Hoe je lichaamsvet te meten

Als het gaat om het bijhouden van gewichtsverlies, vertrouwen de meesten van ons op de schaal om ons te vertellen of we zijn afgevallen of aankomen. Maar omdat mensen snel leren, is dit niet de beste manier om je gewicht bij te houden. Een schaal meet alles inclusief spieren, vet, botten en wat je die dag hebt gegeten of gedronken. Het vertelt je niet wat je echt moet weten: hoeveel vet heb je?

Lichaamssamenstelling

Lichaamssamenstelling is gewoon de verhouding tussen vetvrije lichaamsmassa en vetmassa. Te veel vet kan leiden tot gezondheidsproblemen zoals hartaandoeningen, diabetes, hoog cholesterol en andere ernstige aandoeningen. Als je je lichaamsvet binnen een redelijk niveau houdt, ben je gezonder en natuurlijk slanker.

Lichaamsvet Categorieën voor vrouwen

Lichaamsvet Categorieën voor mannen

Dus, hoe kom je erachter wat je lichaamsvet is? Hieronder staan ​​de meest populaire methoden voor het testen van de lichaamssamenstelling.

Hoe je lichaamsvet te testen

DEXA (dual energy X-ray absorptiometry)

Deze test wordt gebruikt om de botdichtheid te meten, maar het meet ook het percentage lichaamsvet en ook waar het grootste deel van uw vet zit (alsof u het niet wist).

De feiten over DEXA:

Neem contact op met uw arts om te zien of dit geschikt voor u is en bel uw verzekeringsmaatschappij, aangezien zij deze kunnen dekken. De kosten zijn meestal ongeveer $ 100.

Hydrostatisch wegen

Dit is gewoon een mooie manier om onderwaterweegschalen te zeggen. Net als DEXA is deze test een van de meest nauwkeurige. Hoe het werkt:

Veel universiteiten bieden deze test aan voor ongeveer $ 25- $ 50. Bel je lokale universiteit en vraag of ze dit aanbieden. Fitness Wave biedt mobiele hydrostatische wegen in Zuid-Californië, Nevada en Arizona voor $ 49,95.

Remklauwen (ook bekend als de Pinch-test)

Deze methode gebruikt schuifmaten om de dikte van de huidplooi te meten op verschillende delen van uw lichaam. Hoe het werkt:

Je kunt bij de meeste healthclubs en universiteiten worden getest voor weinig of geen kosten. Je kunt ook je eigen remklauwen kopen, maar ik zou niet te enthousiast worden over de resultaten die je krijgt. Als je er niet goed in bent, kunnen de resultaten ver weg zijn. Zorg er altijd voor dat u dezelfde persoon krijgt om uw lichaamsvet te testen, omdat de resultaten kunnen variëren van tester tot tester. Waar vindt u lichaamsvet remklauwen.

Bio-elektrische impedantie

Dit is een van de snelste methoden om lichaamsvet te testen met behulp van een BIA-schaal.

Dit is een gemakkelijke manier om je lichaamsvet te testen. Zorg ervoor dat u op hetzelfde tijdstip van de dag test, bij voorkeur 's ochtends voor het ontbijt, maar dan na een glas water.

Body Mass Index

Uiteraard zijn er veel methoden om je lichaamsvet te testen (en veel daarvan had ik geen tijd om over te praten). Nauwkeurigheid is belangrijk, maar al deze methoden (indien correct gebruikt) kunnen lichaamsvet binnen 2-5% meten. Het bijhouden van je lichaamsvet is de beste manier om ervoor te zorgen dat je vet verliest en spieren krijgt . Test het niet te vaak, omdat de metingen van lichaamsvet geen kleine veranderingen laten zien. Elke 4-8 weken is het beste.