Gevaren van energiedranken voor lichaamsbeweging

Hoge cafeïnedranken niet bedoeld voor lichaamsbeweging

Energiedranken met een hoge caffeïne worden steeds populairder, maar deze drankjes passen niet goed bij lichaamsbeweging. Hoewel de meeste sportdranken niet-cafeïnevrij zijn en bedoeld zijn om vocht te vullen dat verloren gaat tijdens het sporten, hebben energiedrankjes een grote dosis cafeïne en cafeïneachtige stimulerende middelen (zoals guarana). Deze kunnen leiden tot uitdroging, volgens Dee Rollins, RD, Ph.D., een diëtist met Baylor Regional Medical Center in Grapevine, Texas.

Sportdrank versus Energiedrank

Traditionele sportdranken zoals Gatorade en Powerade bevatten water, zout en suikers in verhoudingen die het lichaam helpen bij het absorberen van vloeistoffen en zouten verloren in het zweet en in de adem tijdens het trainen. De suikers helpen het lichaam niet alleen om het water op te nemen, maar bieden ook brandstof voor spieren die suikers nodig hebben om goed te kunnen blijven presteren tijdens lange wandelingen, hardloopsessies of fietsen. Een kleine hoeveelheid zout helpt het lichaam te beschermen tegen hyponatriëmie (ook bekend als waterintoxicatie), wat kan gebeuren als u een grote hoeveelheid water drinkt zonder zout.

Energiedranken zijn geformuleerd om cafeïne en andere stimulerende middelen, zoals guarana of ginseng, te leveren om de drinker een stroom van energie te geven. Ze zijn niet ontworpen om verloren vloeistoffen tijdens het sporten te vervangen. Sommige komen in kleine blikjes die een grote hoeveelheid cafeïne in een kleine hoeveelheid vloeistof afleveren. Velen zijn koolzuurhoudend, wat sporters ertoe kan brengen om oprispingen, misselijkheid en een opgeblazen gevoel te ervaren.

Marketing bij Athletic Events

De energiedrank Red Bull wordt vaak uitgedeeld aan loop- en wandelevenementen door marketeers, waardoor mensen kunnen denken dat het een sportdrank is. "De meeste mensen gaan ervan uit dat als je iets in hun hand steekt terwijl ze trainen, dat het goed voor hen is", zegt Rollins.

Maar Red Bull komt in kleine blikjes die zoveel cafeïne bevatten als een kop koffie (80 milligram) en meer dan een blikje cola (40 milligram). Bij het vervangen van minder vloeistof, levert het een stoot cafeïne dat de nieren stimuleert om meer urine te produceren en meer vocht te verliezen.

Gevaren van te veel cafeïne en lichaamsbeweging

Rollins merkt op dat als je 's morgens al een kop of twee koffie hebt gehad, het toevoegen van een blikje energiedrank je de hoeveelheid cafeïne kan kosten die de meeste diëtisten vinden dat een redelijke limiet is voor de dag. "Je verliest lichaamsvloeistoffen door transpiratie tijdens het lopen. Cafeïneverbindingen uitdroging verder," zei Rollins.

Het spoor van cafeïne verliezen

Als sporters op energiedranken vertrouwen, mogen ze twee of drie kleine blikjes drinken omdat ze denken dat ze niet genoeg vocht hebben gehad. Als ze een groter blikje drinken, kan het twee porties bevatten. Veel pijnstillers, sinusmedicatie en andere dranken bevatten ook cafeïne. "Mensen zitten misschien meer in de problemen dan ze zich realiseren," zei Rollins. Ze zegt dat een algemene consensus is dat 250 milligram per dag cafeïne de limiet zou moeten zijn. Meer dan 400 milligram per dag drinken - twee kopjes koffie en een energiedrankje - kan leiden tot kriebels, misselijkheid of zelfs hartkloppingen.

Effecten van cafeïne bij het trainen

Cafeïne stimuleert de urineproductie, die water uit het lichaam verwijdert. Als je al zweet in het water verliest, betekent meer verliezen in de urine dat je meer moet drinken tijdens het sporten. Cafeïne kan ook een laxerend effect hebben. "Als je loopt, laat je je hele maag-darmkanaal van mond naar rectum bewegen," merkte Rollins op. Dit kan ertoe leiden dat je vaker een toilet nodig hebt, of met meer urgentie ( hardlopers draaft ).

Voorkomen uitdroging

Er is geen magische formule om te bepalen hoeveel water en sportdrank je nodig hebt om uitdroging tijdens het sporten te voorkomen. Iedereen reageert iets anders.

De aanbevolen vuistregel voor wandelaars en hardlopers is om water of sportdrank mee te nemen, zodat je kunt drinken zodra je dorst hebt. Negeer ook geen hongergevoelens. Rollins merkt op dat sommige mensen eerder honger zullen hebben dan dorst krijgen als ze water nodig hebben.

Jezelf wegen voor en na een training kan je vertellen of je goed drinkt. Tijdens een training mag u geen gewicht verliezen of verliezen. Als je afvallen, ben je uitgedroogd. Als u bent aangekomen, drinkt u te veel en riskeert u mogelijk hyponatriëmie.

Aanbevelingen drinken voor afstandslopers

De International Marathon Medical Director's Association heeft in mei 2006 herziene richtlijnen voor drinken en vochtinname voor wandelaars en hardlopers bij uithoudingsvermogen. Voor een training van 30 minuten of meer, raden ze aan een sportdrank te drinken en het sportdrankje niet te verdunnen met extra water of schakelen tussen sportdrank en water heen en weer. Bewijzen zeggen dat dorst de beste bescherming is voor atleten als het gaat om het drinken van de juiste hoeveelheid.

bronnen

Lewis G. Maharam, MD.FACSM (voorzitter), Tamara Hew DPM, Arthur Siegel MD, Marv Adner, MD, Bruce Adams, MD en Pedro Pujol, MD, FACSM. "IMMDA's herziene vloeistofaanbevelingen voor hardlopers en wandelaars." IMMDA. 6 mei 2006.

Tamara Hew-Butler, DPM, Joseph G. Verbalis, MD, en Timothy D. Noakes, MBChB, MD, DSc, "Updated Fluid Recommendation: Position Statement van de International Marathon Medical Directors Association (IMMDA)," Clinical Journal of Sports Medicine , 2006; 16: 283