Omgaan met de stress van een blessure vereist zowel fysieke als psychologische veerkracht. Herstel van sportverwondingen richt zich meestal op fysieke revalidatie, maar het is ook belangrijk om sportpsychologietechnieken te gebruiken om mentaal en emotioneel te herstellen.
Sporters reageren op verwondingen met een breed scala aan emoties, waaronder ontkenning, woede, verdriet en zelfs depressie.
Een blessure lijkt vaak oneerlijk voor iedereen die fysiek actief en anderszins gezond is geweest. Hoewel deze gevoelens echt zijn, is het belangrijk om verder te gaan dan het negatieve en positievere strategieën te vinden om met deze tegenslag om te gaan. In veel gevallen helpt gracieuze omgang met een blessure een atleet meer gericht, flexibel en veerkrachtig te worden.
Hier volgen enkele strategieën voor sportpsychologie die u kunt gebruiken om sneller letsel te herstellen.
1. Meer informatie over je blessure
Hoe meer u weet over de oorzaak, behandeling en preventie van uw verwonding, hoe minder deze angst of angst kan veroorzaken. Leer hoe u met uw arts kunt praten .
Stel de volgende vragen aan uw arts, trainer, coach of therapeut totdat u precies weet wat u kunt doen om snel en volledig te genezen.
- Wat is mijn diagnose (welk type letsel heb ik)?
- Hoe lang duurt het herstel?
- Wat is het doel van de behandelingen die ik ontvang?
- Wat moet ik verwachten tijdens revalidatie?
- Welke alternatieve trainingen kan ik veilig doen?
- Wat zijn de waarschuwingssignalen dat ik erger word?
Door de blessure te begrijpen en te weten wat u tijdens het revalidatieproces kunt verwachten, voelt u minder angst en meer controle.
2. Accepteer de verantwoordelijkheid voor uw letsel
Dit wil niet zeggen dat de blessure jouw schuld is.
Wat dit betekent is dat je mindset moet veranderen. In plaats van te focussen op prestaties, moet je accepteren dat je nu een blessure hebt en dat jij de enige bent die je uitkomst volledig kan bepalen.
Door verantwoordelijkheid te nemen voor uw herstelproces, zult u een groter gevoel van controle krijgen en snel vooruitgang boeken in herstel, in plaats van uzelf te dwingen om te presteren op uw niveau van vóór de verwonding.
3. Houd een positieve houding aan
Om snel te kunnen helen, moet je toegewijd zijn aan het overwinnen van je blessure door op te komen voor je behandelingen en te luisteren en te doen wat je arts en / of sporttrainer aanbevelen. Je moet ook je zelfpraatgeluid volgen, wat je denkt en tegen jezelf zegt over het letsel en het revalidatieproces.
Je zelfpraat is belangrijk. Om het meeste uit je dagelijkse revalidatie te halen, moet je hard werken en een positieve houding aannemen. Blijf gericht op wat u moet doen, niet wat u mist.
4. Gebruik de geest om het lichaam te genezen
Uit groeiend onderzoek blijkt dat het mogelijk kan zijn om het genezingsproces te versnellen door specifieke mentale vaardigheden en technieken zoals beeldspraak en zelfhypnose te gebruiken. Beeldspraaktechnieken gebruiken alle zintuigen om mentale beelden, gevoelens en sensaties te creëren die verband houden met een gewenste uitkomst alsof het nu gebeurt of al is gebeurd.
5. Ontvang ondersteuning
Een veel voorkomende reactie na een blessure is om jezelf te isoleren van teamgenoten, coaches en vrienden. Het is belangrijk om contact te houden met anderen terwijl u herstelt. Je teamgenoten, vrienden en coach kunnen luisteren wanneer je moet luchten of advies of aanmoediging bieden tijdens het revalidatieproces.
Alleen al weten dat je de blessure niet alleen hoeft aan te gaan, kan ook een enorme troost zijn. Dus, ga naar oefenen; blijf rond de kleedkamer en de gewichtsruimte. Wees zichtbaar door een actief lid van de groep te zijn.
6. Stel passende doelen in
Alleen maar omdat je gewond bent, wil nog niet zeggen dat je stopt met plannen of doelen stellen.
In plaats van de blessure als een crisis te zien, is het een extra uitdaging voor de training. Uw doelen zullen zich nu concentreren op herstel in plaats van prestaties. Dit zal helpen je gemotiveerd te houden.
Door je doelen te bewaken, zul je ook kleine verbeteringen in de afwikkeling van je blessure opmerken. Je zult meer zelfvertrouwen hebben dat je beter en beter wordt.
Denk eraan om nauw samen te werken met uw therapeut of arts. Ze kunnen u helpen realistische doelen te stellen die in overeenstemming zijn met elke fase van uw revalidatie. De meeste atleten hebben de neiging om te proberen het herstel te versnellen door te veel te snel te doen. Het is belangrijk om te accepteren dat je gewond bent en je grenzen kent.
7. Handhaaf je conditie terwijl je gewond bent
Afhankelijk van het type blessure dat je hebt, kun je misschien je training aanpassen of alternatieve trainingsvormen toevoegen om cardiovasculaire conditie of kracht te behouden. Werk samen met je trainer, therapeut of arts om een goed alternatief trainingsprogramma te maken. Als je niet kunt rennen, kun je misschien fietsen of zwemmen.
Werk ook aan ontspanningsoefeningen en flexibiliteit. Creëer een aangepast krachttrainingsprogramma, voer een beperkte hoeveelheid lichaamsbeweging uit om cardiovasculaire conditie te behouden of focus op een betere voedingsgezondheid .
Met de juiste kennis, ondersteuning en geduld kan een blessure worden overwonnen zonder je hele wereld op zijn kop te zetten. Door langzaam te doen, realistische doelen te stellen en een positieve, gerichte aanpak te behouden, kunnen de meeste atleten lichte verwondingen snel en grote verwondingen op tijd overwinnen. Zorg ervoor dat u uw arts raadpleegt voor een juiste diagnose en behandelplan voor eventuele verwondingen.