Help papa te motiveren om goed te eten, te oefenen en goed te leven
Zijn de fitness- en gezonde levensstijl van je vader gestoord? Wil je hem laten trainen en een voedzamer dieet volgen ? Of probeer je papa misschien aan te moedigen om te stoppen met roken of zijn alcoholgebruik te verminderen? De man in je leven laten knagen om zijn routine te veranderen zal waarschijnlijk niet werken. Maar er zijn stiekeme manieren om hem een paar gezondere gewoontes te laten aannemen.
Wat motiveert mannen om gezond te worden?
Mannen en vrouwen zijn iets anders als het gaat om gezondheidsmotivatie. Hoewel er enige overlap is tussen de twee geslachten, is het minder waarschijnlijk dat mannen worden gemotiveerd door externe factoren zoals lichaamsgewicht, lichaamssamenstelling , uiterlijk en kledingmaat. En sommige onderzoeken tonen aan dat wanneer mannen door deze factoren worden gemotiveerd, hun inzet voor gezonde gewoonten eerder sporadisch is.
Dus hoe zorg je ervoor dat een man een wellness-programma start en eraan vasthoudt? Studies tonen aan dat als je je competitieve kant engageert, je meer kans hebt succesvol te zijn. Als u bijvoorbeeld wilt dat uw vader zijn dagelijkse lichamelijke activiteit verhoogt, kan het zijn dat hij niet traint om te oefenen. Maar als je hem uitnodigt om aan sport deel te nemen, kan hij meer interesse tonen.
In een onderzoek onder jonge volwassenen ontdekten onderzoekers dat bepaalde aspecten van sportparticipatie, zoals competitie, affiliatie, plezier en uitdaging, er waarschijnlijk toe zouden leiden dat een man geïnteresseerd zou raken in actiever worden.
Studie auteurs zeiden dat mannen vaak worden gemotiveerd door prestaties en ego-gerelateerde factoren, zoals de opwinding van concurrentie en sociale erkenning.
Zelfperceptie en onafhankelijkheid zijn ook belangrijk. Zowel mannen als vrouwen zullen eerder vasthouden aan een programma wanneer ze zich competent en succesvol voelen, maar mannen zullen waarschijnlijk op zoek gaan naar kansen waar ze beheersing en competentie kunnen aantonen.
Wat werkt niet als je je vader probeert te motiveren om gezond te worden? Negativiteit en zeuren bovenaan de lijst met nee-nos. Onderzoek gepubliceerd in Nutrition Reviews bleek dat op angst gebaseerde berichten over gezondheid en welzijn minder snel werken dan berichten die 'gain-framed' zijn. Onderzoeksauteurs wezen erop dat het belangrijk is om je publiek te kennen, omdat de reactie van een persoon op een bericht uniek is, maar over het algemeen vonden ze dat het geven van een duwtje met een positief voordeel beter werkte dan een op angst gebaseerde opmerking.
7 stiekeme manieren om de gezondheid van mijn vader te verbeteren
Ben je klaar om je vader te verzamelen om gezond te worden? Gebruik een van deze ideeën om uw vader aan te zetten om goed te komen en te blijven. Je kunt zelfs je broers en zussen verzamelen om met eigen ideeën te komen:
- Herinner en maak opnieuw. Speelde papa sporten op de middelbare school of op de universiteit? Bewaart hij memorabilia in zijn kantoor of in de garage om zijn prestaties als atleet te vieren? Geef vader de kans om op te scheppen over zijn gloriedagen en vraag hem dan om je de sport te leren. Grijp een voetbal en plan een paar sessies wanneer hij je kan leren gooien. Heeft je vader het uitgespeeld? Ga naar de plaatselijke middelbare school en laat hem een paar lopende oefeningen demonstreren. Vraag hem dan om je een maand of twee te coachen.
- Meld je aan voor een rit of een race. Betrek de competitieve kant van papa en meld je aan voor een evenement in zijn geboortestad. Misschien is er een 5k-run of -wandeling waar je samen voor kunt trainen. Of stof van papa's fiets en begin samen te trainen voor een groepsrit. Zorg er wel voor dat het evenement in de toekomst ver genoeg is (minimaal 2-3 maanden), zodat je vader voelt dat hij de tijd heeft om in vorm te komen en zich comfortabel voelt om te concurreren.
- Krijg technische informatie. Als je vader ver weg woont, overweeg dan om hem een fitness-tracker te geven en hem te betrekken bij een uitdaging op het gebied van eten of fitness. Veel volgers, van merken als Fitbit en Polar, stellen u in staat om met vrienden en familie in de app contact te maken om statistieken te vergelijken. Dus jij en mijn vader kunnen elkaar uitdagen voor een wandeling van 10.000 stappen per dag . Fitbit heeft ook een nieuwe functie die de balans van macronutriënten traceert. Dus als je probeert om papa te laten ontsieren van de zetmeelrijke snacks en bier ten gunste van meer dieet-vriendelijke, spieropbouwende eiwitten, kun je elkaars voortgang controleren.
- Bevorder nieuwe gezonde vriendschappen. Volgens deskundigen kan het worden aangemoedigd om deel te nemen aan een activiteit de motivatie om te oefenen te verbeteren. Dus als bijvoorbeeld vader vrienden heeft die in de weekenden wandelen, moedig ze dan aan hem uit te nodigen. Sociale ondersteuning helpt ook om de therapietrouw en dieetprogramma's te verbeteren. Het hebben van gezonde vrienden kan hem aanmoedigen zijn deelname aan wellnessactiviteiten te stimuleren en misschien zelfs zijn deelname aan minder gezonde gewoonten, zoals roken of drinken, verminderen.
- Maak voedzame maaltijden samen. Wetenschappelijke studies hebben aangetoond dat we anders eten als we in de buurt van anderen zijn. In feite hebben we de neiging om het eetgedrag van de mensen om ons heen te weerspiegelen. In één onderzoek zeiden onderzoekers dat 'het zich aanpassen aan het gedrag van anderen adaptief is en we vinden het lonend.' Als je probeert om papa zover te krijgen dat hij zijn dieet opruimt, maak dan een wekelijkse maaltijdplanning en eet samen. Je kunt thuis gezonde maaltijden bereiden of uit eten gaan en in zijn favoriete restaurant voedzame, dieetvriendelijke menu-opties vinden .
- Wijs op prestatievoordelen. Als papa graag zijn maatjes op de golfbaan verslaat, laat hem zien hoe fitnessactiviteiten zoals functionele training zijn spel verbeteren. Er zijn tal van programma's in sportscholen en zelfs online die geschikt zijn voor jongens die golfen. Veel van de oefeningen helpen om kracht te bouwen en balans en stabiliteit te verbeteren. Je kunt hem misschien zelfs aanmoedigen om te snoeien in calorierijke frisdrank of bier om buikvet te verliezen, zodat zijn swing effectiever is.
- Zoek sportprogramma's. Wie is het favoriete sportteam van mijn vader? Er zijn talloze NFL-, NBA- en NHL-sportsterren die fitnessproducten onderschrijven en sommige zelfs trainingsprogramma's promoten. De NFL heeft een compleet aanbod van work-outs die vader misschien wil proberen als hij weet dat het dezelfde workout is als door zijn favoriete speler wordt gedaan.
Ongeacht hoe je je vader inspireert om gezond te worden, onthoud dat je deelname waarschijnlijk veel voor hem betekent. Probeer activiteiten te kiezen die je samen kunt doen, zodat je een sterke, gezonde relatie opbouwt terwijl je gezondheid en welzijn in het gezin bevordert.
> Bronnen:
> Chiaki Ura, Tsutomu Taga, et al. De factoren die van invloed zijn op de motivatie om te beginnen met bewegen bij ouderen in een stedelijk gebied. Japanese Journal of Geriatrics . Oktober 2011
> Caudwell KM, Keatley DA. Het effect van de lichaamshouding en motivatie van mannen voor gymnastiek. Journal of Strength and Conditioning september 2016
> Kravitz L.Wat motiveert mensen om te trainen? www.ideafit.com.
> Teixeira PJ, Silva MN, Mata J, Palmeira AL, Markland D. Motivatie, zelfbepaling en gewichtbeheersing op de lange termijn. The International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity . 2012; 9: 22. doi: 10,1186 / 1479-5868-9-22.