Lopend versus hardlopend Vergelijken van calorieënverbranding
Is het een mythe dat hardlopers meer calorieën verbranden dan wandelaars? Het is gewoon logisch - al dat zweten en snuiven en puffen moet betekenen dat er meer calorieën worden verbrand, toch? Er is een verschil in verbrande calorieën per kilometer of kilometer voor lopen versus hardlopen, maar het is niet erg groot en er is geen verschil bij hogere loopsnelheden.
Calorieën meten verbrand
Onderzoek naar de metabole equivalenten (MET) van verschillende activiteiten rangschikt elke activiteit met calorieën per kilogram per uur.
Gewoon stil zitten verbranden 1 MET. Als u 150 kilo weegt, is dat 68 calorieën per uur.
Een hardloper en een snelle wandelaar, beide met een snelheid van 12 minuten per mijl of 5 mijl per uur, behalen exact dezelfde 8 MET. Hun calorieën per mijl en calorieën per uur zijn identiek.
Lopen met verschillende snelheden brandt tussen 2 en 8 MET. Bij verschillende snelheden brandt 8 tot 18 MET. Dat klinkt als een groot verschil, maar je moet wel rekening houden met de lengte van de training. Rennen ze voor een bepaald aantal mijlen of lopen ze voor een bepaalde periode? Het maakt het verschil.
Calorieën per mijl voor lopen versus hardlopen
Tussen de snelheden van 5 en 9 mijl per uur verbruiken hardlopers bijna dezelfde calorieën per mijl. De MET's zijn hoger voor hogere snelheden, alleen om aan te geven dat ze op hetzelfde uur meer kilometers zullen maken. Dit veronderstelt dat ze een heel uur lopen, in plaats van een bepaald aantal mijlen af te leggen.
Wandelaars zien ook heel weinig verschil in calorieën per mijl bij loopsnelheden tussen 2,5 en 4 mijl per uur. Terwijl ze dezelfde calorieën per mijl als hardlopers verbranden als ze 5 mph kunnen gebruiken, verbranden ze minder calorieën per mijl bij lagere snelheden. Ze kunnen dat verschil gemakkelijk compenseren door te trainen door verder in de verte te gaan.
Calorieën verbrand per mijl voor 160 pond Persoon
wandelen
2,0 mph - 91
2,5 mph - 87
3.0 mph - 85
3,5 mph - 83
4,0 mph - 91
4,5 mph - 102
5.0 mph - 116
hardlopen
5.0 mph - 116
6.0 mph - 121
7,0 mph - 119
8,0 mph - 123
9,5 mph - 121
10 km / u - 131
Bekijk meer resultaten met de wandelcaloriecalculatorkaarten voor verschillende gewichten en snelheden. De snelheid van 4 mph is die van een stevige wandeling . Als je een kilometer hardloopt, verbrand je 30 calorieën meer voor deze persoon dan als je flink doorloopt. De verschillen in de verbrande calorieën zijn minder voor mensen die minder wegen.
Gewicht is een grote factor voor verbrande calorieën
De cijfers hierboven zijn heel verschillend als u 100 pond of 250 pond weegt. Gewicht is onderdeel van de vergelijking. Hoe meer u weegt, hoe meer calorieën u verbrandt bij elke snelheid. Maar dit is iets dat je niet gemakkelijk kunt veranderen. Als je een pack of een gewogen vest draagt met 20 pond, verhoog je je verbrande calorieën per mijl slechts met ongeveer 11 tot 12. Het zou veel beter en gemakkelijker zijn om gewoon 2 tot 5 minuten extra te lopen om diezelfde calorieën te verbranden. Waarom zou u zichzelf overbelasten?
Moet je lopen of sneller rennen?
Als je je loopsnelheid kunt optrekken tot 5 mph, of 12 minuten per mijl, heb je het hoogste calorieverbruik per mijl en bereik je dezelfde brander als een jogger.
Als u een hardloper bent, krijgt u geen voordeel bij het verbranden van calorieën door sneller dan 10 minuten per mijl of 6 mph te gaan.
Moet je lopen of langer lopen?
Hoe verder je loopt of rent, hoe meer calorieën je verbrandt. Je krijgt het meeste voordeel door afstand toe te voegen aan je training, of je nu loopt of rent. De beste manier om meer calorieën te verbranden, is door uw loopafstand te vergroten. Het is slim om dit stapsgewijs te doen. Voeg elke week 10 tot 15 minuten toe aan je normale work-out en bouw je loop- of looptijd gestaag op.
Moet je gewicht toevoegen?
Je zult bij elke snelheid meer calorieën per mijl verbranden door meer te wegen, maar het is een heel klein verschil en het risico op spanning niet waard.
Elk extra pond betekent meer impact op je voeten, enkels, knieën en heupen. Het is beter om te lopen of verder te rennen dan om enig gewicht toe te voegen.
Moet je lopen of rennen?
Als u van hardlopen houdt, kunt u calorieën in minder tijd verbranden en sneller klaar zijn met uw dagelijkse training. Veel mensen genieten van de hogere hartslag en de uitbarsting van happy brain-chemicaliën die het produceert. Maar voor anderen is hardlopen een probleem dat ze zichzelf moeten dwingen om te doen. Om voordeel te halen uit een training, moet het er een zijn waarvan je geniet en dat dag na dag zal doen.
Als je graag rennen, ren dan. Als je een hekel hebt aan rennen, maar graag wandelt, loop dan. U hoeft alleen maar meer tijd te besteden aan wandelen om de afstand te overbruggen die u nodig hebt om de calorieën te verbranden die u wilt verbranden.
Als u wilt beginnen met hardlopen, bekijkt u hoe u begint met het toevoegen van loopintervallen aan uw looptrainingen .
bronnen:
> Ainsworth BE, Haskell WL, Herrmann SD, Bassett DR Jr, Tudor-Locke C, Greer JL, Vezina J, Whitt-Glover MC, Leon AS. 2011 Compendium van fysieke activiteiten. Geneeskunde en wetenschap in sport en lichaamsbeweging . 2011; 43 (8): 1575-1581. doi: 10,1249 / mss.0b013e31821ece12.
> Wilkin LD, Cheryl A, Haddock BL. Energiekostenvergelijking tussen lopen en hardlopen in gemiddelde fitnesspersonen. Journal of Strength and Conditioning Research 26.4 (2012): 1039-1044.