Hoe de Deadlift te doen

De deadlift wordt meestal uitgevoerd met een bar en platen of een vaste barbell. Halters kunnen ook worden gebruikt, maar het effect is vergelijkbaar met de dumbbell squat. Deze beschrijving maakt gebruik van de barbell. Verschillende geavanceerde variaties zijn mogelijk met alternatieve been- en grijpposities.

Zoals voor alle oefeningen, til niet te zwaar om te beginnen en stop als er pijn gevoeld wordt, vooral in de onderrug. Vergeet niet te ademen; houd de adem op geen enkel moment vast.

1 - Uitgangspositie

HeroImages / Getty Images

Spieren werkten: quadriceps (voorste dijen), hamstrings (achterkant van de dij), gluteals (kont), onderrug

Lichaamspositie

2 - Lichaamsbeweging

3 - Controleer punten

De deadlift wordt te vaak genegeerd in algemene fitnesstraining, hoewel het een specialiteit van de powerlifters is. Voor mannen en vrouwen die goed uitziende benen en achterkant willen bouwen, voegt de deadlift zich bij de squat als een eerste oefening en kan de squat vervangen voor degenen die balancerende zware gewichten op inflexibele schouders vinden, niet naar hun zin.

Geef het een kans. Deadlifts zijn een van mijn favoriete liften.