De beste en slechtste Cracker keuzes
Als u probeert een gezond voedingspatroon te behouden, kunt u snacks en friet vermijden. Maar hoe zit het met snack crackers? Kunnen crackers gezond zijn? Er zijn een paar merken die beter zijn dan andere en zelfs enkele die enige voedingswaarde bieden.
Cracker Calorieën en voeding
| Saltine voedingsfeiten | |
|---|---|
| Portie 5 crackers (16 g) | |
| Per portie | % Dagelijkse waarde* |
| Calorieën 70 | |
| Calorieën van Vet 14 | |
| Totaal vet 1,5 g | 2% |
| Verzadigd vet 0g | 0% |
| Meervoudig onverzadigd vet 0,5 g | |
| Enkelvoudig onverzadigde vetzuren 0g | |
| Cholesterol 0 mg | 0% |
| Natrium 150 mg | 6% |
| Kalium 15 mg | 0% |
| Koolhydraten 12 g | 4% |
| Dieetvezels 0g | 0% |
| Suikers 0g | |
| Eiwit 1g | |
| Vitamine A 0% · Vitamine C 0% | |
| Calcium 0% · IJzer 4% | |
| > * Gebaseerd op een dieet van 2000 calorieën | |
Als velen van ons aan crackers denken, denken we aan saltines - de bleke, vierkante, knapperige chips die we vaak eten met soep of belegd met pindakaas . Deze crackers worden gemaakt door verschillende bedrijven, maar de voedingsfeiten voor saltines zijn redelijk consistent tussen merken.
Een enkele portie saltines (5 crackers) bevat 70 calorieën, 12 koolhydraten en één gram eiwit. Sommige merken van saltines (en andere crackers) zijn gemaakt met gedeeltelijk gehydrogeneerde oliën of transvet. Gezondheidsexperts raden aan dat u uw inname van transvet vermindert of elimineert.
Dus hoe verhouden zoutcalorieën zich tot de calorieën in andere soorten crackers?
- Een enkele portie graham crackers (een grote rechthoek) levert 59 calorieën, 1,4 gram vet, 11 gram koolhydraten, 4,4 gram suiker en een gram eiwit.
- Een portie Triscuit Original (zes crackers) levert 120 calorieën, 4 gram vet, 20 gram koolhydraten, 3 gram vezels en 3 gram eiwit.
- Een enkele portie Pretzel Crisps (11 crackers) biedt 100 calorieën, 0 gram vet, 24 gram koolhydraten en 2 gram eiwit.
- Een portie Carr's Table W ater Crackers (Original) levert 60 calorieën, 1 gram vet, 10 gram koolhydraten en 1 gram eiwit.
- Een enkele portie Wasa Light Rye Crisp Bread levert 60 calorieën, 0 gram vet, 15 gram koolhydraten en 3 gram vezels.
Wanneer u de calorieën in crackers berekent, onthoud dan dat wat u bovenop de cracker zet, meer calorieën kan toevoegen dan de cracker zelf. Een portie pindakaas (twee eetlepels) voegt 190 calorieën en 16 gram vet toe aan je snack.
Minder gezonde Cracker-keuzes
Sommige crackers bevatten meer calorieën en meer vet. Je zult verbaasd zijn dat sommige hartige crackers ook met suiker zijn gemaakt . Het is dus belangrijk om de ingrediëntenlijst te controleren om de gezondste cracker te vinden.
- Keebler Club- crackers zijn gemaakt met suiker en fructose-glucosestroop. Een enkele portie (4 crackers) levert 70 calorieën, 3 gram vet, 9 gram koolhydraten en minder dan één gram eiwit.
- Ritz Crackers worden gemaakt met suiker, fructose-glucosestroop en gedeeltelijk gehydrogeneerde oliën (transvet). Een portie bevat 80 calorieën, 0 gram vet, 10 gram koolhydraten, 1 gram suiker en 1 gram eiwit.
- Wheat Thins worden ook met suiker gemaakt. Een enkele portie biedt 140 calorieën, 5 gram vet, 22 gram koolhydraten, 3 gram vezels, 4 gram suiker en 2 gram eiwit.
En hoe zit het met populaire snack crackers? Een enkele portie Cheez-It-crackers (27 crackers) bevat 150 calorieën, 8 gram vet, 17 gram koolhydraten en 3 gram eiwit.
Goudvis crackers bieden 140 calorieën, 5 gram vet, 20 gram koolhydraten en 3 gram eiwit.
Hoe een gezondere Cracker kiezen
De meeste soorten crackers bieden geen significante gezondheidsvoordelen. En aangezien de meesten van ons ze als tussendoortje eten, kunnen ze de calorieën in de verkeerde richting kantelen . Dus is er een manier om een gezonder kraker te kiezen?
Er bestaat. Naast het aantal calorieën, kunnen de grammen vezels in je kraker je gezond dieet stimuleren. Waarom? Omdat het eten van vezels je helpt om voller en tevredener te worden na het eten. Mensen die meer vezels eten, zullen waarschijnlijk minder eten in de uren na hun maaltijd of snack.
Dus als u probeert een gezond gewicht te bereiken of te behouden , vindt u crackers met meer vezels.
Om een cracker met meer vezels te vinden, kijk je onder het Nutrition Facts-label en zoek je de woorden "volkoren" als een van de eerste items in de ingrediëntenlijst. Merkkrakers van Triscuit worden gemaakt van volle granen. Of een portie Wasa Fibre Whole Grain Crisp Bread levert 60 calorieën, 1 gram vet, 14 gram koolhydraten, 5 gram vezels en 3 gram eiwit.
De beste manier om snacks te bewaren voor een gezond dieet
Als je dol bent op crackers en ze bij je thuis bewaart, wees dan voorzichtig met waar je ze opslaat . Net als chips hebben we de neiging om crackers te veel te eten. Daarom raden voedingsdeskundigen aan crackers uit het zicht te bergen.
- Hoge kasten of lage kasten zijn het beste. Als je een beetje harder moet werken om bij je favoriete hapje te komen, dan heb je minder kans om je te bedwelmen.
- Houd geen snacks op het aanrecht. Je aanrecht is de slechtste plaats om je crackers en chips op te slaan. Waarom? Omdat je meer in de verleiding komt om van ze te genieten als je niet echt honger hebt.
- Bewaar snacks in de originele zak of doos. Terwijl het bewaren van crackers in een hersluitbare plastic container kan helpen om ze langer vers te houden, verliest u het voordeel van het Nutrition Facts-label wanneer u het pakket weggooit. Door crackers in de originele doos te bewaren, herinnert u regelmatig aan de calorie- en vetgrammen en de standaarddiensmaat.
En ten slotte, als je ervoor kiest om te snacken op crackers, eet je nooit rechtstreeks uit de container. Het is bijna onmogelijk om bij te houden hoeveel je eet als je geesteloos uit het pakket snacken. Neem in plaats daarvan slechts een paar crackers, plaats ze op een bord met je favoriete gezonde topping en geniet van een enkele portie.