Wanneer tieners honger krijgen, willen ze snel eten. Ze zijn oud genoeg om zelf iets te maken of naar de winkel te rennen voor iets dat misschien niet zo voedzaam is, dus maak je klaar voor je hongerige tienerjaren en sla deze snacks op:
Bevroren druiven
Koop een pond pitloze druiven en pluk ze uit de wijnstok. Was ze en plaats een handvol druiven in elk van de verschillende grote vriezerszakken.
Zet de zakken in de vriezer. Zodra de druiven zijn ingevroren, ontwikkelen ze een ijslolly-achtige textuur en smaken ze heerlijk zoet zonder toegevoegde suikers.
Vers fruit
Deze is eenvoudig, vul gewoon een grote kom met vers fruit en bewaar deze op het aanrecht. Goede keuzes zijn appels, bananen, peren, perziken en sinaasappels.
Verse groenten en duik
Tieners houden van chips en dip, maar ze hebben geen extra vetten en natrium nodig. Vervang de chips door vers gesneden rauwe groenten. Probeer wortelstokken of plakjes, broccoli, bloemkool, rauwe sperziebonen, erwten of selderij. Snijd ze van tevoren af en bewaar ze in de koelkast. Serveer de groenten met veggie, chip of nacho-kaasdip. Slasaus werkt ook. Natuurlijk zijn sommige dips gezonder dan andere, maar de nadruk ligt op het krijgen van uw tieners om meer groenten te eten.
Volkorenbrood en pindakaas
Maak de overstap van wit brood naar 100 procent volkoren brood en elke sandwich is direct beter voor je.
Pindakaas voegt eiwitten, mineralen en gezonde vetten toe. Probeer andere soorten boter, zoals sojaboter, amandelboter of cashewboter.
Fruit Spread in plaats van Jelly
Als je tiener behoefte heeft aan suiker, breng dan 100-procentvruchtenpasta mee naar huis in plaats van jam of gelei die gemaakt is met extra suiker of fructose-glucosestroop .
Of beter nog, bied vers fruit aan zoals appels, peren en sinaasappels.
Lite Popcorn
Wat is er makkelijker dan een zak popcorn in de magnetron gooien? Popcorn heeft veel vezels, dus het is een uitstekende snack zolang je het niet verdrinkt in boter of margarine. Je kunt merken kiezen die minder vet bevatten en die gemaakt zijn met minder zout of een magnetron popcorn popper kopen. Laat uw tiener experimenteren met verschillende smaakmakers die smaak en smaak toevoegen zonder toegevoegde calorieën.
Whole Wheat Pretzels
Volle granen voegen vezels toe aan het dieet van uw tiener. Vezel is noodzakelijk voor een gezond spijsverteringsstelsel, en de meeste tieners (en volwassenen) krijgen niet genoeg. Reguliere pretzels worden gemaakt van oververwerkt wit meel dat veel van de vezels verwijderd heeft. Kies 100 procent volkoren pretzels die de goedheid van vezels behouden en nog steeds heerlijk smaken wanneer ze worden ingesmeerd met mosterd.
Maak je Trail Mix
Neemt uw tiener graag een mueslireep voor een snelle traktatie? Mueslirepen klinken alsof ze goed voor je zouden moeten zijn, maar ze bevatten vaak ongewenste vetten, suiker en extra calorieën. Je kunt een gezonder alternatief maken door je trailmix te maken. Meng een kopje van elk twee verschillende 100% volkoren granen, zoals volkoren Cheerios en Shredded Wheat.
Voeg een kopje gemengde noten en een halve kop rozijnen of ander gedroogd fruit toe. Je kunt zelfs een halve kop chocoladeschilfers toevoegen. Maak het af met wat geschilde zonnebloempitten , pompoenpitten of sojanoten.
Eiwitrepen
Net als muesli, kunnen commercieel bereide eiwitrepen veel suiker en calorieën bevatten. Maak zelfgemaakte eiwitrepen zodat je de ingrediënten kunt regelen.
Smoothies
Fruit smoothies zijn veel beter voor je tiener dan milkshakes of moutsoorten. Gebruik bevroren bananen als basis voor de smoothies. Als je bananen iets te rijp zijn voor je smaak, snij ze dan in stukjes van een inch en bewaar ze in de vriezer.
Om een smoothie te maken, gooi je vier of vijf stukjes bevroren banaan in een hoogwaardige blender met een kop magere melk, een handvol aardbeien of bosbessen en een theelepel vanille-extract. Meng tot een glad mengsel en giet het in een hoog glas.
Hummus en Pita of Crackers
Houd wat hummus bij de hand om te serveren met volkorenpitabroodje, volkoren crackers of broodstengels. Hummus is gemaakt met kikkererwten (of kekerbonen), waardoor het een geweldige bron van eiwitten en gezonde vetten is.
Yoghurt Parfait
Gewoon yoghurt is goed voor je tienerjaren als ze niet genoeg calcium binnen krijgen, maar de smaak kan nogal saai zijn. Spruce yoghurt op met bessen, in plakjes gesneden perziken en knapperige graanvlokken, noten of zaden. Pure yoghurt kan ook worden gebruikt om gezonde vette dips met weinig vet te maken.
Gezonde dranken
Tieners houden van dranken met veel suiker en cafeïne, zoals frisdrank, koffiedrankjes en energiedrankjes . De problemen zijn dat energiedranken slecht zijn voor kinderen, vooral later op de dag omdat de cafeïne voor sommige slapeloze nachten kan zorgen, en de toegevoegde suiker is gewoon extra calorieën. Zorg ervoor dat u gezondere dranken bij de hand hebt, zoals flessen met 100-procent fruit- en groentesappen, magere melk, koolzuurhoudend water en gewoon gekoeld water.
Ontdoen van de slechte dingen
Het is misschien niet genoeg om gezonde snacks te leveren. Misschien moet je ook wat junkfood verwijderen, maar dit hangt af van de eetgewoonten van je kind. Een tiener kan gemakkelijk een bak ijs negeren in de vriezer, terwijl een andere de verleiding niet kan weerstaan om alles in één keer te verslinden. Als u een tiener (of een volwassene of kind) bij u thuis hebt die moeite heeft om caloriearm voedsel te weerstaan, moet u dergelijke voedingsmiddelen uit huis houden.
Bezuinigen op junkfood betekent niet dat je je familie aan lekker eten moet ontnemen. Elk kind verdient af en toe een traktatie. Probeer ze gewoon niet uit de hand te laten lopen. en houd ze buiten het huis. Als je besluit dat een ijsje in orde is, ga je naar de ijssalon. Koop geen snoepzakken in de supermarkt of in de discountwinkel, maar breng af en toe één individuele snoepreep voor elk gezinslid mee naar huis. Hetzelfde idee is van toepassing op het eten van cakes, koekjes, vettige friet en donuts: ze moeten worden beschouwd als traktaties, niet als dagelijkse dieetproducten.