Snelle gewichtsverliesoefeningen voor beginners en professionals
Je hoeft niet elke dag zelfmoord te plegen op de sportschool om af te vallen. Er zijn eenvoudige trainingsroutines voor snel gewichtsverlies die net zo goed werken. Soms werken ze zelfs beter.
Dus voordat je CrossFit probeert, deel te nemen aan een hardcore bootcamp-cursus, of je aan te melden voor een HIIT-programma voor zwaar werk in je plaatselijke sportschool, ontdek hoe snel gewichtsverlies oefeningen gewichtsverlies kunnen versnellen en neem dan een van deze eenvoudige routines op in je schema.
Gemakkelijke oefeningen om snel af te vallen
Om af te vallen, moet je een specifiek calorietekort creëren. U wilt bijvoorbeeld elke dag een tekort van 500 calorieën bereiken om één pond per week te verliezen. Of u zou een doel kunnen stellen om een dagelijks tekort van 1000 calorieën te bereiken om 2 pond per week te verliezen . Hoe dan ook, je moet het aantal calorieën dat je eet beheersen en meer calorieën verbranden met beweging om je doel te bereiken.
Veel lijners starten een intensief trainingsplan om af te slanken. Maar soms is het beter om eenvoudige oefeningen te doen om snel af te vallen. Er zijn vier manieren waarop eenvoudige oefeningen u kunnen helpen om af te slanken:
- Verbeter de dagelijkse beweging zonder beweging. Eenvoudige trainingen zijn ontworpen om je hartslag te verhogen om calorieën te verbranden , maar ze mogen je niet verslijten. U hoeft dus niet de hele dag een dutje te doen of op de bank te liggen na een training. Dit helpt u om de hele dag actief te blijven en het aantal calorieën dat u van NEAT verbrandt te verhogen.
- Train elke dag. Wanneer u eenvoudige workouts doet , kunt u elke dag trainen. Hard oefenen daarentegen vereist een hersteldag na de sessie. Als u dagelijks traint (in plaats van 2-3 dagen per week), kunt u mogelijk meer calorieën verbranden bij het trainen.
- Handhaven van een consistent trainingsprogramma. Hoewel intensieve training effectief is om gewicht te verliezen , zetten harde workouts je lichaam op een hoger risico op blessures en burn-out. En je zult waarschijnlijk niet genoeg calorieën verbranden voor gewichtsverlies terwijl je op de bank aan het herstellen bent. Gemakkelijke trainingen zijn meestal veiliger voor je lichaam en kunnen ervoor zorgen dat je consistenter bent, van week tot week en van maand tot maand.
- Houd de hongerniveaus stabiel. Harde trainingen verhogen vaak het hongerniveau. En soms verhogen ze zelfs je gevoel van recht op voedsel. Je zou bijvoorbeeld het gevoel kunnen hebben dat je een calorierijke maaltijd of een traktatie verdient na een zware inspanning, omdat je het met je moeite hebt verdiend. Maar eenvoudige trainingen zullen je minder snel laten verhongeren. Het resultaat is dat je minder eet met een eenvoudig fitnessprogramma.
Als je gezond genoeg bent voor krachtige activiteit, zijn harde workouts goed voor je lichaam. Krachttraining helpt spiermassa op te bouwen en vet te verbranden. Maar eenvoudige workouts kunnen ook gewichtsverlies versnellen.
2 eenvoudige trainingsroutines om snel af te vallen
Er zijn twee eenvoudige trainingsroutines hieronder vermeld. Kies een fitnessplan op basis van uw huidige niveau van fitness en gezondheid.
1. Easy Exercise Routine voor beginners
Dit plan werkt goed voor mensen die helemaal niet sporten. De eenvoudige oefeningen schokken je metabolisme uit luie modus en krijgen het weer in beweging. Maar om dit plan te laten werken, moet je je workouts kort en beheersbaar houden. Op die manier heb je nooit een excuus om een sessie over te slaan.
Voor dit plan oefen je 1-3 keer per dag, maar elke training duurt niet lang. Je hoeft niet van kleding te veranderen, je zult waarschijnlijk niet te zwetend worden en je hebt geen extra uitrusting nodig.
De training ziet er als volgt uit:
- 7 minuten snelle wandeling
- 7 minuten gemakkelijk lunges en eenvoudige push-ups
- 7 minuten snelle wandeling
U kunt deze training doen in een lokaal park, op kantoor of bij u thuis. Stel herinneringen in op uw smartphone om uzelf eraan te herinneren dat u uw sessies moet voltooien. Of beter nog: rek een vriend aan om je verantwoordelijk te houden.
Heeft u meer uitdaging nodig? Verwissel stevig trappenklimmen om te wandelen. Als u op het werk bent, klim dan de trappen op het kantoor op, maak lunges op de overloop en push-ups tegen de muur.
Waarom dit eenvoudige fitnessplan werkt: de duur van de training maakt het gemakkelijker te verdragen en het is waarschijnlijker dat u zich aan het plan zult houden.
En hoewel de trainingen kort zijn, verbrand je in korte tijd nog steeds aanzienlijke calorieën. Goed gedaan drie keer per dag, kunt u maximaal 300 - 500 calorieën verbranden. Als u deze eenvoudige training rond de maaltijd uitvoert, zult u waarschijnlijk ook de hoeveelheid tijd verkorten die u aan eten besteedt, waardoor u minder voedsel zult eten.
2. Easy Exercise Routine voor reguliere trainers
Dit plan werkt voor mensen die al sporten. Het doel van dit plan is om je lichaam uit de normale routine te stoten voor sneller gewichtsverlies. Je doet dit door meer activiteit aan je dag toe te voegen, maar je houdt de extra sessies eenvoudig, zodat je lichaam en brein niet worden opgebrand.
Je eenvoudige training zal bestaan uit het toevoegen van 30-45 minuten plezierige activiteit aan het andere einde van je dag als je normale workout. Als u 's ochtends aan het trainen bent, voegt u een stevige avondwandeling toe aan uw schema. Train je 's avonds? Overweeg om 's ochtends te fietsen of naar uw werk te lopen.
Waarom dit gemakkelijke fitnessplan werkt: het komt vaak voor dat mensen die regelmatig sporten elke week hetzelfde doen. Als je dezelfde oefeningen met dezelfde intensiteit doet, krijg je altijd dezelfde resultaten. Je lichaam raakt een plateau. Dit plan verhoogt uw activiteitenniveau zonder dat uw gewrichten extra belast of belast worden. Je verbrandt dus meer calorieën zonder je lichaam te belasten.
Boost Your Easy Exercise Routine voor sneller gewichtsverlies
Uw nieuwe eenvoudige oefeningsroutine helpt u meer calorieën te verbranden. Maar je kunt sneller gewicht verliezen door deze uitdagingen toe te voegen:
- Sla een week lang dessert over. Pak in plaats daarvan een klein portie bessen
- Sla in plaats daarvan de drankjes over die voor gewichtstoename zorgen en drink water. Geen fan van water? Leer water met gearomatiseerd water maken om je trek in bedwang te houden.
- Stort zetmeel. In plaats van het eten van lege witte calorieën zoals brood, witte rijst of pasta, vul dan een verscheidenheid aan magere eiwitten en goede koolhydraten bij.
Verander snel gewichtsverlies in langetermijnsucces
Als je vasthoudt aan je eenvoudige trainingsroutine, zou je een verandering in de schaal moeten zien of in de manier waarop je kleding na een week of twee past. Stel jezelf dan deze vraag: was het het waard?
Als het antwoord ja is, houd dan je easy fitness-plan op peil. Misschien wil je het zelfs uitdagender maken door matige oefeningen en intensieve sessies toe te voegen . Begin vervolgens met het volgen van uw dieet om ervoor te zorgen dat u de juiste hoeveelheid eiwit eet om gewicht te verliezen en spieren te behouden.
Als het antwoord nee is, maakt u zich geen zorgen. Zelfs een eenvoudig oefenplan vereist een grote inzet. U was misschien niet klaar voor de investering. Maar geef niet helemaal op. Kies enkele delen van het plan die beheersbaar lijken en probeer ze in uw schema op te nemen. Je gewichtsverlies zal langzamer gebeuren, maar het zal in ieder geval gebeuren.