Bereik kortetermijndoelen voor gewichtsverlies voor langdurig welzijn
Ben je een nieuw dieetplan begonnen? Misschien heb je moeite met een gewichtsverliesprogramma dat lijkt te slepen. Of u nu kortetermijndoelen voor gewichtsverlies hebt vastgesteld of zich inzet voor een langdurige wellness, er zijn manieren om uw dieet beter te laten werken. En het goede nieuws is dat het slechts 20 minuten van uw tijd kost.
Gewichtsverlies laten gebeuren
Onderzoek naar gewichtsverlies heeft aangetoond dat het stellen van doelen een van de belangrijkste stappen is in het proces van gewichtsverlies.
Waarom? Omdat het stellen van kortetermijndoeldoelen een routekaart is voor gezondheid en welzijn op lange termijn.
Uw doel op lange termijn kan bijvoorbeeld zijn 50 pond te verliezen. Het verliezen van die hoeveelheid gewicht kan uw gezondheid verbeteren en de kwaliteit van uw leven veranderen. Dat is opwindend! Maar als u in een redelijk tempo gewicht verliest, kan het zes maanden tot een jaar duren om uw doel te bereiken. Het is moeilijk om zo lang gemotiveerd te blijven.
Maar als u onderweg doelstellingen voor gewichtsverlies opgeeft, heeft u redenen om tijdens de reis te vieren. Deze kleine prestaties helpen je gemotiveerd te blijven en herinneren je eraan dat je in staat bent om de eindstreep te halen.
Dus hoe stel je zowel doelen voor gewichtsverlies op de lange als op de korte termijn in? Dieers die de tijd nemen om een SMART-doel te stellen, zullen eerder afslanken. Als u niet zeker weet hoe u een afslankdoel stelt of uw dieetplan opstelt, gebruik dan deze lijst op basis van recent onderzoek om een programma op te zetten dat werkt.
5 stappen om uw dieet beter te laten werken
- Personaliseer uw doelstellingen voor gewichtsverlies. De doelen die u stelt, moeten voldoen aan uw specifieke behoeften, levensstijl en omstandigheden. Laat u niet verleiden door de overdreven advertenties voor populaire dieetprogramma's die waarschijnlijk niet werken . Voor de meeste mensen zijn die programma's niet gezond of realistisch.
Het verliezen van een maximum van 1-2 pond per week via een dieet en lichaamsbeweging wordt als redelijk beschouwd. Maar u kunt er ook voor kiezen een persoonlijker doel te stellen. Onderzoekers van de Universiteit van Washington hebben vastgesteld dat mensen die volgens de regels afslanken soms niet voldoen aan de strenge normen van veel plannen voor gewichtsverlies. Dus kies een plan en pas aanpassingen aan op basis van uw levensstijl en voorkeuren. Voordat je investeert, moet je jezelf of je tijd belangrijke vragen stellen over wat je hoopt te bereiken. Op de lange termijn zal het maken van deze extra investering u helpen op de goede weg te blijven en gemeenschappelijke gewichtsverliesuitdagingen aan te pakken zodra deze zich voordoen.
- Krijg deskundige hulp. Doelen die met behulp van een expert zijn ingesteld, zullen eerder succesvol zijn. Een studie aan de Universiteit van Californië vond dat wanneer patiënten hulp kregen bij het opzetten en controleren van doelen in het kantoor van de dokter, ze meer succes hadden bij het bereiken van die doelen. En soortgelijke studies hebben aangetoond dat andere soorten beoefenaars ook kunnen helpen.
Bij het kiezen van een expert om mee samen te werken, probeer iemand te vinden die betrokken kan zijn gedurende de duur van het afslankproces. Op deze manier kunnen ze u helpen uw voortgang te volgen en feedback te geven. Om deze reden is een arts niet altijd de beste bron voor samenwerking. Overweeg andere niet-klinische aanbieders. Deze kunnen bestaan uit een personal trainer, een geregistreerde diëtist of een coach voor gewichtsverlies. Als u geen toegang hebt tot een professionele expert, overweeg dan om online verbinding met anderen te maken.
- Maak gewichtsverlies doelen meetbaar. In hun advies aan nieuwe sporters beveelt de Amerikaanse Council on Exercise meetbare doelen aan. Dat betekent dat wanneer u uw dieetplan opstelt, u bepaalt hoe u uw vooruitgang zult meten en dit als onderdeel van uw doelverklaring opneemt.
Jezelf wegen op de schaal is waarschijnlijk de eenvoudigste methode om de voortgang van het gewichtsverlies te meten, zolang je jezelf goed weegt . Maar vergeet niet dat er andere manieren zijn om uw gewicht te beoordelen. Zowel BMI- als lichaamsvetmetingen bieden verschillende manieren om uw lichaamssamenstelling te evalueren. BMI is eenvoudig te meten en geeft een goede indicatie van hoe uw gewicht uw gezondheid beïnvloedt.
- Schrijf en post korte en lange termijn doelen. In een gepubliceerd onderzoek over het stellen van doelen hebben onderzoekers in Groot-Brittannië bevestigd dat succesvolle doelen ambitieus moeten zijn. Aan de andere kant herinnert de American Council on Exercise aan nieuwe sporters dat succesvolle doelen voor gewichtsverlies haalbaar moeten zijn. Dus hoe stel je een doel op dat tegelijk uitvoerbaar en uitdagend lijkt?
Het antwoord is om zowel langetermijndoelen die moeilijker zijn als kortetermijndoelen die wat eenvoudiger zijn uit te schrijven. De kortetermijndoelen fungeren als opstapjes naar het grotere doel. In de studie in Groot-Brittannië benadrukten onderzoekers het gebruik van "incrementele stappen die leiden tot progressieve prestaties" als belangrijk. Door deze doelen voor meervoudig gewichtsverlies te definiëren, stelt u zichzelf in voor succes. Zodra de doelen zijn uitgeschreven, plaatst u ze op een plek waar u ze dagelijks ziet als herinnering aan uw inzet.
- Maak deadlines voor uw doelstellingen voor gewichtsverlies. Doelen zijn meer succesvol wanneer een duidelijke deadline is bevestigd. Deze deadlines moeten worden gekoppeld aan zowel de kortetermijn- als de langetermijndoelen en kunnen dienen als geheugensteun om uw voortgang te meten in het proces van het bereiken van uw doel.
Voor veel mensen werkt een zevendaagse structuur goed voor kortetermijndoelen. Dit zorgt voor een nieuwe start elke week op zondag of maandag. Maar vergeet niet om uw doelen te personaliseren en een tijdschema te gebruiken dat voor u werkt.
Het instellen van doelen lijkt misschien een triviale taak, maar het kan een sleutelfactor zijn in het succes van uw dieetplan. Terwijl u door het proces van gewichtsverlies reist, zullen de goed ontworpen doelen u helpen om op koers te blijven. En als je eenmaal het gewicht hebt verloren, zijn goede doelen voor het stellen van doelen handig tijdens het gewichtsbeheersingsproces . In dat stadium zul je ontdekken dat het blijven stellen en bereiken van doelen je vertrouwen hoog houden.
bronnen:
Thomas Bodenheimer, Margaret A. Handley. "Doelstelling voor gedragsverandering in de eerste lijn: een verkennings- en statusrapport." Patiënteneducatie en counseling Augustus 2009, pagina's 174-180.
Andrew K. MacLeod, Emma Coates en Jacquie Hetherton. "Het welzijn vergroten door doelstellings- en planningsvaardigheden te onderwijzen: resultaten van een korte interventie." Journal of Happiness Studies. Volume 9, nummer 2, 185-196.
E Diane Playford, Richard Siegert, William Levack, Jennifer Freeman. "Gebieden van consensus en controverse over het stellen van doelen bij revalidatie: een conferentierapport." Klinische revalidatie april 2009 vol. 23 nee. 4 334-344.
Darren A. DeWalt, Terry C. Davis, Andrea S. Wallace, Hilary K. Seligman, Betsy Bryant-Shilliday, Connie L. Arnold, Janet Freburger, Dean Schillinger. "Doelstelling bij diabetes zelfmanagement: de baby stappen zetten naar succes." Voorlichting en counseling voor patiënten Volume 77, Issue 2, november 2009, pagina 218-223.