1 - Verstuif het, giet het niet
Het is zo gemakkelijk om olie te overstemmen, en elke eetlepel bevat 120 calorieën en 14 gram vet. Dus, in plaats van standaard flessen olie, neem je anti-aanbakspray op. Een spray van 1 seconde heeft 5 tot 10 calorieën. Zelfs met een spray van 2 seconden, bespaart u 100 calorieën! Er is ook een nieuwe ontwikkeling in de spraywereld: spritzable grapeeed oil! Het is veelzijdig en heeft een mild genoeg smaak dat het voor bijna alles werkt.
2 - The Bread Switcheroo
De gemiddelde plak boterhambrood heeft ongeveer 100 calorieën, dus dat is 200 calorieën per boterham alleen. Als je een dagelijkse sandwichpacker bent, zijn er talloze broodalternatieven die in totaal 100 calorieën bevatten, van 45-calorie licht brood tot 100-calorie high-fiber tortilla's. Ben je meer een ochtend broodliefhebber? Kies een lichte Engelse muffin boven carby bagels. Moet je een bagel krijgen? Zoek naar platte bagels!
3 - Trek regelmatig frisdrank uit
Bijna de helft van alle Amerikanen zijn frisdrankdrinkers volgens een 2014 Consumption Habits poll gedaan door Gallup. Nou ja, een normale 12-oz. blikje frisdrank heeft ongeveer 145 calorieën. Heb een per dag, en dat is meer dan 1.000 calorieën per week! Wie heeft het nodig?
Sla de frisdrank over en wissel in water , calorie-vrije frisdrank (er zijn natuurlijke opties op de planken), of ongezoete ijsthee. Een nog gezondere optie? Een beetje citroen aan je water of thee toevoegen voor extra smaak en een shot vitamine C. Toegevoegde bonus: water helpt je voller te worden , dus eet je minder!
4 - Een egg-cellent swap
Eén groot ei heeft ongeveer 72 calorieën, maar het wit van dat ei draagt slechts zo'n 17 eiwitrijke calorieën bij tot dat totale aantal. Als je een omelet met 3 eieren maakt, bespaar je meer dan honderd calorieën door in plaats daarvan te gaan voor een ei-witte omelet.
Je hebt ongeveer 3/4 kop vloeibaar eiwit of 6 grote eiwitten nodig om een omelet van vergelijkbare grootte te maken, en vergeet niet dat merken zoals Better'n'Eggs en Egg Beaters de blanken in dozen verkopen om dingen gemakkelijker te maken. Vul je omelet zoals gewoonlijk: met groenten en kaas met verlaagd vetgehalte. U kunt uw eieren ook koken in de magnetron .
5 - Geef de melk door
Als je volle melk of zelfs 2 procent melk drinkt of 's morgens een kopje over je ontbijtgranen giet, bespaar je gemiddeld 100 calorieën per kopje als je overschakelt op ongezoete amandelmelk. Er zijn veel opties die er zijn, maar mijn favoriet is de ongezoete Vanilla Almond Breeze van Blue Diamond. Het is slechts 30 calorieën per kopje. Het werkt bijna overal waar je melk gebruikt, behalve in instantpudding (gebruik in plaats hiervan niet-vette zuivelmelk).
6 - Cue in nieuwe specerijen
Mayonaise is een broodnodige boterham, maar slechts 1 eetlepel gewone mayo bevat ongeveer 100 calorieën en 10 gram vet. Sloot de mayo en ruil in mosterd, die bijna calorie-vrij is.
Dit geldt ook voor hamburgers en nergens anders vind je verborgen klodders mayo. En als je salade over je greens giet, overweeg dan om over te schakelen naar salsa. Restaurantverband heeft verrassend hoge calorie- en vetwaarden, terwijl salsa weinig calorieën bevat met een grote smaakpunch.
En alle liefhebbers van zure room bellen! Bespaar vet en stimuleer je eiwitconsumptie door in plaats daarvan vetvrije eenvoudige Griekse yoghurt in te wisselen. Twee eetlepels zure room heeft ongeveer 60 calorieën en 6 gram vet, maar diezelfde hoeveelheid niet-vette Griekse yoghurt heeft een kwart van de calorieën plus 3 gram eiwit.
Voor schuldvrije recepten, voedselvondsten, tips en trucs en meer, meld je aan voor gratis dagelijkse e-mails op hungry-girl.com .