1 - Wat te eten om af te vallen
Weet je wat je moet eten om af te vallen? Misschien ben je opgelucht dat je niet veel geld hoeft uit te geven of naar mooie boetieksupermarkten hoeft te gaan om je koelkast te vullen als je probeert af te slanken. In feite zijn de meeste producten op de lijst met beste gewichtsverlies voedsel veelvoorkomende items die je in elke supermarkt kunt vinden. Slimme lijners eten dit goedkope en gemakkelijke voedsel en slinken sneller.
De beste gezonde voedingsmiddelen voor gewichtsverlies zijn van nature vetarm en caloriearm , vol voedingsstoffen en gemakkelijk te bereiden. Je vindt voedingsmiddelen zoals deze in elk deel van de supermarkt en soms zelfs in gemaksmart. Deze voedingsmiddelen zullen uw budget niet breken, maar ze kunnen de cyclus van overeten doorbreken en u helpen om gewicht te verliezen.
2 - Radijs
Radijzen zijn knapperig, boordevol vezels en superarm in calorieën. In feite biedt elke grote radijs slechts 1 calorie, waardoor deze bovenaan de lijst met beste gewichtsverliesproducten staat. De felrode veggie is ook eenvoudig op te bergen in de koelkast en gemakkelijk in te pakken als je onderweg een snack nodig hebt.
Weet je niet zeker wat je met radijs moet doen? Als je niet graag alleen radijs eet, hak ze dan fijn en voeg ze toe aan je salade om het een pittige smaak te geven. Of wat dacht je van een overheerlijk recept voor radijs en olijven salade? Je kunt zelfs radijs koken en eten als een gezond bijgerecht.
3 - Cheese Minis
Een van de moeilijkste dingen om op dieet te gaan is het opgeven van het romige, rijke voedsel waar je van houdt. Veel lijners missen de kaas het meest. Maar je hoeft kaas niet helemaal op te geven als je probeert af te slanken. Je hoeft alleen minder te eten.
Dat is de reden waarom Jarlsberg Minis geweldig zijn. Deze schattige kleine hapjes zijn zo gemakkelijk mee te nemen en omdat elke minironde individueel verpakt is, is het eenvoudig om de portiegrootte te regelen. Elke portie bevat slechts 70 calorieën. Wilt u uw calorieën nog meer verminderen? De nieuwe Jarlsberg Lite Mini's bevatten slechts 50 calorieën, 2,5 gram vet en 7 gram eiwit.
4 - Grapefruit
Weet je nog het grapefruit dieet? Nou, ik zou dat programma niet noodzakelijk aanraden, maar ik zou het aanraden om grapefruit toe te voegen aan je lijst met voedingsmiddelen voor gewichtsverlies. Een halve grapefruit (wat een vrij royale portie is) levert slechts 52 calorieën en zit boordevol voedingsstoffen zoals vitamine A, C en B6.
Als je grapefruit niet alleen lekker vindt, voeg je het toe aan een fruitsalade. Andere soorten fruit kunnen een beetje hoger zijn in calorieën. Als je deze pittige citrusvrucht toevoegt aan een salade met bananen en bessen, krijg je meer voedsel voor minder calorieën.
5 - IJsbergsla
IJsbergsla is dus niet cool . Maar het is echt een van de beste afslankproducten. Waarom? Ijsbergsla heeft slechts 7 calorieën per kop. U kunt dus uw eten opzwellen en het gevoel hebben dat u meer eet zonder calorieën toe te voegen. Je kunt letterlijk de grootte van je salade verdubbelen, je taco's uitschakelen en een centimeter toevoegen aan de hoogte van je broodje voor minder dan 10 calorieën.
IJsbergsla geeft je maaltijden ook extra pit en kleur en deze goedkope, gemakkelijk te vinden veggie zit vol met water - dus het hydrateert ook!
6 - Beef Jerky
Als je een regulier dieet hebt met een normaal leven, ben je waarschijnlijk een of twee keer door de gangpaden gedwaald, wanhopig op zoek naar iets gezonds om te eten. Dit is een lastige situatie, omdat er in die winkels niet altijd dieetvriendelijke opties zijn, behalve beef jerky.
Dit 'junkfood' is eigenlijk best goed voor je dieet. Het is niet het allerbeste afslankmiddel omdat veel merken zeer veel natrium bevatten. Maar de betere merken hebben over het algemeen weinig calorieën en veel eiwitten. Een beef-jerky style in natuurlijke stijl heeft bijvoorbeeld slechts 70 calorieën en 13 gram eiwit per portie.
7 - Aziatische yoghurt
Ik weet zeker dat je slimme lijners Griekse yoghurt tijdens de maaltijd hebt zien slikken. En er is niets mis met de hoog-eiwit, romige traktatie. Maar Aziatische yoghurt is een andere geweldige optie als je eiwitten van zuivel probeert te krijgen.
Een portie Tarte Asian Yogurt is 6 gram, iets groter dan de populaire kopjes Griekse yoghurt. Elke kop levert 12 gram eiwit en slechts 110 calorieën - minder dan Griekse yoghurt. Het aantal suikers is meestal ook lager. Aziatische yoghurt heeft 13 gram suiker, lager dan het suikergehalte van veel andere yoghurt.
8 - Slaw Mix
Het maakt niet uit wat voor soort voedsel je wilt eten, slamix moet altijd op je boodschappenlijstje staan als je aan het shoppen bent voor de beste afslankproducten. Waarom? Het is de gemakkelijkste manier om bulk, vezels, gezonde voeding en knapperige smaak aan elke maaltijd toe te voegen. Leg je burgers erbij, voeg het toe aan taco's of bouw een hele salade rond de gebruiksvriendelijke mix.
Er zijn verschillende soorten slasmix om uit te kiezen, maar ik hou van de broccoli slaw-mengsels die wortelen bevatten. Je kunt ook slaw-mengsels vinden die alleen kool bevatten. Bekijk de productsectie van uw markt om te zien wat er bij u in de buurt is.
9 - Bloemkool
Als u een smakelijk gerecht nodig heeft dat goedkoop is, gemakkelijk te vinden en super veelzijdig, zoek dan niet verder dan bloemkool. Een portie van deze knapperige groente levert slechts 25 calorieën van 2,5 gram vezels en 2 gram eiwit.
Omdat bloemkool in populariteit is toegenomen, vindt u tal van online recepten voor nieuwe en interessante manieren om de groente te gebruiken. Het is nog steeds een gemakkelijke groente om rauw te eten, maar je kunt ook bloemkool op dezelfde manier fijn maaien als aardappelen. Sommige mensen maken zelfs pizzabodem met bloemkool.
10 - Chick Peas
Kikkererwten, ook wel garbanzo-bonen genoemd, zijn een must-have item in de voorraadkast van elke dageten. Een half kopje van de stevige boon levert ongeveer 130 calorieën, bijna 6 gram vezels en 7 gram vullend eiwit.
Als je van de nootachtige smaak van kikkererwten houdt, kun je ze alleen eten, maar ik gebruik ze meestal om caloriearme hummus te maken (zonder de tahini). Je kunt ook garbanzo-bonen toevoegen aan soepen en salades of kikkererwten-poppers maken als tussendoortje waar zowel jij als je kinderen dol op zullen zijn.
11 - Kipfilet
Niets voegt sneller calorieën aan uw maaltijd toe dan frituurolie. Zelfs olijfolie met veel gezonde eigenschappen heeft 120 calorieën per eetlepel . Het zou mooi zijn als we helemaal geen olie zouden kunnen gebruiken als we groenten of vlees bakken, maar dat werkt niet altijd goed.
In sommige recepten kunt u koken met kippenbouillon in plaats van met olie . Je vindt kleine containers in de soepsectie van je supermarkt en ik heb ten minste een van deze hersluitbare eencaps-dozen altijd bij de hand. Met slechts een eetlepel of twee, is het gemakkelijk om uien, knoflook en andere groenten te koken en u zult minder dan 5 calorieën aan de maaltijd toevoegen.
12 - Komkommer
Wat eet je als je probeert af te vallen en je een broodje snakt? Sommige lijners gebruiken komkommers eigenlijk om brood te vervangen. Deze handige truc kan 200-300 calorieën besparen als je een broodje maakt.
Als je de komkommer schil niet lekker vindt (sommigen zeggen dat het bitter smaakt), kun je je komkommer schillen voordat je de sandwich gaat maken. Snijd het in de lengte doormidden en schep de zaden met een lepel zodat elke helft van de komkommer een kanovorm heeft. Vul daarna het midden met een mager vlees zoals kalkoen, voeg tomaat en paprika toe en je hebt een lekkere mager broodje zonder het calorierijke brood!
13 - Notenboter (in pakketjes)
Veel diëtisten zullen je vertellen dat pindakaas een van de beste voedingsmiddelen is om af te vallen . Het klopt dat bijna alle notenpasta's vetten bevatten en bevatten. Het probleem met pindakaas is dat het vol zit met calorieën en dat het moeilijk is om slechts één portie te eten .
Als je absoluut nutboter in je dieet wilt houden wanneer je probeert af te slanken, koop het dan in deze handige enkelvoudige serveerpakketten. Gooi het dan in je lunchdoos, je aktetas of je handtas met wat bleekselderij voor een eiwit- en vezelverpakte portie-gecontroleerde snack.
14 - Ouderwetse havermout
Eet je havermout als ontbijt? Als je dat doet, is dat geweldig. Maar sommige havermoutmerken zijn beter dan anderen. Als je die enkelvoudige portieverpakkingen koopt die verkrijgbaar zijn in smaken zoals ahornsiroop of appelmelk, dan wil je misschien twee keer nadenken. Die pakketten worden vaak geladen met suiker.
Kijk in plaats daarvan onder die mooie pakketjes in de supermarkt en je zult meestal ouderwetse gerolde havermout in de bodem vinden. Zoek naar de kartonnen bus - dezelfde die je oma altijd kocht. Deze haver is gezond, gemakkelijk op te slaan, goedkoop en elke stevige portie biedt 150 calorieën.
15 - Roast rundvlees
Je zou kunnen denken dat lijners die rosbief eten, bestemd zijn voor mislukking. En misschien heb je gelijk. Maar het is mogelijk om rundvlees te eten en toch af te vallen . Je hoeft je vlees maar voorzichtig te kiezen.
Als u trek krijgt in rood vlees, kunt u een mager rundvlees kiezen zoals een filet mignon. Maar steaks zoals dat zijn vaak duur. Ga in plaats daarvan naar je broodjeszaak en krijg dun gesneden rosbief. Je kunt dat verlangen naar rood vlees bevredigen met een portie van 2-ounce die slechts ongeveer 80 calorieën bevat. Je kunt het rosbief zelfs in een broodje komkommer gebruiken om calorieën uit brood te verwijderen.
16 - Old School Popcorn
Veel slimme lijners eten popcorn en verliezen succesvol gewicht. Maar veel voorgeknipte variëteiten bevatten meer calorieën dan u nodig heeft. Zelfs de merken die adverteren dat ze "schuldvrij" zijn, kunnen een hoger calorieverbruik hebben. Handelaar Joe's verminderde schuld Air Popped Popcorn bevat 110 calorieën per portie.
Dus waarom geen old-school popcorn kernels kopen en zelf lucht poppen? De doe-het-zelf-methode bespaart geld en calorieën om u sneller te laten afvallen. Een enkele portie gepofte maïs bevat slechts 90 calorieën.
17 - Yasso-bars
Dessert is absoluut verboden als je probeert af te vallen. Rechts? Fout! Er zijn nogal wat bevroren bars op de markt die minder dan 200 calorieën per portie leveren. Maar er zijn er ook die proteïne leveren. Een daarvan is gemaakt door Yasso. De Sea Salt Caramel-repen zijn super romig en heerlijk en elke reep bevat slechts 100 calorieën en 5 gram eiwit. Kan Yasso-bars niet vinden op uw lokale markt, er zijn ook andere merken die gedeeltelijke gecontroleerde diepvriesproducten maken. Zorg er wel voor dat u het aantal calorieën controleert voordat u het koopt.
18 - Bevroren garnalen
Je bent serieus bezig met gewichtsverlies, dus je bouwt elke maaltijd rond een magere eiwitbron . Maar nu ben je de kippenborst beu en heb je geen tijd om verse vis te koken. Dus wat doe je? Als u een zak bevroren garnalen in de vriezer hebt, is uw probleem opgelost!
Een enkele portie middelgrote garnalen levert maar liefst 17 gram eiwit en slechts 77 calorieën. Ontdooi de garnalen onder koud water en gooi ze op een salade, of spies ze tussen een paar groenten en laat ze op de grill vallen voor een stevige, dieetvriendelijke maaltijd.
19 - Eieren
Eieren gaan in en uit de gunst in de gezondheidsgemeenschap, maar ze staan altijd op mijn lijst van de beste voedingsmiddelen voor gewichtsverlies. Eieren worden perfect portiegekontroleerd, ze zijn veelzijdig, je kunt ze bij elke maaltijd eten en ze zitten vol met voeding.
Een enkel hardgekookt ei bevat slechts 72 calorieën en meer dan 6 gram eiwit. Er zit wat vet in eieren, maar het is gemakkelijk om de dooier te verwijderen en het wit te eten als je vetconsumptie op een bepaalde dag te hoog is. Gesneden eieren zijn geweldig in salades en hele eieren of eiwitten zijn een uitstekende keuze voor het ontbijt.
20 - Angel Food Cake
Dus wat is een dieter te doen op een speciale gelegenheid wanneer cake wordt verwacht? Er zijn niet veel cakes die in een redelijk voedingsplan passen om af te vallen, behalve voor cake met engelenvoedsel.
Een enkele portie angel food cake levert slechts 140 calorieën. Dus hoe is dat te vergelijken met een stuk chocoladetaart? Een enkele portie chocoladetaart levert minstens twee keer zoveel calorieën op!
Als u engelvoedseltaart bij uw speciale gelegenheid eet, doe het dan met verse bessen en een kleine portie (2 eetlepels) slagroom om de totale telling onder 200 calorieën te houden.