Leer continu 20 minuten hardlopen
Of je nu wilt rennen om gewicht te verliezen, een fitnessdoel te bereiken of om je uiterlijk te verbeteren, dit beginnersprogramma kan je helpen te leren rennen en beginnen met hardlopen. Om te beginnen, hoeft u maar 1 minuut per keer te kunnen rennen. Met een run / walk- methode werk je 20 minuten lang in 30 minuten onafgebroken door.
Je eerste dag
Dag 1 van je 30 dagen durende programma begint met je eerste run / wandeling.
Tijdens dit programma zul je niet elke dag hardlopen of rennen / lopen (je krijgt wel wat rustdagen). Maar op deze eerste dag zul je verhuizen!
Je eerste week
Tijdens week 1 bouw je verder aan je eerste run / wandeling en begin je langzaam aan de tijd / lengte van je run-intervallen te verhogen. Maak je geen zorgen - je lichaam kan de verhogingen aan.
Je eerste maand
Tijdens je eerste maand is het belangrijk om te proberen je aan het schema te houden en consistent te zijn met je runs. Dit zal je helpen om je conditie op te bouwen, wat je runs gemakkelijker zal maken . Bovendien, hoe meer consistent je bent, des te meer rennen zal een gewoonte voor je worden en het zal gemakkelijker voor je zijn om gemotiveerd te blijven om te blijven rennen . Je kunt nieuwe hardloopdoelen stellen, zoals 30 minuten onafgebroken lopen of deelnemen aan je eerste race op de weg.
Klaar om te starten? Ga aan de slag met dag 1 van uw 30-daagse snelstartprogramma.
Meer snelstartgidsen:
- Algemene fitness-snelstartgids
- Yoga-snelstartgids
- Pilates snelstartgids
- Wandelstartgids
- Snelstartgids voor gewichtstraining
Meer voor beginnende hardlopers: