De twee regels die gewichtsverlies veroorzaken gebeuren
Dieetexperts raden meestal niet aan om binnen een week te proberen af te vallen. Maar laten we wel wezen, we hebben allemaal speciale gelegenheden wanneer we snel gewicht moeten verliezen en we zullen zo ongeveer alles doen om snel af te slanken. Dus als je serieus bent over een gewichtsverliesplan van een week, zijn dit de twee stappen die je kunt nemen om je dieet en je dagelijkse routine te veranderen voor snel gewichtsverlies.
Afvallen in een week: het 2-stappenplan
Ben je klaar voor een afslanking van zeven dagen? Dit plan is niet eenvoudig, maar het is eenvoudig. Het vereist een laserscherpe focus en een toegewijde toewijding. Maar het vereist geen speciale dieetpillen, dure supplementen of een gevaarlijk trainingsprogramma. Het is gezond verstand gewichtsverlies-supercharged.
Stap één: verander uw dieet gedurende zeven dagen
In slechts zeven dagen heeft u geen tijd om calorieën te tellen en micro-nutriënten te balanceren om uw energiebalans te beheren . Dat zijn de stappen die je zou nemen om blijvende veranderingen aan je lichaam aan te brengen . Neem in plaats daarvan een meer eenvoudige aanpak en elimineer deze paar dingen zeven dagen uit je dieet.
- Gebakken goederen. Eet de hele week geen zoete of zoute gebakken producten. Dat betekent dat je geen cake, koekjes, cupcakes, muffins, brood of bagels eet. Je moet ook zoute gebakken snacks zoals zoutjes, gebakken chips of tortillastroken laten liggen. Heb je een zoetekauw? Eet een portie vers fruit . Als je iets knapperigs nodig hebt, pak dan rauwe groenten.
- Gefrituurd voedsel. Gefrituurd voedsel bevat veel calorieën en veel zout. Eet dus geen vis, gevogelte of vlees dat is gepaneerd of gefrituurd. Dat betekent dat je geen kipnuggets, frieten, chips, gehavende of gefrituurde groenten zult eten. Houd er rekening mee dat veel bevroren producten (zoals bevroren frieten) worden gebakken voordat ze worden ingevroren, dus die staan ook op de verboden lijst.
- Sauzen en spreads . Eet mager eiwit (zoals kip, eieren, vis, varkensvlees of mager rundvlees) dat zonder olie is gegrild en vrij is van sauzen en spreads. Veel van hen verhogen de calorie-inname van uw maaltijd met honderden calorieën. En het eten van je maaltijd zonder hen is makkelijker dan je zou denken.
- Caloriearme drankjes. Gezoete dranken bevatten veel calorieën. Drink deze week water en vermijd alle alcohol (wijn, bier en cocktails), sap, sportdranken, gezoete thees, gearomatiseerde koffiedranken, frisdrank en water met een commerciële smaak (dingen zoals vitaminewater). Je kunt water op smaak brengen als je niet van gewoon water houdt. Blijf gehydrateerd, maar vermijd de drankjes die gewichtstoename veroorzaken.
Stap twee: verhoog de dagelijkse beweging voor één week
In zeven dagen heb je geen tijd om een totaalprogramma voor gewichtsverlies samen te stellen. En als je hardcore vetverbrandende workouts probeert te doen zonder enige eerdere ervaring, zou je jezelf gemakkelijk kunnen verwonden. Dus als u binnen een week wilt afvallen, verhoogt u uw stappen per dag om meer calorieën te verbranden.
Als u momenteel oefent, blijft u uw normale workouts doen en voegt u tot 10.000 stappen per dag toe . Als u helemaal geen oefeningen doet, voegt u 10.000 stappen toe aan uw dagelijkse routine.
Wil je bonuspunten? Kijk of je het aantal kunt verhogen naar 15.000 of zelfs 20.000 stappen per dag. Gebruik een activiteitenmonitor of een downloadbare app om uw stappen per dag te meten.
Het lijkt misschien alsof het voltooien van 10.000 of 20.000 stappen per dag te veel is, maar als je het eenmaal onder de knie hebt, zul je meer zelfvertrouwen hebben. Probeer de stappen in kleinere stukken te breken. Veel kantoormedewerkers nemen bijvoorbeeld elk uur een pauze om een korte wandeling te maken door een paar honderd stappen per dag toe te voegen. Je kunt ook een langere wandeling maken in de ochtend, tijdens je lunchpauze op kantoor en na het eten of voor het slapengaan.
Als je 30 minuten of langer loopt, kun je je stapdoel gemakkelijk bereiken.
Een woord van
Als je deze twee stappen volgt en geen andere wijzigingen aanbrengt in je normale routine (eet niet meer omdat je meer wandelt), zou je in een week gewicht moeten kunnen verliezen. Maar houd er rekening mee dat tenzij u permanente veranderingen in uw levensstijl aanbrengt, het gewichtsverlies waarschijnlijk niet blijvend is. Als je klaar bent om goed af te vallen, neem dan een uur de tijd om een degelijk plan op te stellen voor langdurig gewichtsverlies om een beter lichaam te krijgen dat lang meegaat.