Gewichtstrainingapparatuur is gevarieerd en divers in type en functie. Je kunt zelfs je eigen lichaamsgewicht gebruiken voor oefeningen zoals pushups en squats. Wat fysieke apparatuur betreft, kunt u gratis gewichten gebruiken zoals halters en halters, of banden en buizen, evenals gymmachines, frames en werkstations op basis van hendels en kabels.
Hier zijn onze beste fitnessapparaten en werkstations voor krachttraining.
Kabel Lat Pulldown
De Lat Pulldown is een klassieke "trekoefening", meestal met een kabelmachine waarin je een gewogen kabel (of hefboomalternatief) naar het gezichtsniveau trekt. Deze beweging werkt voornamelijk de latissimus dorsi (lats), de grote spieren onder het schouderblad aan weerszijden van de rug.
Zittend Cable Row
De meeste sportschoolbezoekers weten deze. Je zit op een platform en pakt een handvat dat je naar je toe trekt, waarbij je een goede vorm behoudt met een rechte rug terwijl je de schouderbladen knijpt. Net als de pulldown kan het gewicht worden aangepast met pinnen of andere mechanismen, afhankelijk van het type machine. Deze oefening richt zich ook op de latissimus dorsi-spieren van de rug.
Smith Machine
Dit rek met een verstelbare staaf van (meestal) 10 kilogram, is een veelzijdig frame waarmee je bankdrukken en squats kunt doen. Met het frame kunt u de vaste bar op zijn plaats vastmaken aan haken aan beide zijden van de voorste staanders.
Hoewel de Smith Machine nuttig is voor amateurs en beginners, kan het gebruik van te veel gewicht op de machine gevaarlijk zijn, tenzij er een spotter wordt gebruikt, vooral in een bench press.
Achteruitbreidingsbank
Dit wordt ook wel een Hyperextension Bench genoemd. Hiermee kunt u uw voeten onder een pad of pads vastmaken, uw romp over een andere pad laten zakken en weer optillen om terug te keren naar de startpositie.
De voorwaartse beweging buigt de rug en de rug strekt zich uit. Als je langs de natuurlijke lijn van de achterkant van de terugkeer gaat, wordt dit hyperextensie genoemd.
Deze oefening werkt de buikspieren en onderrug. Het verwijderen van steun voor de romp creëert een soortgelijke oefening, de glute-ham raise (gluteus-hamstring raise), een zeer aanbevolen oefening voor de hamstrings.
Hack Squat Machine
Net als de Smith-machine neemt de Hack Squat-machine de instabiliteit van de vrijstaande squat weg door een vast pad te bieden. Dit heeft voor- en nadelen. Machines met vast pad doen geen beroep op extra spieren zoals stabilisatoren en synergisten. Ze bieden echter iets meer controle voor beginners, zolang zware gewichten niet worden geprobeerd.
Kabelpoelstation
Het kabelstation is een groot frame met verlengbare kabelgrepen met katrollen aan elk uiteinde. De positie van de grepen kan omhoog of omlaag worden bewogen om aan verschillende oefeningen te voldoen. Je kunt er zelfs één met elke hand pakken om borstoefeningen te doen. Sommige systemen hebben bovenaan een pull-up / chinup-balk. Veel verschillende boven- en onderlichaamsoefeningen kunnen met dit station worden uitgevoerd. Het heeft veel toepassingen in revalidatie-oefeningen.
Eenzijdige lage trekkracht
Deze paddle-type machine heeft onafhankelijke handgrepen aan beide zijden en een borst pad voor ondersteuning, zodat u met een of beide armen in een neerwaartse pad kunt trekken, vergelijkbaar met een zwemslag.
Dit station werkt met triceps, schouders en latten.
Overhead Druk op werkstation
Het bovenliggende zittende werkstation is een ander apparaat dat halters of halters vervangt voor standaard bovenleidingen zoals de militaire pers of drukpers, behalve vanuit een zittende positie.
Trek de bar of het frame omhoog
De meeste sportscholen hebben een optrek / opwarmstang ofwel als een afzonderlijk stuk of opgenomen in een ander frame. Pull-ups zijn zeer goede samengestelde oefeningen voor rug en armen, vooral wanneer de grip wordt gevarieerd van naar buiten gericht naar naar binnen gericht.
Ondersteund dipstation-werkstation
Deze werkplek heeft een verschuifbare kniebeschermer plus handgrepen bij de dippositie en ook boven bij de pull-up positie.
Je kunt begeleide dips doen voor triceps of pull-ups voor armen en rug - niet slecht voor beginners die een beetje zwak zijn in het bovenlichaam.