Wat zijn de effecten van speedwalking vergeleken met gewoon slenteren? Je hebt misschien gewoon gelopen in wat een natuurlijk tempo leek. Maar dan ga je een wandeling maken met een vriend die een snellere stap heeft en je beseft dat je dat tempo niet kunt bijhouden. Hebben mensen die sneller lopen meer voordelen van hun wandelingen?
Wat zijn de voordelen van snelwandelen?
Wat zijn de echte voordelen van sneller lopen als je nog steeds dezelfde afstand bewandelt?
James Sundquist, directeur van Medical & Sports Music Institute biedt dit antwoord:
- Verhoogt je hartslag naar een hogere hartslagzone. Gemakkelijk lopen wordt vaak gedaan in de zone met lichtintensiteit, terwijl speedwalking je hartslag in de zone met matige intensiteit verhoogt en deze zelfs in de krachtige zone kan stimuleren.
- Verschuift uw trainingsdoel van gewichtsverlies naar meer conditie en uithoudingsvermogen.
- Vergroot de flexibiliteit van uw spieren en gewrichten naarmate u meer bewegingsvrijheid gebruikt.
- Hiermee kunt u dezelfde afstand in minder tijd voltooien.
- Tonen spieren.
- Verhoogt de impact. Dit is een tweesnijdend zwaard. Meer impact kan blessures introduceren of verergeren. Aan de positieve kant, kan sterkere botten bouwen en osteoporose vertragen.
- Door regelmatig 150 minuten per week in de matige tot intensieve intensiteitszone te lopen, heeft u de voordelen van verminderde gezondheidsrisico's.
Je loopsnelheid meten
Hoe kun je weten hoe snel je loopt?
U kunt gebruik maken van lopende en lopende apps, GPS-fitnessmonitoren of gewoon een afgemeten koers volgen terwijl u zelf de timing bepaalt. Kijk hoe je kunt meten hoe snel je loopt . Je kunt ook een looptempo-calculator gebruiken om te zien hoe lang het duurt om verschillende afstanden te lopen.
Verbrande calorieën per mijl door te wandelen
Als je je afvraagt hoeveel calorieën je per kilometer verbrandt met verschillende snelheden, bekijk dan de hitlijsten met loopcalorieën die worden verbrand door afgelegde afstand .
Deze grafieken zijn gebaseerd op MET-onderzoek dat de calorieën die in verschillende activiteiten zijn verbruikt, met verschillende snelheden meet.
Calorieën op snelheid lopen
De volgende grafiek is opgebouwd met getallen die door twee wandeldeskundigen in hun boeken zijn verstrekt. Ze komen mogelijk niet overeen met de cijfers die u in de MET-walkingcalculator zult zien. De nummers voor het lopen tot 5 mph komt van Gary Yankers in Complete Book of Exercise Walking . Getallen voor meer dan 5 mph komen van Howard Jacobson in Racewalk naar Fitness . De opgegeven cijfers waren voor een persoon van 150 lb. Om te extrapoleren naar andere gewichten, werd een toename / afname van 10% voor elke 15 pond gebruikt.
| 100 lbs | 120 lbs | 140 lbs | 160 lbs | 180 lbs | 200 lbs | 220 lbs | |
| 2.0 mph | 65 cal. | 80 cal. | 93 cal. | 105 cal. | 120 cal. | 133 cal. | 145 cal. |
| 2,5 mph | 62 | 74 | 88 | 100 | 112 | 124 | 138 |
| 3.0 mph | 60 | 72 | 83 | 95 | 108 | 120 | 132 |
| 3,5 mph | 59 | 71 | 83 | 93 | 107 | 119 | 130 |
| 4,0 mph | 59 | 70 | 81 | 94 | 105 | 118 | 129 |
| 4,5 mph | 69 | 82 | 97 | 110 | 122 | 138 | 151 |
| 5,0 mph | 77 | 92 | 108 | 123 | 138 | 154 | 169 |
| 6 km / u | 86 | 99 | 114 | 130 | 147 | 167 | 190 |
| 7.0 mph | 96 | 111 | 128 | 146 | 165 | 187 | 212 |
Lopen versus lopen
Wat als u besluit om in plaats daarvan te gaan draaien? Maximale efficiëntie om te wandelen is ongeveer 4 mph. Sneller gaan leidt tot minder efficiëntie en meer calorieën worden verbrand. Voor lopers is de maximale efficiëntie ongeveer 6 mph. Bij snelheden van minder dan 5 mph branden lopers meer calorieën dan wandelaars.
Bij 5 mph is de calorische verbranding bijna hetzelfde. Bij snelheden van meer dan 5 mph branden racewalkers 20 procent tot 30 procent meer calorieën. Meer informatie over hoe hardlopen meer calorieën verbrandt dan lopen .
Als je hoofddoel is om af te vallen, zou je beter een gematigd tempo kunnen lopen, eentje waarbij je wat harder ademt maar geen moeite hebt om een gesprek te voeren. Een matig tempo geeft het lichaam de tijd om opgeslagen suiker en vet vrij te geven en te verbranden, in plaats van over te schakelen op anaeroob metabolisme en alleen beschikbare suikers en spieren te verbranden. Meer: wandelen in de vetverbrandingszone
Ben je klaar om sneller te lopen?
- Hoe sneller te lopen : gebruik deze tips voor houding, armbeweging en voetbeweging om uw loopsnelheid te verbeteren.
- Racewalk : gebruik de Olympische racewalk-techniek voor extreme loopsnelheid.