Sprouts voedingswaarde-informatie, calorieën, koolhydraten en vezels
Overzicht
Spruiten zijn zaden die zijn bewaterd en gekiemd om een dunne stengel en blaadjes te produceren. Ze worden geoogst wanneer ze ongeveer drie tot vijf dagen oud zijn. Er zijn veel soorten spruiten, waaronder mungboon, alfalfa, broccoli, klaver en sojabonen.
Hoe bladder de spruiten zijn, hoe meer hun voedingswaarde overeenkomt met groene bladgroenten zoals sla.
Gekiemde peulvruchten (bonen) hebben een hoger koolhydraatgehalte tenzij het zaad zelf vóór de verkoop is verwijderd.
Spruiten zijn gemakkelijk om thuis te kweken. Een eetlepel alfalfazaden zal bijvoorbeeld ontkiemen om een kwart gallon te vullen. Bijna elke zaad of peulvrucht kan worden gebruikt voor kiemen. Koop zaden met het label "voor kiemen".
Koolhydraten en vezeltellingen
- 1 kop rauwe alfalfaspruiten: 0,1 gram effectief (netto) koolhydraat plus 0,6 gram vezels en 8 calorieën
- 1 kop rauwe mung taugé: 4 gram effectieve (netto) koolhydraten plus 2 gram vezels en 31 calorieën
- 1 kopje rauwe pinto-taugé: 10 gram effectief (netto) koolhydraat plus 1,5 gram vezels en 64 calorieën
Glycemische index en belasting
Zoals met de meeste niet-zetmeelhoudende groenten, testen ze de glycemische index van spruiten niet, maar gaan ervan uit dat het erg laag is vanwege de lage hoeveelheid koolhydraten. Glycemische beladingsfactoren in de hoeveelheid voedsel die wordt gegeten en een glycemische belasting van minder dan 10 geven aan dat deze erg laag is en weinig of geen effect op de bloedsuikerspiegel of insulinereactie zouden hebben.
Hier zijn de geschatte glycemische belastingen voor drie soorten spruiten:
- 1 kop rauwe alfalfaspruiten: 0
- 1 kop rauwe mung taugé: 2
- 1 kop rauwe pinto tauge: 4
Voedingswaarde
Spruiten zijn een goede bron van een verscheidenheid aan voedingsstoffen, maar zijn niet erg hoog, waarschijnlijk omdat ze niet erg dicht zijn. Als er een aanzienlijke hoeveelheid groen blad is bevestigd, hebben ze een voedingsprofiel dat lijkt op groene bladgroenten , waaronder veel vitamine K.
Sommige studies hebben aangetoond dat sommige van hen vrij hoge niveaus van fytonutriënten hebben , waarvan vele antioxiderende eigenschappen hebben.
Selectie
Spruiten zijn zeer bederfelijk en moeten daarom snel na aankoop worden gebruikt, bij voorkeur in een dag of twee, maar niet meer dan drie dagen. Er werden verordeningen geïmplementeerd in de omgang met spruiten om het risico op door voedsel overgedragen ziekten te verminderen die in het verleden met hen waren geassocieerd. Let bij het kiezen van spruiten op degenen die stevig en stevig aan hun stelen zitten. Ze moeten aan de bovenkant een rijk groen zijn. De stelen onderaan moeten wit van kleur zijn. De container mag niet vochtig of stinken. Als u ze in de winkel koopt, moet u op zoek gaan naar het zegel van de International Sprout Growers Association.
opslagruimte
Spruiten moeten worden gewassen nadat ze zijn gekocht en te allen tijde koud zijn bewaard. Naarmate de temperatuur en vochtigheid toenemen, neemt het potentieel voor bacteriegroei toe. Het risico is groter wanneer u ze rauw consumeert, zoals op een broodje of op een salade. Koken kan het risico op sommige door voedsel overgedragen ziekten verminderen, maar niet alles.
> Bronnen:
> Atkinson FS, Foster-Powell K, Brand-Miller JC. Internationale tabellen voor glycemische index en glycemische laadwaarden: 2008. Diabeteszorg . 2008; 31 (12): 2281-2283. doi: 10,2337 / dc08-1239.
> USDA National Nutrient Database voor Standard Reference, Ministerie van Landbouw van de Verenigde Staten. https://ndb.nal.usda.gov/ndb/.