Bescherm je polsen, bovenlichaam en schouders tijdens het snowboarden
Als je met je snowboard op weg bent naar de berg, wil je opgewonden terugkomen, niet met een blessure. Je wilt niet vast te zitten aan het drinken van cacao bij het vuur als je vrienden al het plezier op de piste hebben. Wat veroorzaakt snowboardblessures en wat kun je doen om ze te voorkomen?
Hoewel ze op veel manieren vergelijkbaar zijn, hebben skiën en snowboarden hun verschillen.
Deze sporten variëren enorm als het gaat om het type letsel dat typisch door deelnemers wordt opgelopen. Conditionering om te skieën vereist snelheid, kracht, evenwicht en flexibiliteit. Snowboarden vereist een soortgelijke conditionering, maar de manier waarop het lichaam beweegt in elke sport is fundamenteel anders. Dit verschil leidt meestal tot zeer verschillende blessures in elke sport.
Common Snowboarding Injuries
Laten we eerst kijken naar skiën om te contrasteren met snowboarden. Skien heeft de neiging om meer knieblessures te veroorzaken. De typische ski-blessure heeft betrekking op torsie-type verwondingen aan de knieën en onderste ledematen. Dit verdraaien van het bovenbeen in één richting, terwijl het onderbeen de tegenovergestelde richting draait, resulteert vaak in tranen in het voorste kruisband (ACL).
Bij het snowboarden worden beide voeten op dezelfde plank vastgemaakt en wijzen ze altijd dezelfde richting uit. Dit beschermt de knieën tegen draaien. De bovenste extremiteit bevindt zich echter in de positie om de kracht van een val te nemen.
Wanneer snowboarders vallen, landen ze op hun handen, schouders, achtereinden of hoofden. De meest typische snowboardblessure is een polsbreuk. Er zijn ook polsspray en elleboogcontusie en dislocaties. De schouder neemt een pak slaag met kneuzingen en rotator cuff verwondingen. Gebroken sleutelbeenderen, hersenschudding en andere hoofd- en nekverwondingen komen ook vaak voor.
Rotatormanchetblessures in de schouder worden meestal conservatiever behandeld met versterkende programma's, ontstekingsremmende medicijnen voor kneuzingen en zwelling en rust voor het algemene genezingsproces. Onderbroken aanbrenging van ijs (10 minuten drie of vier keer per dag) kan nuttig zijn bij het verminderen van pijn , zwelling en ontsteking. Als een snowboarder gevaarlijke manoeuvres probeert - in de bomen, sprongen maken en trucs doen - zijn helmen het overwegen waard.
Hoe Snowboarding-blessures voorkomen
Snowboarders, vooral degenen die net beginnen, zouden verstandig zijn om wat veiligheidsuitrusting in te slaan. Pols- en elleboogbeschermers kunnen de kracht van vallen op de gewrichten van het bovenlichaam verlichten. Kniebeschermers helpen kneuzingen voorkomen, een pad voor het staartbeen is ook een goed idee, omdat nieuwe snowboarders veel tijd op hun rug doorbrengen. Om de schouders te beschermen tegen vallen, is het geen slecht idee om iets over zijn anatomie en functie te leren (lees voor meer informatie Tips voor schouderbesparing).
Tot slot, hoewel skiën en snowboarden in de sneeuw op een berg gebeurt, zijn ze qua techniek heel verschillend. Houd in gedachten dat je, omdat je een goede skiër bent , een beginneling bent op een snowboard. Een les volgen bij een gekwalificeerde instructeur of een ervaren snowboarder is een goed idee voor de beginnende snowboarder.
Het maakt je tijd op de berg veel aangenamer.
Blijf veilig op de hellingen!
Bron:
Kathleen A Dunn. "Wat zijn de gezondheidsrisico's van snowboarden?" West J Med. Februari 2001; 174 (2): 128-130.