Op dit punt in het programma is uw enthousiasme voor dieet en lichaamsbeweging misschien wat zwak. Dat is normaal. Zelfs als je resultaten ziet, kan het plan saai worden. En als u geen resultaten ziet, moet u uw motivatie echt vergroten. Vasthouden aan het plan is essentieel voor uw succes.
Laten we dus eens kijken wat u al hebt bereikt.
- In les één heb je geleerd hoe je in jezelf kunt investeren. Je hebt de basis gelegd voor een levenslange oefeningsgewoonte.
- In les twee verbeterde je je conditie om meer calorieën te verbranden en je uithoudingsvermogen te vergroten.
- In les drie begon je je kracht en flexibiliteit te verbeteren om een gezond, slank, fit lichaam te creëren.
In deze les zul je doorgaan met de trainingen van de voorgaande weken, maar je zult een nieuwe reeks vaardigheden leren om op koers te blijven wanneer je motivatie laag is. Op de lange termijn zijn deze gezonde gewoonten voor motivatie net zo belangrijk als de trainingen zelf.
Les vier: Verander je gewoonten in Boost Motivation
- Stap één: stop met het negeren van uw prestaties
Als je jezelf de eer geeft voor je prestaties, kan het een meetbaar effect hebben op je vermogen om af te vallen. Leer te bouwen wat onderzoekers "self-efficacy" noemen om al je doelen te bereiken, inclusief gewichtsverlies. - Stap twee: word een motivatie-expert
Leer hoe je je eigen coach kunt zijn. Beheers dezelfde strategieën die worden gebruikt door trainers en coaches voor het leven, zodat je gewapend bent met specifieke vaardigheden wanneer je geneigd bent om uit te stellen.
- Stap drie: leer stress te identificeren en beheren
Stress trekt je focus weg van het bereiken van je doelen. Leer hoe je de typische stress die sporters en sporters raken, vermindert wanneer ze hun strijd tegen gewichtsverlies aanpakken. - Stap vier: Slaap beter om vermoeidheid te verbannen
Je hebt waarschijnlijk niet de energie om te trainen als je maar vier of vijf uur per nacht slaapt. Meer informatie over het verband tussen succes van het afvallen en slaappatronen. Ontwikkel dan de nodige strategieën om essentiële zzzz's te vangen
Vergeet niet om tijdens deze fase van het plan door te gaan met het doen van je normale aërobe en krachttraining en om redelijke porties voedsel te eten om je doelstellingen voor gewichtsverlies op het goede spoor te houden.