De kabelhouthout gebruikt een kabelrek en een enkele kabel om een houtknipactie te simuleren. Waarom een houtknipbeweging doen? Het imiteert activiteit die in veel sporten voorkomt: een knuppel slingeren of vasthouden of gooien terwijl je de romp draait.
De kabelhoutsnede is een oefening op gemiddeld niveau . Het is een samengestelde trekkende beweging en een functionele oefening . Hoewel het in de eerste plaats op de abdominals en obliques is gericht, worden ook de schouders, de rug en de bilspieren gebruikt.
Je kunt houtkrullen doen met een medicijnbal of een halter, maar de kabel zal een constante spanning geven die de voorkeur verdient.
1 - Uitgangspositie
- Bevestig een geschikte handgreep aan een kabel aan het ene uiteinde van het frame van een kabelmachine. Plaats het kabelanker aan de bovenkant van het frame met behulp van het verstelbare mechanisme.
- Plaats uw lichaam zo dat de kabelbeweging naar beneden en over het lichaam gaat - als een boomhakkende actie.
- Plaats de voeten comfortabel uit elkaar en pak de kabelhendel met beide handen boven een schouder vast.
- Laad de machine met voldoende gewicht om gematigde weerstand te bieden. Als u moeite heeft om het handvat te verplaatsen of als u het alleen langzaam kunt verplaatsen, is het gewicht te zwaar.
2 - Bewegingsbeweging
- Zwaai het gevouwen handvat naar beneden en over het lichaam totdat het de tegenoverliggende dij passeert.
- Vergrendel de knieën en heupen niet. Laat de heupen en knieën iets draaien.
- Laat bij de eindpositie het kabelgewicht de hendel terugtrekken naar de startpositie.
- Voer 8 tot 10 herhalingen uit en keer dan je houding om door de andere kant op te kijken en herhaal de oefening aan de andere kant van het lichaam.
- Deze oefening kan het best worden gebruikt voor krachtontwikkeling. Voer de beweging met hoge snelheid uit, rust gedurende 10-15 seconden en herhaal dan.
- Idealiter zul je door een beginnersprogramma zijn gegaan om voldoende kracht op te bouwen om van deze oefening te profiteren. Zo niet, begin dan met een laag gewicht en vorder langzaam.
- Buig uw armen niet tijdens het uitvoeren van deze oefening of uw schouders en armen zullen het werk doen in plaats van uw buikspieren.
- Zorg ervoor dat je je bovenlichaam draait en dat je armen voor je lichaam blijven hangen in plaats van dat het de armen zijn die de beweging produceren.
Gespierde spieren
De kabelhouthout richt zich op de transversale abdominis-spier en de schuine spieren. Dit zijn de spieren waarmee je in de taille kunt draaien en een vleermuis of racket kunt slingeren met behulp van het gewicht van je lichaam en niet alleen je armen.
De houtsnede grijpt ook de spieren van je rug, schouders en benen aan.
Naast sporten die een stok of racket gebruiken (honkbal, golf, tennis , hockey, cricket, enz.), Is het draaien van de buikspieren onder belasting een prominente beweging in sporten, waaronder voetbal en basketbal. Natuurlijk is deze benaderende beweging enigszins verschillend in een willekeurig aantal sporten.
variaties
- Achteruit kabel Woodchop / Staande kabellift: Instellen om de kabel van laag naar hoog te trekken.
- Woodchop Lunges: Stap voorwaarts in een uitval terwijl je de kabel over je lichaam laat zakken.
- Woodchops with Gewichten: U kunt de woodchop uitvoeren met behulp van een halter in plaats van een kabelmachine.