Wat u moet weten over Goji-bessen

Gezondheidsvoordelen, algemeen gebruik, tips en meer

Goji-bessen ( Lycium barbarum ) zijn een soort fruit dat vaak wordt gebruikt om de gezondheid te bevorderen. Ze worden vaak geconsumeerd als een volledig voedsel en er wordt gezegd dat ze de energie verhogen, het immuunsysteem stimuleren en een groot aantal gezondheidsproblemen voorkomen. Extracten van goji-bessen (en van de wortelschors van de plant) worden ook verkocht als voedingssupplement.

Bovendien worden producten met een mix van sappen afkomstig van gojibessen en van fruit zoals acai , noni , mangosteen , camu camu , maqui en zure kersen soms aangeprezen vanwege hun zogenaamd gezondheidsbevorderende effecten.

Goji-bessen groeien op een groenblijvende struik die voorkomt in gematigde en subtropische streken in China, Mongolië en de Tibetaanse Himalaya. Ze bevatten verbindingen met antioxiderende en ontstekingsremmende eigenschappen en worden al lang gebruikt in de traditionele Chinese geneeskunde.

Gebruik voor Goji-bessen

Van Goji-bessen wordt gezegd dat ze helpen bij de behandeling en / of preventie van een breed scala van gezondheidsproblemen, waaronder:

Goji-bessen zijn ook bedoeld om gewichtsverlies te bevorderen, het gezichtsvermogen aan te scherpen, kanker te bestrijden, de stemming te verbeteren, de bloedsomloop te verbeteren en het verouderingsproces te vertragen.

De gezondheidsvoordelen van Goji-bessen

Regelmatig consumeren van goji-bessen kan je algemene welzijn bevorderen, blijkt uit een rapport dat in 2012 in de Journal of Medicinal Food werd gepubliceerd. Voor het rapport keken onderzoekers naar vier eerder gepubliceerde klinische onderzoeken (met in totaal 161 deelnemers) die testte de effecten van dagelijkse inname van sap gemaakt met goji-bessen.

In hun analyse vonden de auteurs van het rapport dat studiedeelnemers die dagelijks goji-besap consumeerden, significant betere verbeteringen ondervonden in factoren zoals stress, slaapkwaliteit en algemene gezondheidsgevoelens (in vergelijking met studie-leden die elke dag een placebo kregen).

Bovendien hebben verschillende kleine studies andere potentiële gezondheidsvoordelen van goji-bessen getest.

Hier zijn enkele belangrijke bevindingen uit die onderzoeken:

  1. Gewichtsverlies: een voorstudie gepubliceerd in het Journal of the American College of Nutrition in 2011 geeft aan dat goji-bessen gewichtsverlies kunnen ondersteunen. In een experiment met een groep volwassenen met overgewicht merkten de auteurs van het onderzoek op dat degenen die gedurende twee weken elke dag Goji Berriesap consumeerden, een grotere afname van de tailleomvang ervoeren (vergeleken met deelnemers die gedurende dezelfde periode een placebo kregen).
  2. Immuunsysteem: Goji-bessen kunnen de functie verbeteren, suggereert een kleine studie gepubliceerd in de Journal of Medicinal Food in 2009. Voor de studie consumeerden 60 gezonde oudere volwassenen (leeftijd 55 tot 72) ofwel Goji Berriesap ofwel een placebo voor 30 dagen. Aan het einde van de studie toonden die gegeven goji-bessen een grotere verbetering in verschillende markers van de immuunfunctie. Wat meer is, deelnemers die goji-bessen-sap consumeerden, ondervonden een grotere verbetering in vermoeidheid, slaapkwaliteit, geheugen en focus.
  3. Gezichtsvermogen: Goji-bessen zijn een bron van zeaxanthine, een antioxidant die de ogen kan beschermen tegen hoogenergetische lichtgolven zoals de ultraviolette stralen van de zon (samen met het carotenoïde luteïne). Studies suggereren dat zeaxanthine en luteïne in de ogen geassocieerd worden met een beter zicht en de kans op cataract en leeftijdsgebonden maculaire degeneratie verminderen. Hoewel goji-bessen een bron zijn, wordt zeaxanthin in veel groenten gevonden, waaronder boerenkool, spinazie en broccoli.

Goji-bessen hebben een milde, pittige smaak die licht zoet en zuur is. De hele, gedroogde bessen hebben een vergelijkbare vorm en een taaie textuur als rozijnen.

Andere namen voor Goji-bessen

Andere namen voor goji-bessen zijn Lycium barbarum , wolfberry, gou qi zi en Fructus lycii . In de traditionele Chinese geneeskunde worden goji-bessen rauw gegeten, in thee gezet, toegevoegd aan Chinese soepen of in vloeibare extracten verwerkt.

Goji-bessen sap en thee zijn beschikbaar. De bessen of het sap kunnen worden gebruikt in smoothies. Hele goji-bessen zijn ook een ingrediënt in verpakte snacks, zoals Goji Berry Trail-mix.

Voorbehoud bij het nemen van Goji-bessen

Hoewel goji-bessen met mate geen problemen kunnen veroorzaken, kunnen ze dergelijke bijwerkingen veroorzaken zoals misselijkheid en maagklachten.

Verder kunnen goji-bessen een wisselwerking hebben met bepaalde geneesmiddelen, zoals bloedverdunners, bloeddrukmiddelen en diabetesmedicatie. Als u momenteel medicijnen gebruikt, neem dan contact op met uw arts voordat u goji-bessen gaat consumeren. Er is weinig bekend over de veiligheid van het gebruik van goji-supplementen of het consumeren van goji-sap op de lange termijn. Goji kan echter de bloedsuikerspiegel verlagen en het risico op bloedingen vergroten.

Net als andere supplementen zijn goji-berry-supplementen niet getest op veiligheid bij zwangere vrouwen, moeders die borstvoeding geven, kinderen en mensen met medische aandoeningen of die medicijnen gebruiken.

Alternatieven voor Goji-bessen

Een aantal andere bessen die rijk zijn aan antioxidanten kunnen helpen uw gezondheid te behouden en u te beschermen tegen ziektes. Sommige onderzoeken tonen bijvoorbeeld aan dat het volgen van een dieet met veel anthocyanen u kan helpen beschermen tegen hartaandoeningen. Met hun krachtige antioxiderende effecten worden anthocyanen aangetroffen in de volgende vruchten:

Waar ze te vinden

Je vindt hele goji-bessen, sap op basis van gojibessen en voedingssupplementen met gojibessen-extract in veel winkels met natuurproducten en drogisterijen.

bronnen:

Amagase H, Nance DM. "Lycium barbarum verhoogt de calorische uitgaven en verlaagt de tailleomvang bij mannen en vrouwen met overgewicht: pilootstudie." J Am Coll Nutr. 2011 oktober; 30 (5): 304-9.

Amagase H, Sun B, Nance DM. "Immunomodulerende effecten van een gestandaardiseerd Lycium barbarum-vruchtensap bij oudere Chinese gezonde mensen." J Med Food. 2009 oktober; 12 (5): 1159-65.

Chang RC, So KF. "Gebruik van anti-aging kruidengeneeskunde, Lycium barbarum, tegen ouder wordende ziekten Wat weten we tot nu toe" Cell Mol Neurobiol. 2008 aug; 28 (5): 643-52.

Jin M, Huang Q, Zhao K, Shang P. "Biologische activiteiten en mogelijke voordelen voor de gezondheid van polysacchariden geïsoleerd uit Lycium barbarum L." Int J Biol Macromol. 2013 mrt; 54: 16-23.

Paul Hsu CH, Nance DM, Amagase H. "Een meta-analyse van klinische verbeteringen van algemeen welzijn door een gestandaardiseerde Lycium barbarum." J Med Food. 2012 nov; 15 (11): 1006-14.

Potterat O. "Goji (Lycium barbarum en L. chinense): fytochemie, farmacologie en veiligheid in het perspectief van traditioneel gebruik en recente populariteit." Planta Med. 2010 Jan; 76 (1): 7-19.

Tang WM, Chan E, Kwok CY, Lee YK, Wu JH, Wan CW, Chan RY, Yu PH, Chan SW. "Een overzicht van de anti-kanker en immuunmodulerende effecten van Lycium barbarum fruit." Inflammopharmacology. 2012 dec; 20 (6): 307-14.

Wu H et al. "Effect van Lycium barbarum-polysaccharide op de verbetering van antioxidantvermogen en DNA-schade bij NIDDM-ratten." Yakugaku Zasshi. 126.5 (2006): 365-71.

Disclaimer: De informatie op deze site is uitsluitend bedoeld voor educatieve doeleinden en is geen vervanging voor advies, diagnose of behandeling door een bevoegd arts. Het is niet bedoeld om alle mogelijke voorzorgsmaatregelen, geneesmiddelinteracties, omstandigheden of bijwerkingen te dekken. U moet onmiddellijk medische hulp inroepen voor gezondheidsproblemen en uw arts raadplegen voordat u alternatieve medicijnen gaat gebruiken of een wijziging in uw regime aanbrengt.