Hoe meer calorieën te verbranden Huis schoonmaken

Gebruik een reinigingsworkout om meer calorieën te verbranden om klusjes te klaren

Wist u dat u het aantal door verbranding van uw huis verbrande calorieën kunt verhogen? Het is eenvoudig om te doen met slechts een paar eenvoudige wijzigingen in uw routine. De meeste huishoudelijke klusjes verbranden calorieën met behulp van een aantal van dezelfde fysieke bewegingen die je in de sportschool doet. Met een paar kleine aanpassingen kun je een volledige lichaamstraining volgen, spieren opbouwen en meer calorieën verbranden terwijl je je huis opruimt.

Het aantal verbrande huisjes met calorieën

Hieronder staan ​​de meest voorkomende schoonmaakwerkzaamheden voor het huishouden, samen met het aantal calorieën dat een persoon van 150 pond zou verbranden tijdens het uitvoeren van die huishoudelijke taken. Voor vergelijkingsdoeleinden is het handig om te weten dat een persoon van 150 kilo ongeveer één calorie per minuut verbrandt terwijl hij op de bank zit en televisie kijkt. De meeste schoonmaakactiviteiten verbranden 3-4 keer dat.

De schoonmaak van het huis

Als u meer calorieën wilt verbranden terwijl u uw huis schoonmaakt, voegt u de uitdagingen toe die worden vermeld onder elke activiteit. In de meeste gevallen daag je je stabiliteit uit en engageer je je kern om ze te voltooien. Het resultaat? Je krijgt een strakker middengedeelte , sterkere benen en een stabieler lichaam. Klinkt goed? Pak je rubberen handschoenen en begin met schoonmaken!

Verbrande calorieën Stofzuigen of dweilen: 4 calorieën per minuut.
Hoe meer calorieën te verbranden: Stap in een volledige lunge elke keer dat je het vacuüm bereikt of dweil vooruit.

Breng de benen weer bij elkaar als je het vacuüm terugtrekt.
Gebruikte spieren: een uitval maakt gebruik van de meeste van de belangrijkste spieren in uw onderlichaam. Je zult ook de buikspieren in balans brengen terwijl je in en uit je uitval beweegt.

Verbrande calorieën Schrobben oppervlakken of vegen tellers: 4 calorieën per minuut.


Meer calorieën verbranden: als de oppervlakken die u moet reinigen boven uw hoofd zijn, moet u waarschijnlijk al op uw tenen staan ​​om ze te bereiken. Maar je kunt ook op je hoede blijven als je naar lagere oppervlakken op tegenniveau gaat. Geef uw kalveren dan een pauze en ga alleen op één poot staan ​​terwijl u oppervlakken in de keuken of badkamer afveegt.
Gebruikte spieren: op je tenen staan ​​grijpt de kuitspieren aan en helpt het onderbeen te vormen. Als je in balans bent terwijl je op je tenen staat, schakel je ook je kernspieren in om rechtop te blijven. Wanneer u op één been staat en het andere been naar de zijkant uitsteekt, activeert u de gluteale spieren die rond uw heupen wikkelen. Deze ontlastingsspieren helpen je heupen en billen te vormen.

Verbrande calorieën Afvoer van vloerplaten of reiniging van kleine ruimtes: 4 calorieën per minuut
Hoe meer calorieën te verbranden: wanneer u op handen en knieën bent, probeer dan niet achterover te leunen op uw voeten of heupen, maar blijf in een "all-fours" -positie. Dit is dezelfde positie van waaruit je een kat-koe-oefening in yogales zou uitvoeren. Verleng één arm om oppervlakken en wisselende zijden te reinigen of af te vegen. Voor een extra uitdaging, trek je het andere been achter je lichaam uit zoals je zou doen bij een oefening met een hond-hond .


Gebruikte spieren: met de beenverlenging zet je de spieren in je achterwerk, je buikspieren en je onderlichaam in om deze reinigingsoefening uit te voeren. Zonder de beenverlenging, gebruikt u uw rug- en buikspieren.

Verbrande calorieën traplopen tijdens het dragen van 1-15 pond: verbrandt 6 calorieën per minuut.
Hoe meer calorieën te verbranden: als je een wasmand of schoonmaakgereedschap hebt dat je van vloer tot vloer moet dragen, gebruik dan een looprek om de trap op te gaan.
Gebruikte spieren: als je een last voor je draagt, zul je kracht opbouwen in je bovenlichaam en schouders. De uitvalactiviteit zal helpen om de hamstrings (achterkant van je been) en gluteale spieren die je billen vormen te vormen.

Verbrande calorieën in bedden maken: verbrandt 2 calorieën per minuut
Meer calorieën verbranden: Voer een kant uit terwijl u lakens aan elke kant van het bed legt. Pluis kussens en maak dekens recht in een gebalanceerde Warrior III-houding .
Gebruikte spieren: de zijdelingse uitloop zal de meeste spieren in het onderlichaam activeren, maar zal gericht zijn op de adductoren en abductorspieren aan de binnen- en buitenkant van uw dijen. De Warrior III-pose helpt je kracht op te bouwen in je benen, rug en buik.

Totaal aantal verbrande calorieën House

Naar schatting verbrandt een persoon van 150 pond 200 calorieën per uur tijdens het huishouden. Maar deze variaties helpen je om meer te verbranden. Daarnaast leer je om je kern te engageren en balansactiviteiten te gebruiken om het voordeel van elke dagelijkse activiteit te vergroten . Hoewel ik huishoudelijke taken niet altijd als normale training voor gewichtsverlies zou aanbevelen, kun je deze huisreinigingsworkout doen op dagen dat je niet naar de sportschool kunt.