Ontdek hoe stoelgang, voedsel en menstruatie uw gewicht beïnvloeden
Is een dagelijkse gewichtsschommeling normaal? Als je jezelf elke ochtend weegt , zie je waarschijnlijk dat het aantal op de schaal van dag tot dag aanzienlijk kan veranderen. Soms is de reden voor de dagelijkse gewichtsfluctuatie duidelijk. Misschien heb je voor het slapen gaan een grote maaltijd gegeten die resulteerde in gewichtstoename of een zeer bezwete workout die resulteerde in gewichtsverlies. Maar er zijn nog andere redenen dat uw gewicht van dag tot dag verandert.
Als je probeert af te vallen of je lichaamssamenstelling te veranderen, kom je misschien in de verleiding om te geloven dat de dagelijkse gewichtsschommeling te wijten is aan vetverlies of vetverlies. En dat is een mogelijkheid. Maar er zijn nog vele andere factoren die uw gewicht van dag tot dag beïnvloeden.
Dagelijkse gewichtsschommeling: wat is normaal?
In een recent interview over hoe je het watergewicht kunt verliezen , zei Dr. Kathleen Wyne, een door de raad gecertificeerde endocrinoloog, dat een gewichtsverandering van vijf pond typisch is voor de meeste mensen, maar dat het aantal op de schaal kan veranderen tot wel 20 pounds, afhankelijk van je lichaamslengte. Dus waarom de grote swing? En wat veroorzaakt deze frustrerende gewichtsschommelingen van dag tot dag? Deze factoren dragen bij tot een toename of afname van de schaal.
Natrium
Hoog zout voedsel kan waterretentie veroorzaken. Het extra water komt bovenop de kilo's op de schaal. Sommige mensen zijn erg natriumgevoelig en kunnen meer water vasthouden en andere minder.
Dus wat als je denkt dat je niet veel natrium consumeert? Velen van ons gebruiken de zoutvaatmachine niet te veel tijdens de maaltijd. Maar natrium kan zich op onverwachte plaatsen verbergen. Vleeswaren, diepvriesmaaltijden en hartige sauzen bevatten vaak veel natrium. Ingeblikte soep is een andere veel voorkomende boosdoener. Veel soorten low-calorie soep zijn zeer rijk aan natrium. Maar zelfs zelfgemaakte soepen kunnen veel zout bevatten. Als u op dieet bent en probeert te bezuinigen op grote maaltijden , ziet u misschien een toename in de schaal wanneer u een grote maaltijd vervangt door caloriearme soep, ook al is het gewicht eenvoudigweg het vasthouden van water.
koolhydraten
Als u van brood, pasta, rijst en andere zetmeelhoudende koolhydraten houdt, kan de gewichtstoename die u op de schaal ziet, te maken hebben met uw koolhydraatconsumptie. Voor elke gram koolhydraten die je consumeert, behoudt je lichaam ongeveer drie gram water om de brandstofbron op te slaan. Om die reden, als u een koolhydraatrijke maaltijd eet, neemt uw lichaamsgewicht waarschijnlijk toe vanwege het watergewicht, niet vanwege het verhoogde vet. Bovendien zijn veel geraffineerde koolhydraatvoedingsmiddelen ook rijk aan natrium. Een spaghetti en gehaktbal met parmezaanse kaas kan er bijvoorbeeld voor zorgen dat u water vasthoudt vanwege de koolhydraatinname en vanwege het hoge zoutgehalte.
Voedsel gewicht
Voedselinname zal er natuurlijk voor zorgen dat uw gewicht lichtjes toeneemt als het door uw lichaam wordt verwerkt. Het voedsel dat u consumeert, kan een paar gram per maaltijd wegen tot een paar pond per dag. Het water in voedsel kan ook uw gewicht doen toenemen, en vele malen nadat u veel hebt gegeten, is dit watergewicht de oorzaak van het stijgen van het aantal op de schaal. Bovendien, volgens sommige experts, kost het consumeren van twee kopjes water - van dranken of water in voedsel - je gewicht met één pond.
Dus wat gebeurt er met al dat gewicht? Het kleeft niet automatisch aan je dijen. De calorieën in voedsel worden ofwel gebruikt om de natuurlijke processen van uw lichaam te voeden of de energie wordt opgeslagen om later te worden gebruikt. Afvalstoffen worden door je lichaam verwerkt en uitgescheiden in de vorm van urine en ontlasting (stoelgang).
Darmbewegingen
U ziet waarschijnlijk schommelingen op de schaal door stoelgang. Hoeveel weegt je poep? In een onderzoeksstudie ontdekten onderzoekers dat je 125 tot bijna 170 gram ontlasting per dag zou kunnen produceren. Dat is minder dan een half pond kak. In andere onderzoeken wordt echter gerapporteerd dat het gemiddelde dagelijkse ontlastingsgewicht ongeveer 106 gram per dag is - minder dan een kwart pond. Toch melden andere bronnen dat je tot 1 ounce per dag kunt poepen voor elke 12 pond lichaamsgewicht. Het komt neer op? Normale stoelgang varieert, maar u zult geen grote gewichtsvariaties zien van de stoelgang alleen. Zelfs wanneer u het ontlastingsgewicht verliest, zal er zelfs nog steeds verteerbaar materiaal in transit zijn. De normale fysiologische fecale transittijd varieert naar schatting tussen 40 en 60 uur met een optimale volledige darmpassagetijd van 24-48 uur. De doorgangstijd is verbeterd als u meer voedingsvezels gebruikt .
Oefening
Lichaamsbeweging kan ervoor zorgen dat je zweet en het watergewicht verliest. Oefeningsexperts schatten dat de gemiddelde persoon ongeveer 25 tot 45 ounce vocht per uur verliest tijdens het trainen, met name intense cardiovasculaire activiteit . Maar dat aantal kan natuurlijk sterk variëren op basis van weersomstandigheden en andere factoren. En vloeistoffen verloren door zweet zouden geen verschil op de schaal moeten maken. Waarom? Omdat vloeistoffen die tijdens het sporten verloren gaan, moeten worden vervangen. Dus als u merkt dat u consequent gewicht verliest na het trainen, wilt u misschien een beter hydratieplan bedenken .
Maar andere vormen van lichaamsbeweging kunnen ook dagelijkse gewichtsvariaties veroorzaken. Hefgewichten of andere vormen van krachttraining kunnen ervoor zorgen dat uw spieren water vasthouden. Waarom gebeurt dit? Wanneer je deelneemt aan krachttraining, maak je kleine tranen in de spier. Je spieren slaan water op en gebruiken water om de schade te herstellen. Wanneer je deze micro-tranen creëert en repareert, worden je spieren groter en sterker.
geneesmiddel
Bepaalde medicijnen kunnen ertoe leiden dat u aankomt. Sommigen verhogen uw eetlust, andere kunnen ervoor zorgen dat u water vasthoudt en volgens de Coalitie voor obesitasactie "kunnen anderen invloed hebben op hoe uw lichaam glucose absorbeert en opslaat, wat kan leiden tot vetafzetting in de buik van uw lichaam." op een medicijn voor de behandeling van aandoeningen zoals diabetes, hoge bloeddruk, stemmingsstoornissen, toevallen of migraine, merkt u volgens de medische experts van OAC een stijging van maximaal enkele kilo per maand op. "Sommige mensen verdienen een paar kilo in de loop van een jaar, terwijl andere mensen binnen een paar maanden 10, 20 of meer pond kunnen verdienen."
Als u een plotselinge toename van de schaal bemerkt nadat u een nieuw recept hebt gestart, stop dan niet met het innemen van het medicijn. Neem in plaats daarvan contact op met uw arts of apotheker. Soms is de gewichtstoename normaal en te verwachten, maar op andere momenten kan het een aanwijzing zijn dat er iets mis is.
Menstruatiecyclus
De meeste vrouwen merken een mate van opgeblazen gevoel van vochtretentie onmiddellijk vóór en tijdens hun menstruatie. Studies hebben aangetoond dat vochtretentie piekt op de eerste dag van de menstruatie. Het is het laagst tijdens de middenfolliculaire periode (de middelste fase van je cyclus) en neemt dan geleidelijk toe gedurende de elf dagen rondom de eisprong.
De auteurs van een brede eenjarige studie vonden dat de vochtretentie niet was gekoppeld aan wijzigingen in het ovarium hormoon. Maar andere studies hebben fluctuaties in estradiol en progesteron (uw ovariumhormonen) gekoppeld aan veranderingen in eetaanvallen en emotioneel eten . Dus hoewel er mogelijk geen hormonale veranderingen zijn die gewichtstoename veroorzaken, kan het zijn dat die hunkering die je krijgt vóór je menstruatie ertoe kan leiden dat je meer eet of andere voedingsmiddelen eet dan je normaal zou eten - wat leidt tot een verhoogde vochtretentie en mogelijk een toename van het gewicht van voedsel en waterinname.
Als u tijdens uw menstruatie probeert af te vallen, is het belangrijk om u bewust te zijn van deze menstruele eetpatronen en deze te beheersen . Een paar dagen caloriearm en vetrijk eten kan een paar weken constante consistente voeding gemakkelijk ongedaan maken.
Alcoholinname
Alcohol is een diureticum, dus het is mogelijk dat u een onmiddellijke gewichtsdaling merkt als u tijdens het drinken meer dan normaal plast. In feite hebben onderzoekers ontdekt dat alcohol binnen 20 minuten na consumptie een urinestroom kan veroorzaken die leidt tot urinaire vloeistofverliezen en mogelijke vochtonbalans. Maar de onbalans kan er ook voor zorgen dat uw lichaam vocht vasthoudt van de dranken die u eet en van voedsel dat u eet. Veel drinkers eten , of eten te veel, zout voedsel dat waterretentie veroorzaakt. Het eindresultaat is dat het heel goed mogelijk is om na het drinken een gewichtstoename op de schaal te zien.
Wanneer gaat mijn gewicht terug naar normaal?
Er zijn vele redenen dat er een dagelijkse gewichtsschommeling kan optreden. De meeste veranderingen kunnen worden gekoppeld aan veranderingen in watergewicht en normale lichaamsfuncties. Er is dus echt geen "normaal gewicht". U hoeft zich waarschijnlijk geen zorgen te maken als u van dag tot dag een kleine verschuiving ziet. U kunt zelfs een weegschaal kopen die uw procent water meet om te zien hoe uw vloeistofniveau gedurende de maand verandert.
Wanneer moet u zich zorgen maken over dagelijkse gewichtsveranderingen? Als het aantal op de schaal blijft stijgen of gedurende meer dan 5-7 dagen verhoogd blijft, kan dit een aanwijzing zijn voor een medisch probleem of simpelweg voor toename van de lichaamsmassa . Maar houd er rekening mee dat zowel spiermassa als vet je massa vergroten, dus je gewichtstoename is niet per se slecht.
> Bronnen:
> de Vries J, Birkett A, Hulshof T, Verbeke K, Gibes K. Effecten van granen, fruit- en groentenvezels op het menselijke fecale gewicht en transittijd: een uitgebreide evaluatie van interventies. Voedingsstoffen . 2016, 8 (3): 130. doi: 10,3390 / nu8030130. https://doi.org/10.3390/nu8030130
> Epstein M. Effect van alcohol op nierfunctie. Alcohol Gezondheid en Onderzoek Wereld. 1997; 21 (1): 84-92. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15706766
> Hildebrandt B, Racine S, Keel P, et al. De effecten van eierstokhormonen en emotioneel eten op veranderingen in gewichtsbezetting over de menstruele cyclus. Het International Journal of Eating Disorders. 2014; 48 (5): 477-86. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24965609.
> Timm DA, Thomas W, Boileau TW, et al. Polydextrose en oplosbare maïsvezels verhogen het vijfdaagse fecale vochtgehalte bij gezonde mannen en vrouwen. The Journal of Nutrition . 2013; 143 (4): 473-478. doi: 10,3945 / jn.112.170118. http://jn.nutrition.org/content/143/4/473.short.
> Witte CP, Hitchcock CL, Vigna YM, Prior JC. Vochtretentie gedurende de menstruatiecyclus: 1-jaars gegevens van de prospectieve ovulatiecohort. 2011; 2011. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3154522/.