Low Calorie Smoothie Dos en Don'ts
Liefhebbers van Smoothie pas op! Romige en heerlijke smoothies van het gewichtsverlies kunnen je dieet eigenlijk verpesten als je een paar kritische regels niet volgt. Weet je wat ze zijn?
Gebruik deze lijst met gezonde smoothiedos en don'ts om ervoor te zorgen dat uw drankje niet te veel vet en calorieën bevat. Gebruik vervolgens de smoothie-recepten voor gewichtsverlies en probeer nieuwe ingrediënten en verhoog het voedingspotentieel van uw favoriete drankjes.
Meet uw ingrediënten
Gooi geen ingrediënten in de blender zonder ze eerst te meten. Anders krijg je een hoogcalorische ramp. Meet elk ingrediënt en meet het volledige aantal calorieën voor uw drankje, zodat u weet hoeveel u zult eten als u het drinkt.
U hoeft deze stap niet elke keer te volgen als u uw smoothie maakt, maar als u de ingrediënten eenmaal meet en hetzelfde recept blijft gebruiken, voorkomt u dat u een veel voorkomende fout maakt bij het afvallen : de impact van vloeibare calorieën onderschatten .
Voeg proteïne toe
Breng voedingsstoffen in evenwicht. Als je smoothie een maaltijdvervanger is, zorg er dan voor dat het elke essentiële macronutriënt bevat: eiwitten, vetten en koolhydraten. Veel fruitsmoothies bevatten veel calorieën uit koolhydraten en misschien een kleine hoeveelheid vet. Maar vergeet niet om een goede bron van magere eiwitten toe te voegen .
Eiwit helpt je spieren op te bouwen, wat je nodig hebt om een gezond metabolisme te behouden . Een recept nodig? Probeer deze lekkere mokka-smoothie met chocolade -eiwitpoeder. Als je al een favoriet smoothie-recept hebt en een boost van eiwitten wilt toevoegen, gooi je in een eetlepel chia-zaadjes. De zaden verdikken je drank en zorgen ook voor een dieetvriendelijke vezelversterking.
Ingrediënten niet beperken
Probeer vers of bevroren fruit te gebruiken, zoals bosbessen, aardbeien, mango, perziken of appels. Je hebt geen recept nodig om deze zoete ingrediënten te combineren. Wees niet bang om te vertakken en gebruik ingrediënten zoals watermeloen, spinazie of boerenkool om extra vitamines en mineralen te krijgen. Probeer deze zoete groene smoothie om vitamine-verpakte groene groenten bij je ochtendmaaltijd te krijgen.
Snijd het vet
Gebruik geen vetrijke ingrediënten om een romige textuur te krijgen. Een smoothie gemaakt met ijs, gelato of een grote hoeveelheid pindakaas is heerlijk, maar het kan te veel calorieën bevatten om je te helpen afvallen. Zelfs bevroren yoghurt kan ongewenst vet en suiker toevoegen.
Gebruik bananen, bevroren of op kamertemperatuur, om een dikke, gladde textuur te krijgen zonder het toegevoegde vet en de calorieën. Als je van de smaak van pindakaas houdt, overweeg dan om een pindakaaspoeder te gebruiken in plaats van de vettige spread. PBFit maakt een reguliere pindakaaspoeder met chocoladesmaak die 50 calorieën per portie van twee eetlepels oplevert in vergelijking met bijna 200 calorieën die worden geleverd door pindakaas.
Voeg geen extra suiker toe
Voeg geen onnodige suiker toe. Als je een fruitsmoothie maakt, krijg je veel suiker van de fruitingrediënten die je aan de blender toevoegt. Als u zuivel toevoegt, draagt die bron ook lactose, een vorm van suiker, bij.
Beperk de hoeveelheid honing, suiker of andere zoetstoffen die u toevoegt. Deze pindakaas smoothie met 175 calorieën is romig en zoet zonder toevoeging van extra suikers.
Voeg Juice voorzichtig toe
Voeg vulstoffen toe zoals water of ijs. Sommige smoothie-recepten zijn erg dik. Het kan verleidelijk zijn om ze uit te dunnen met calorierijk, sterk gezoet vruchtensap. Maar sap kan mega-calorieën en onnodige suiker toevoegen.
Water maakt je smoothie gemakkelijker te drinken en ijs zal dikte toevoegen. Experimenteer met een basis-smoothierecept. Probeer de hoeveelheid sap te verminderen en voeg water of ijs toe om de dikte en smaak te krijgen die u lekker vindt.