Krijg door de moeilijke kilometers
Het uitvoeren van een halve marathon test zowel je mentale kracht als je fysieke fitheid. Elk deel van de halve marathon kent verschillende mentale gevechten. Hier zijn enkele tips voor het winnen van de uitdagingen tijdens de halve marathon en het runnen van een succesvolle race.
Eerste 5 mijlen
Begin langzaam. Als je aan je halve marathon begint, voel je je sterk en zelfverzekerd, maar moet je tegen jezelf zeggen dat je een stap terug moet doen.
De eerste paar mijlen moeten gemakkelijk aanvoelen - je hebt immers getraind om 13 km af te leggen. De eerste helft trager lopen dan de tweede helft (een negatieve splitsing genoemd ) is de sleutel tot een slimme en aangename halve marathon. Doe het rustig aan. Je lichaam zal je bedanken tijdens de latere kilometers.
Run je eigen halve marathon. Maak je geen zorgen als je veel mensen ziet die je passeren. Denk aan de schildpad en de haas? Ze beginnen misschien veel te snel, dus je zult ze later vangen - in je eigen tempo. Te snel uit gaan is een van de meest voorkomende lopende fouten .
Word niet te emotioneel. Probeer de eerste 5 mijl zo kalm mogelijk te blijven. Weersta de drang naar hoge vijf toeschouwers en spring op en neer als je familie en vrienden voor je ziet juichen. Je zult je mentale energie voor de rest van de halve marathon willen behouden.
Miles 6 tot 10
Verdeel de halve marathon. Begin met het opbreken van de race in kleinere segmenten.
Het maakt de afstand beter beheersbaar. Denk bij kilometer 10 bijvoorbeeld: "Het is nog maar een 5K om te gaan."
Blijf mentaal zwaar. Je mentale weerbaarheid zal tijdens deze mijlen echt worden getest. Geef niet in perioden van zelftwijfel en ongemak. Onthoud al die mijlen die je hebt afgelegd en de training die je hebt gedaan en heb er vertrouwen in.
Bedenk hoe hard je hebt gewerkt en hoe lonend het zal zijn om je halve marathon te voltooien. Ontvang tips van hardlopers die mentaal sterk zijn .
Versla verveling. Dit is het moment waarop je echt al die verveelde vechttrucs die je tijdens je lange runs hebt geprobeerd, kunt gebruiken. Doe alles wat nodig is om je geest bezig te houden: zing liedjes, speel mentale spelletjes, tel mensen, praat met andere hardlopers.
Miles 11 tot 13.1
Denk buiten het lichaam. Misschien voel je je een beetje ongemakkelijk tijdens deze mijlen. Je zult je zeker moe voelen. Laat je geest het overnemen van je lichaam en probeer je op de buitenkant te concentreren - de mensen juichen, de toeschouwers tekenen , de andere lopers, het landschap.
Praat tegen jezelf. Op dit punt in de race moet je diep graven voor extra kracht. Gebruik je lopende mantra's die je gebruikte tijdens je trainingsritten. Herinner jezelf eraan wat je hebt opgeofferd om op dit punt te komen en hoe je je gaat voelen als je over de finish gaat. Vergeet niet hoe je door vermoeidheid hebt gewerkt tijdens de training en hoe je het opnieuw kunt doen.
Stel kleine mijlpalen in. Breek de koers verder af, van mijl tot mijl. Begin met het aftellen van de miles en de minuten.