefening dan abdominaal knarsen of rechtop zitten."
Op dit moment gebruikt Martin een product genaamd de Stealth Core Trainer bij zijn klanten. De op plank gebaseerde ab-trainer betrekt de gebruiker bij smartphone-spellen voor een uitdagende ab-training. Het ongebalanceerde board plaatst je lichaam in een onstabiele positie die gemanipuleerd moet worden om doelen te bereiken en te scoren. Niet alleen neemt het spelsysteem je gedachten van de training af, maar de stabilisatie die nodig is om punten te verhogen in het spel, helpt om een strakke kern te vormen.
Met of zonder de Stealth-trainer kan iedereen thuis een plankprogramma starten. "Planken kunnen dagelijks worden gedaan, zegt Martin," omdat de kern snel herstelt. "We raden aan te beginnen met maximaal 30 seconden voor beginners en werken tot maximaal drie minuten per dag. Voor het beste resultaat zegt hij echter dat mensen moeten doe nog steeds volledig lichaam trainingen minstens 30 minuten 3-5 dagen per week samen met een uitgebalanceerd voedingsplan. "
Griffin is het daarmee eens en benadrukt het belang van een uitgebreid programma om gewicht te verliezen en buikvet kwijt te raken. Het gaat niet alleen om het dieet of gewoon om de sportschool. Het trimmen van je taille kan invloed hebben op je levensduur. Neem de tijd om met uw arts te praten en een levenslang plan van gezond eten en krachtige lichaamsbeweging te ontwikkelen om slank te worden en fit te blijven voor het leven.
> Bronnen:
> Alan J. Flint, Kathryn M. Rexrode, Frank B. Hu, Robert J. Glynn, Hervé Caspard, JoAnn E. Manson, Walter C. Willett, Eric B. Rimm. "Body mass index, tailleomtrek en risico op coronaire hartziekten: een prospectieve studie onder mannen en vrouwen." Obesitasonderzoek en klinische praktijk juli 2010.
> Eric J. Jacobs, PhD; et al. "Tailleomtrek en dodelijke afloop in een groot Amerikaans cohort." JAMA Interne geneeskunde augustus 2010.
> Mayo, Melissa J. Grantham, Justin R. Balasekaran, Govindasamy. "Door inspanning geïnduceerd gewichtsverlies vermindert bij voorkeur abdominaal vet." Medicine & Science in Sports & Exercise februari 2003.
> Rosane Ness-Abramof, MD, Caroline M. Apovian, "Tailleomtrekmeting in klinische praktijk." Voeding in de klinische praktijk augustus > 2008.
> Wong, Suzy L. Katzmarzyk, Peter T. Nichaman, Milton Z. Church, Timothy S Blair, Steven N Ross, Robert. "Cardiorespiratoire fitness is geassocieerd met lagere abdominale vetonafhankelijkheid van de Body Mass Index." Medicine & Science in Sports & Exercise februari 2004.