Gewichtsverlies, metabolisme en het Pilates-effect
Helpt Pilates je om af te vallen? Iedereen weet dat de magische combinatie van voeding en lichaamsbeweging je kan helpen om sneller kilo's kwijt te raken dan alleen. Wat je misschien niet weet, is dat trainingsoefeningen voor lichaamsgewicht en weerstand, zoals Pilates, net zo effectief kunnen zijn als een cardiotraining als het gaat om gewichtsverlies. Ontdek de eenvoudige redenen dat Pilates een effectief hulpmiddel is als u probeert dat aantal op de schaal te verkleinen.
Calorieverbranding met Pilates
De eerste reden is eenvoudige wiskunde. Als u een grotendeels sedentaire persoon bent of zelfs een zeer druk persoon, maar niet bijzonder actief, zal een Pilates-training uw totale calorieverbruik verhogen van wat uw baseline ook is, tot een paar honderd calorieën daarboven.
Als u normaal 1200 calorieën op een normale dag verbrandt en u voegt een training van 300 calorieën toe aan uw routine, dan verbrandt u in totaal 1500 calorieën of 25 procent meer dan u was voordat u de training toevoegt. Dit geldt voor alle oefeningen die u toevoegt aan uw bestaande regime, niet alleen voor Pilates. Het is echter belangrijk om te begrijpen dat een opleving van uw activiteit een toename is van uw calorieverbranding die direct leidt tot gewichtsverlies.
Verhoog uw metabolische snelheid
De tweede manier waarop Pilates helpt bij het afvallen, is door uw totale lichaamssamenstelling te beïnvloeden. Veel mensen die proberen af te vallen, willen niet per se kleiner zijn.
Het is een herdistributie waar velen van ons naar op zoek zijn.
Als je exact hetzelfde gewicht zou hebben, maar gebeeldhouwd en afgezwakt zou je dan minder willen wegen? Waarschijnlijk niet. Als we in de spiegel kijken, zien we vooral strak gespierde spieren en een minimum aan overtollig vlees. Met andere woorden, meer droge spiermassa en minder vet.
Om uw spier-vetratio te veranderen, moet u weerstandstraining uitvoeren.
U kunt kiezen uit lichaamsgewichttraining of daadwerkelijke krachttraining om dit te bereiken. Pilates, zoals het blijkt, maakt gebruik van beide. Juiste Pilates-workouts vereisen dat je een reeks lichaamsgewichtoefeningen onder de knie krijgt die bekend staat als de Pilates-mat en eindeloze routines op verschillende onderscheidende Pilates-weerstandsapparaten. Merk op dat Pilates grote, zware veren gebruikt in tegenstelling tot gewichten, zodat u vele verschillende niveaus van weerstand zult gebruiken die op maat zijn afgestemd op uw kracht en capaciteit.
Het veranderen van je lichaamssamenstelling door spieren toe te voegen en vet te verminderen, zal je basale metabolisme op een positieve manier beïnvloeden. Hoe meer spieren u toevoegt, hoe meer calorieën u in rust zult verbranden. Ja, dat heb je goed gehoord. Je zult in rust meer calorieën verbranden, simpelweg omdat je droge spieren hebt toegevoegd aan je lichaam. Pilates biedt twee verschillende soorten weerstandstraining om u te helpen dit te bereiken.
Het Pilates-effect
Als deze verschillende fysiologische redenen niet genoeg zijn om je Pilates te verkopen voor gewichtsverlies, is er nog een laatste reden waarom je de deal zou moeten maken.
Het is de geheime saus van Pilates-beoefenaars overal die het het Pilates-effect noemen.
Stap in een Pilates-training en u zult worden gedwongen om uw buikspieren omhoog en omhoog te brengen, uw schouders in te trekken en uw nek te verlengen. Tegen het einde van een Pilates-les zal je ruggengraat langwerpig zijn, je taille zal smaller worden en je borst zal trots oplichten. Je houding ondergaat een complete revisie waardoor je er langer uitziet en je langer en langer voelt dan een uur eerder.
Dit alles zonder ooit je dieet aan te pakken, maakt Pilates de snelste methode om af te vallen op de planeet. Terwijl je voor je voeding zorgt, kun je er al beter uitzien met reguliere Pilates-workouts. Ten slotte zorgt Pilates ervoor dat u zich beter voelt .
Je verhoogt je zelfvertrouwen dat positief geassocieerd wordt met gewichtsverlies.
Home Pilates-oefeningen voor gewichtsverlies
Deze aanbevolen thuis-Pilates-oefeningen voor diegenen die willen afvallen, omvatten bewegingen die u misschien herkent aan de traditionele fitness. Pilates heeft sterke wortels in gymnastiek en gymnastiek, dus wees niet verbaasd als je de choreografie herkent. Probeer er een paar uit als je net aan het begin van Pilates bent of je cardiotraining wilt aanvullen met wat weerstandstraining om je gewichtsverlies te verbeteren.
Lunge Warm Up
Grijp wat gewichten tussen de 2 en 3 lbs en ga lang staan. Maak een "Y" -vorm met uw voeten met één hiel in de andere boog. Spring op een gebogen been en til de armen stevig over je hoofd. Het achterbeen blijft recht. Sleep het voorbeen terug naar de uitgangspositie terwijl u de armen omlaag laat zakken. Herhaal 8 tot 10 keer en wissel van kant.
Gespierde spieren : quadriceps, hamstrings, deltoïden
Pilates push-ups
Sta rechtop en reik over je hoofd voordat je je armen omdraait en je handen uitstrekt naar een opdruk- of plankpositie. Voer 3 tot 5 Push-Ups uit en loop vervolgens je handen terug in je voeten en rol ze op om te staan. Herhaal 3 tot 4 sets.
Gespierde spieren : Rug, Kern, Schouders
Staand voetenwerk
Sta met je voeten een beetje smaller dan je heupen parallel en armen gekruist in geniale stijl. Hurk tot halverwege naar beneden buigen van de heupen en de knieën, maar houd de wervelkolom rechtop. Houd op het laagste punt voor 3 tellen. Sta dan weer op. Herhaal 8 tot 12 keer voor 1 set. Voer 2 sets totaal uit.
Gespierde spieren : Gluteals, Hamstrings
Leg Pull Up
De spieren aan de achterkant van het lichaam zijn groot en dicht. Het verhogen van hun kracht en volume zal uw metabolisme beïnvloeden. Ga lang zitten met je benen voor je en je handen achter je heupen. De vingers zijn naar voren gericht. Druk de heupen omhoog in de lucht en maak een rechte lijn met je lichaam. Houd 5 ademhalingen vast. Lager en herhaal 5 tot 8 keer. Naarmate je verder komt, kun je een schoppende beweging toevoegen door een been tegelijk op te heffen.
Gespierde spieren: Gluteals, Hamstrings, Triceps, Latissimus Dorsi
Als je klaar bent voor Pilates op het volgende niveau, waar je de veren en de kenmerkende apparaten aanpakt waar Pilates bekend om staat, ga dan naar een Pilates-studio en schrijf je in voor een een-op-een les waarin je alle verschillende soorten apparatuur die beschikbaar is. Als je aanzienlijk gewicht wilt verliezen, wil je Pilates twee tot drie keer per week doen en regelmatig met de veeraangedreven apparatuur werken.