Leer de geheimen van motivatie om succes te behalen met afvallen
Veel mensen geloven dat motivatie een magische kwaliteit is die sommige mensen hebben en sommige mensen niet. Maar er zijn eenvoudige technieken die iedereen kan leren om gemotiveerd te raken en af te vallen. Door te begrijpen hoe motivatie werkt, kunt u de bouwstenen samenstellen die u nodig hebt om het succes van het gewichtsverlies te bereiken.
Verschillende soorten motivatie
Er zijn twee soorten motivatie: extrinsiek en intrinsiek.
Extrinsieke motivatie is de inspiratie die afkomstig is van een externe bron, buiten u. Als uw arts u bijvoorbeeld vertelt dat u moet afvallen, kunt u extern gemotiveerd zijn om op dieet te gaan uit angst voor een slechte gezondheid. Veel beloningen zijn extrinsieke bronnen. Als je op dieet gaat om in een kleinere kledingmaat te passen, is je motivatie extrinsiek.
Intrinsieke motivatie, aan de andere kant, komt van binnenuit. Als je oefent vanwege het gevoel van voldoening dat je bereikt aan het einde van de training, is je motivatie intrinsiek. Als u een gezond tussendoortje kiest omdat u zich daardoor beter voelt, bent u intern of intrinsiek gemotiveerd.
Dus waarom zijn verschillende soorten motivatie van belang? Extrinsieke en intrinsieke inspiratie zal op verschillende momenten tijdens je gewichtsverlieservaring een rol gaan spelen. Door te begrijpen hoe u zowel extrinsieke als intrinsieke vormen kunt gebruiken, voorziet u zichzelf van de hulpmiddelen die u nodig hebt voor het succes van het gewichtsverlies.
Gebruik extrinsieke motivatie om korte termijn doelen te bereiken
Mensen beginnen om uiterlijke redenen vaak aan een oefening of gewichtsverliesprogramma: hun kleding past niet, hun arts heeft hen verteld dat ze moeten afvallen, familie en vrienden hebben druk uitgeoefend om af te vallen. Deze extrinsieke factoren zijn geweldig om de bal aan het rollen te krijgen.
Als je van buiten druk voelt om af te vallen , laat het je dan motiveren om informatie te verzamelen. U bent misschien niet klaar om op dieet te gaan, maar u kunt meer te weten komen over plannen voor gewichtsverlies en trainingsprogramma's. Ontdek of er kleine stappen zijn die u kunt nemen om uw gezondheid te verbeteren voordat u de sprong wagen en zich verbinden tot een full-scale gewichtsverlies programma. Vraag uw arts hoe het maken van kleine veranderingen in uw dieet of levensstijl uw gezondheid beïnvloedt.
Extrinsieke motivatie kan ook nuttig zijn wanneer je een zachte duw nodig hebt om korte-termijndoelen te bereiken. Je zou bijvoorbeeld kunnen weten dat sporten goed voor je is, je weet misschien zelfs dat je je beter zult voelen nadat je een training hebt voltooid, maar op sommige dagen kun je nog steeds moeite hebben om naar de sportschool te gaan. Op die dagen, beloof jezelf een gezonde beloning. Stel de DVR in om je favoriete programma op te nemen of neem een bubbelbad en beloon jezelf met de tijd in het bad nadat de training is voltooid.
Bevorder intrinsieke motivatie om langetermijnsucces te behalen
Hoewel extrinsieke motivatie je kan helpen korte-termijnuitdagingen te overwinnen, worden mensen die succesvol zijn in gewichtsverlies meestal gemotiveerd door intrinsieke factoren. Goed eten en sporten zorgt ervoor dat ze zich goed voelen, zodat ze blijven doorgaan met het oefenen van gezonde gewoonten voor de lange termijn.
Dus hoe creëer je interne motivatie? Het goede nieuws is dat de meeste mensen het al hebben. Het enige wat u hoeft te doen is het vinden, identificeren en erkennen.
3 stappen om interne motivatie te bevorderen
- Stel kortetermijndoelen in. Bereid u voor op succes door op zeer korte termijn haalbare doelen te stellen. Uw langetermijndoel kan zijn om 30 pond te verliezen, maar een goed doel op korte termijn kan zijn om elke dag een gezond, gezond ontbijt te eten gedurende de week. Als een wekelijkse doelstelling te breed lijkt, stelt u een doel in voor slechts één dag of zelfs een uur. Ruil de calorierijke soda voor water tijdens een maaltijd of verbind je lunch in tweeën en sla de helft op voor een andere dag.
- Een dagboek bijhouden. Schrijf elk doel op in een dagboek. Breng aan het eind van de dag een reactie op het succes van de dag. Houd er rekening mee dat alleen de tijd nemen om te schrijven in je dagboek gezond is en een prestatie op zichzelf is. Gebruik positieve woorden die beschrijven hoe u denkt over uw acties.
- Erken je succes. Neem de tijd om uw successen te beoordelen en geef uzelf krediet. Beoordeel uw dagboek op regelmatige basis en wees trots op elke stap die u heeft genomen om uw gezondheid te verbeteren.
Terwijl je door het proces van het bevorderen van interne motivatie gaat, zul je merken dat je zelfvertrouwen in je eigen kunnen zal toenemen. Wanneer je het succes van kleine prestaties erkent, wordt het gemakkelijker om te geloven dat grotere doelen haalbaar zijn. Je begint te geloven in jezelf en in je vermogen om je gezondheid te veranderen door je gewicht te veranderen.
bronnen:
Williams, Geoffrey C.Grow, Virginia M.Freedman, Zachary R.Ryan, Richard M.Deci, Edward L. "Motivationele voorspellers van gewichtsverlies en onderhoud van het gewichtsverlies." Journal of Personality and Social Psychology Vol. 70 (1), jan 1996, 115-126.
Silva, Marlene, Markland, David, Carraa, Eliana, Vieira, Paulo, Coutinho, Slvia R., Minderico., Matos, Margarida G, Sardinha, Luis B., Teixeira, Pedro J. "Oefening Autonome motivatie voorspelt 3-jarig gewicht Verlies bij vrouwen. " Medicine & Science in Sports & Exercise april 2011 - Volume 43 - Issue 4 - pp 728-737.
American Council On Exercise Personal Trainer Manual, Module 3, Sessie één. Dr. Diane McCaughey, Ph.D. http://diannemccaughey.com/
Christopher J. Armitage, Mark Conner. "Onderscheidende waarnemingen van controle onderscheiden van zelfeffectiviteit: voorspellen van consumptie van een vetarm dieet met behulp van de theorie van gepland gedrag." Journal of Applied Psychology Volume 29, Issue 1, pagina's 72-90, januari 1999.