Wat gebeurt er als de schaal zich niet ontwikkelt?
Kerm je als je op de weegschaal stapt en zie je dat je geen gewicht meer hebt verloren? Het is frustrerend als je loopt om af te vallen en je ziet niet de gewenste resultaten. Neem een stap terug en onderzoek waarom je de schaal misschien niet in de goede richting ziet bewegen.
De wiskunde: wandelen en niet afvallen
Het pijnlijke antwoord is dat gewichtsverlies en gewichtstoename eenvoudige wiskunde zijn:
- Als je meer calorieën eet dan je elke dag gebruikt, kom je aan.
- Als u minder calorieën eet dan u elke dag gebruikt, verliest u gewicht .
- Om gewicht te verliezen, moet je elke dag minder calorieën eten en / of meer verbranden.
- Voor een verstandige, langdurige gewichtscontrole en om uw gezondheidsrisico's te verminderen, moet u zowel minder eten als meer trainen.
- Een pond vet staat gelijk aan 3500 calorieën. Om 1 pond per week te verliezen, moet je 3500 extra calorieën spenderen dan je die week eet, of dit nu door verhoogde activiteit of minder eten is - of beide
- Om te volgen wat je eet, gebruik je een dagboek of app om eerlijk te zijn tegen jezelf.
- Gebruik de stappenteller of fitness-tracker om activiteitscalorieën bij te houden, bij voorkeur een die is gekoppeld aan een app voor een voedingsdagboek .
- De American Heart Association beveelt 30 tot 60 minuten stevig wandelen of andere oefeningen met matige intensiteit bijna elke dag van de week om gewicht te verliezen. Die hoeveelheid beweging wordt ook geassocieerd met het verminderen van uw grote gezondheidsrisico's.
Hoeveel calorieën verbrand ik lopen?
Elke kilometer die u loopt, verbrandt tussen de 55 en 140 calorieën, grotendeels afhankelijk van uw gewicht, waarbij snelheid en techniek secundaire factoren zijn. Zie wat je wandelende calorieverbranding is:
- Wandelen Calorieën Verbrand door Miles Walked
- Lopende calorieën verbrand door minuten lopen
- Stappenteller Stappen Verbrande calorieën
Hoe kan ik meer calorieën per kilometer verbranden?
Er zijn een paar technieken die u kunt gebruiken om meer calorieën te verbranden voor elke kilometer die u loopt. Sommige hiervan zijn gemakkelijker dan andere en ze hebben elk hun voor- en nadelen.
- Pak je snelheid op tot 12-minuten mijlen en minder en gebruik racewalk-technieken . Je zult meer calorieën per mijl verbranden omdat je meer sets spieren zult gebruiken dan bij een lager wandeltempo of door hardlopen. Racewalkers verbranden maar liefst een derde meer calorieën per kilometer.
- Gebruik fitness-walkingstokken om uw calorieverbruik per kilometer te verhogen, omdat u zowel de spieren in uw armen als uw benen gebruikt.
- Hoe meer u weegt, hoe meer calorieën u verbrandt per kilometer. Als u afvallen, verbrandt u minder calorieën per mijl. Sommige wandelaars voegen gewichtsriemen of verzwaarde rugzakken toe om hun calorieverbranding te verhogen. Wees voorzichtig met dit te doen. Verwerp uw houding niet en stel uw gewrichten niet meer onder druk. Voor degenen die afvallen en wiens lichaam wordt gebruikt om meer kilo's te dragen, zou een loodgordel een meer natuurlijke manier zijn om meer gewicht te dragen.
- Zodra u begint af te vallen, zult u merken dat u sneller wordt. Een extra 20 pond kan je echt naar beneden slepen. U kunt minder calorieën per kilometer verbranden, maar u kunt in dezelfde periode meer mijlen afleggen. Dat kan oplopen tot meer verbrande calorieën per looptraining.
Goed nieuws voor wandelaars over vetverbranding
Stevig wandelen met een matige intensiteit is effectiever in het verbranden van vetcalorieën dan krachtige oefeningen. Het lichaam heeft wat tijd nodig om de processen die voor vetverbranding in je vetvoorraad liggen te mobiliseren in plaats van alleen de eenvoudige suikers te verbranden die direct in je cellen beschikbaar zijn. Als je snel loopt, begin dan altijd met een warming-up van 10 minuten in een gematigd tempo om je lichaam in de vetverbrandingsmodus te brengen. Gebruik deze vetverbrandende looptraining .
Slecht nieuws voor Sedentaire Dieters
Als je tijdens het dieet geen oefening toevoegt, verbrandt je lichaam niet alleen vet, het verbrandt ook spieren. Dieters kunnen na het dieet in slechtere fysieke conditie komen dan daarvoor.
Zittend voor een groot deel van de dag wordt ook erkend als zijn eigen gezondheidsrisico.
Goed nieuws voor fysiek actieve Dieters
Als je tijdens het dieet spiermassa opbouwt, verhoog je je metabolisme. Die spieren verbranden nog een paar calorieën, zelfs in rust, zelfs tijdens het slapen.
Als je net bent begonnen met wandelen of bent begonnen met racewalk, bouw je spieren op. Als je altijd al een rollator bent geweest, zou je nu wat krachtoefeningen moeten toevoegen om spieren op te bouwen tijdens het dieet. Oefeningen boven het lichaam worden aanbevolen, omdat bij het lopen uw bovenlichaam niet wordt opgebouwd. Lopen is een gewichtdragende activiteit en zal osteoporose helpen voorkomen naarmate je ouder wordt.
Je moet nog steeds kijken wat je eet
Als je het lopen hebt verhoogd en de schalen na een maand nog steeds stijgen, moet je kijken wat je aan het eten bent. Je moet minder calorieën opnemen. Er zijn veel strategieën en diëten om dit te doen, maar doe het verstandig en met het oog op het behoud van goede voeding.
Onderzoek wat het juiste aantal calorieën is voor uw niveau van fysieke activiteit en uw streefgewichtsverlies. Gebruik de calculator voor gewichtsverlies om het juiste nummer te vinden. Gebruik vervolgens het recept en de voedingscalculator om uw favoriete eten te analyseren om ervoor te zorgen dat u eet wat het beste is voor de gezondheid en gewichtsverlies.
Een woord van
Het is frustrerend wanneer je je fysieke activiteit hebt verhoogd en hebt gekeken naar wat je eet, maar je ziet geen resultaten. Neem een stap terug en analyseer je eetgewoonten met een calorie-doel en een voedingsdagboek of -app. Gebruik een stappenteller of fitnessband die uw training meet, en overweeg een met inactiviteitwaarschuwingen ook. Wijd jezelf toe aan betere voeding en een gezonde hoeveelheid activiteit en je zult gezondheidsvoordelen hebben, zelfs als je geen direct resultaat ziet bij het verliezen van gewicht.
> Bronnen:
> Aan de slag met lichamelijke activiteit voor een gezond gewicht. CDC. https://www.cdc.gov/healthyweight/physical_activity/getting_started.html.
> Keep It Off. CDC. https://www.cdc.gov/healthyweight/losing_weight/keepingitoff.html.
> Afvallen. American Heart Association. http://www.heart.org/HEARTORG/HealthyLiving/WeightManagement/LosingWeight/Losing-Weight_UCM_307904_Article.jsp#.WKD9bX-AmW4.
> Fysieke activiteit en gezondheid: de voordelen van lichaamsbeweging. CDC. https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/pa-health/index.htm#ControlWeight