Hoewel yoga vaak wordt gezien als een zachte, goedaardige beoefening, is er het potentieel voor verwonding in bijna elke yogapositie. Natuurlijk kun je jezelf ook pijn doen door op straat te lopen, maar je doet het nog steeds omdat het goed voor je is en je van punt A naar punt B brengt. Hetzelfde geldt voor yoga: het is het risico waard om de voordelen te verkrijgen. Dat gezegd hebbende, is het handig om te weten welke poses het equivalent zijn van het ontwijken van verkeer op de snelweg, dat wil zeggen dat het veel waarschijnlijker is dat het letsel veroorzaakt. Dat betekent niet dat je deze houdingen helemaal moet vermijden, maar je moet je bewust zijn van de gevaren en hoe je ze kunt minimaliseren door een veilige afstemming te oefenen, een goede leraar te vinden en te leren de signalen van je eigen lichaam te respecteren wanneer je moet stoppen.
1 - Hoofdstand (Salamba Sirsasana)
De vele voordelen van Headstand worden vaak geprezen in yogales, maar er zijn een aantal risico's verbonden aan deze pose. Het is vooral gevaarlijk voor iedereen met een gevoelige nek. Als u ooit uw nek heeft beschadigd, is het belangrijk om uw arts te raadplegen voordat u deze houding aan uw repertoire toevoegt. Zoals alle inversies is het ook een nee-nee voor mensen met glaucoom, wiens ogen zich niet kunnen aanpassen aan de extra druk om ondersteboven te zijn. Een van de grootste gevaren van hoofdstand is jezelf pijn doen in een val, dus het moet tijdens de zwangerschap worden vermeden , behalve door zeer ervaren yogini's.
2 - Handstand (Adho Mukha Vrksasana)
Het probleem met de handstand is het leren beheersen van de inspanning die nodig is om te schoppen terwijl je je armen rechthoudt, aangezien dat de basis is van de houding. Je hebt misschien te vaak kicks gezien die wild zijn en knikkende armen. Als beginnende yogastudent, kun je zelfs je hamstring belasten in een overijverige poging jezelf in deze pose te gooien. Omdat deze pose zelfs minder stabiel is dan de hoofdstand, is het valrisico groter. Hetzelfde verbod voor mensen met glaucoom is van toepassing.
3 - Schouderstand (Salamba Sarvangasana)
Zie je hier een patroon? Ja, dit is de derde omkering om de lijst te maken. Deze houdingen zijn inherent gevaarlijk omdat ze het lichaam in een onstabiele, onbekende positie brengen. Natuurlijk zijn dit dezelfde redenen dat deze houdingen waardevol zijn voor meer ervaren studenten. Schouderstand en ploeg kunnen de nek in een zeer kwetsbare positie brengen als teveel van het lichaamsgewicht bovenaan de wervelkolom wordt geplaatst. Slechte uitlijning van de benen verhoogt ook de kans op spanning. En het risico voor glaucoompatiënten is hetzelfde als hierboven beschreven.
4 - Four-Limbed Staff Pose (Chaturanga Dandasana)
Het gevaar met chaturanga is cumulatief, als gevolg van het onjuist doen van de pose in de loop van de tijd. Bij sommige oefeningen wordt deze houding vaak in elke klas gedaan, wat een groot deel van de slijtage van de schouders tot gevolg heeft als er geen rekening wordt gehouden met de uitlijning. Zorg ervoor dat je schouders niet onderdompelen onder het niveau van je ellebogen.
Traditioneel is aan studenten geleerd dat de ideale uitlijning voor chaturanga is om de bovenarm parallel te laten lopen met de vloer. Dit is misschien te laag voor veel mensen, vooral beginners. Je wilt je gewicht niet in je schouders dumpen, dus probeer iets langer dan 90 graden te blijven. Als je een les volgt met veel vinyasas en je voelt dat je te moe bent om veilige chaturangas te doen, is het het beste om knieën, borst en kin te vervangen of de vinyasas over te slaan. Een goede leraar zal je hier niet moeilijk over maken.
5 - Standing Forward Bend (Uttanasana)
Elke pose die de hamstrings uitrekt, biedt de mogelijkheid om zich te overrekken in een blessure. Dit omvat basale voorwaartse buigingen zoals uttanasana op tot geavanceerde poses zoals apenhouding (hanumanasana) . Hamstringblessures kunnen ernstig zijn en maanden of zelfs jaren duren om te genezen, dus het vermijden ervan is de beste strategie. Maar omdat het openen van de hamstrings van groot voordeel is, moeten yogastudenten een fijne lijn rijden.
Ten eerste, heb er vertrouwen in dat je beleefd elke aanpassing van een leraar kunt weigeren. Als je denkt dat dit een gevoelig gebied voor je is, kun je vóór de les met je leraar praten of gewoon "nee, bedankt" zeggen als ze je gaan verdiepen in een hamstringtraject. Ten tweede, luister altijd naar je eigen lichaam en respecteer je voordeel. Je een weg banen in een diepere voorwaartse buiging zal extreem contraproductief zijn.