5 redenen waarom je je niet aan een trainingsprogramma kunt houden

Vasthouden aan een oefenprogramma is niet gemakkelijk, zelfs niet voor de meest toegewijde sporter. Zelfs de best-gelegde plannen raken ontspoord door het leven: werk, familie, ziektes, slechte haardagen ... waarvan sommigen verwacht, veel niet. We kunnen niet alles beheersen, maar we maken oefening soms moeilijker dan het moet zijn, obstakels op onze weg zetten zonder het zelfs maar te beseffen.

Als u problemen ondervindt bij het vasthouden aan uw trainingen, is er mogelijk iets dat u eraan kunt doen. Hieronder staan ​​enkele van de meest voorkomende redenen waarom je je niet aan een oefenprogramma kunt houden en wat je eraan kunt doen.

1. Je trainingen zijn te moeilijk

Of je nu een korte pauze hebt genomen of het is al vele jaren geleden, je kunt de fout maken die velen van ons doen: denken dat je in betere conditie bent dan je bent of dat je beter in vorm zou moeten zijn dan je bent. Dat brengt ons ertoe om te veel te vroeg te doen in plaats van te ontspannen in je trainingen . In plaats daarvan:

• Je probeert de verloren tijd in te halen. Zodra je je realiseert hoe lang het geleden is dat je hebt berekend en hoeveel gewicht je hebt opgedaan, kun je jezelf lanceren in een 7-daagse workoutroutine met een hoge intensiteit waar je lichaam nog niet aan toe is .
• Je doet de trainingen die je vroeger deed ... 20 jaar geleden. Een andere fout die we maken, is teruggaan naar trainingen die we jaren geleden deden, denkend: "Ik was in zo'n geweldige vorm toen ik 10 mijl per dag rende / 2 uur achter elkaar oefende / Ironman-triatlons deed ... Ik zou dat opnieuw moeten doen !" Helaas kun je misschien niet volhouden of, erger, eindigen met een blessure. Je vergeet dat wat je in het verleden hebt gedaan niet altijd past in je huidige leven. Je hebt nu een ander lichaam, schema, niveau van energie en doelen.

• Je probeert je lichaam te dwingen in vorm te zijn op commando. We dwingen ons lichaam soms om zich te houden aan de 'regels' van lichaamsbeweging en gewichtsverlies (een uur per dag, de meeste dagen van de week) in de hoop snel af te vallen. Het resultaat? Een zere , vermoeide lichaam dat nooit herstelt van je trainingen.

Oplossing: begin waar uw lichaam nu is

Benader je workouts van waar je nu bent, niet waar je was of waar je wilt zijn. Het is moeilijk om dat te doen als je snelle resultaten wilt, maar je krijgt geen resultaten als je helemaal niet kunt trainen. Voordat u er helemaal uit gaat, overweeg dan de veiligste manier om weer op het goede spoor te komen :

• Start Easy: als het meer dan 12 weken geleden is dat je het hebt uitgewerkt, ben je veel van je uithoudingsvermogen en kracht kwijtgeraakt. Door de tijd te nemen om ze geleidelijk weer op te bouwen, voorkom je blessures en kun je je workouts gemakkelijker vasthouden. Begin met een eenvoudig programma, bijvoorbeeld 3 dagen matige cardio gedurende 20-30 minuten en 1-2 dagen basiskrachttraining , waarbij je intensiteit (frequentie, sets, gewichten, enz.) Toevoegt terwijl je lichaam sterker wordt. Meer over fit worden met lichaamsbeweging .
• Aanpassen : als je teruggaat naar eerdere trainingen en het is meer dan een paar weken geweest, ga dan weer weg. Doe een set van elke oefening en gebruik bijvoorbeeld minder gewicht. Of, als u een uur cardio doet, haal het dan terug naar 20-30 minuten en blijf gedurende de eerste paar weken op matige intensiteit . Werk geleidelijk aan tot waar je was gedurende een periode van weken, niet dagen.
• Luister naar je lichaam: als je een ernstige pijn ervaart (die langer dan een paar dagen duurt), weet je dat je het overdreef. Er is wat pijn te verwachten, maar als je niet uit bed kunt komen of je haar zonder pijn kunt borstelen, plan dan 1-2 rustdagen en maak een mentale notitie om je workouts aan te passen met behulp van de hierboven genoemde richtlijnen.

2. Uw trainingsschema past niet bij uw levensstijl

De richtlijnen voor oefeningen vertellen ons dat we, om gewicht te verliezen, de meeste dagen van de week ongeveer een uur moeten oefenen. Het probleem is dat velen van ons de hele dag geen tijd, conditionering of energie hebben. Het resultaat? We beëindigen work-outs in plaats van te doen wat we kunnen in de hoeveelheid tijd die we hebben, omdat we denken dat kortere trainingen een verspilling van tijd zijn.

Oplossing: maak een schema voor uitvoerbare trainingen

Voordat u een routine opzet, moet u uzelf twee belangrijke vragen stellen:

• Hoeveel dagen kan ik echt trainen? Elke week is anders. In sommige weken heb je meer tijd en energie en anderen, dat doe je niet. Houd elke week tijd vrij om uw trainingen te plannen, waarbij u dagen kiest waarop u ten minste 90% zeker weet dat u kunt trainen.

• Hoeveel tijd moet ik oefenen? Dit omvat de tijd die nodig is om:
  • Bereid je voor - Dit begint vaak de avond ervoor met het samenbrengen van je gymkleding, het plannen van je workouts, enz.
  • Pre-workout - ruzie met jezelf over je training, aankleden, hydrateren, eten , naar de sportschool rijden, etc.
  • De training - Dit omvat het opwarmen, trainen, afkoelen en stretchen
  • Post-workout - jezelf op de rug kloppen, douchen, aankleden, naar huis rijden, enz.

De sleutel is om erachter te komen hoeveel tijd je echt hebt (niet hoeveel je wilt hebben of hopen te hebben) en je workouts in die tijd in te passen, in plaats van te proberen meer tijd te creëren voor workouts. Je hebt geen uur nodig om een ​​geweldige workout te krijgen. De juiste oefeningen kunnen zelfs 10 minuten tellen:

• 10 minuten Timesaver-trainingen
• Wat te doen als je geen tijd hebt om te oefenen
• Voorbeeldtrainingschema

3. Je vindt je workouts niet leuk

Er zijn veel redenen waarom we een hekel hebben aan beweging , maar een deel van het overwinnen ervan is dat je je houding ten opzichte van lichaamsbeweging aanpast en workouts vindt die je leuk vindt. We proberen vaak trainingsprogramma's om gewicht te verliezen zonder rekening te houden met onze eigen persoonlijkheden en wat we leuk vinden. Je hoeft geen lopend programma te starten alleen omdat je vriend 25 ponden verloor tijdens een training voor een marathon of naar de les ging omdat je partner denkt dat het het beste is sinds koolhydraatarm brood. Je moet vinden wat je leuk vindt en soms moet je een beetje experimenteren.

Oplossing: vind oefeningen of activiteiten die u leuk vindt

• Als je een uitdaging leuk vindt : probeer intervaltraining met hoge intensiteit , training voor een race of iets dergelijks als P90X
• Als je je snel verveelt : probeer circuittraining of bootcampworkouts of misschien iets leuks als Zumba
• Als je niet van gestructureerde oefeningen houdt : probeer tennis, basketbal of een andere sport of gebruik dagelijkse klusjes om meer beweging te krijgen. Ren op en neer de trap op als je klusjes doet, squats en lunges toevoegt terwijl je in de tuin werkt, of hark met iets meer energie de tuin op
• Als u een sociaal sporter bent : probeer fitnesslessen, een loop- of hardloopclub of zoek een trainingsmaatje.
• Als u niet weet wat u moet doen : huur een personal trainer in of overweeg het gebruik van oefeningsvideo's die u door verschillende soorten trainingen leiden. Een ander idee? Doe gewoon alles! Maak een wandeling, doe wat pushups, ga rond ... het telt allemaal.

4. Je zit in pijn

Het is moeilijk genoeg om door dagelijkse activiteiten te komen als je pijn hebt, maar het is te veel om te denken aan het toevoegen van oefeningen aan de mix. Of het nu gaat om pijn, letsel , lage rugpijn, artritis of hoofdpijn, je bent misschien bang om te sporten, bang dat je meer pijn zult lijden of de situatie erger zal maken. Tijdens de oefening mag je nooit pijn doen, maar oefenen kan sommige condities helpen en voor anderen zijn er manieren om in beweging te blijven, ook als je creatief moet zijn.

Oplossing: bekijk een expert en leer hoe u kunt werken met en rondom uw pijn

1. Ga naar een dokter: ik ben altijd verbaasd hoeveel van mijn cliënten rondlopen van pijn, zo eraan gewend dat ze er niet eens over hebben nagedacht naar een dokter te gaan. We denken vaak dat er niets is wat een arts voor ons kan doen en voor sommigen is dat misschien het geval. Het hebben van een diagnose kan u echter in de juiste richting wijzen om uw letsel te genezen of een manier te vinden om er omheen te werken. Als je weet welke bewegingen en oefeningen je moet vermijden en degene die zullen helpen, kun je een raamwerk bouwen van veilige bewegingen die je actief houden.
2. Werk nooit door de pijn : tenzij je arts je gezegd heeft het te negeren, ga nooit door met iets te doen dat pijn veroorzaakt of verergert. Scherpe pijn in de gewrichten, zwelling, getrokken spieren of pijn die verder gaat dan de normale inspanning, zijn waarschuwingssignalen dat er iets mis is. We gaan vaak door, denken dat het weg zal gaan, maar dat kan de dingen erger maken. Stop bij elke verdachte pijn wat je doet en probeer iets anders of neem een ​​rustdag om te kijken hoe de dingen voelen.
3. Zoek een manier om de pijn te omzeilen : de meesten van ons kunnen een manier vinden om te trainen, zelfs met een blessure of aandoening. Overweeg om samen te werken met een ervaren personal trainer of fysiotherapeut om manieren te vinden om je blessure te helen terwijl je in vorm blijft. Deze bronnen kunnen ook helpen:

• Oefening voor letsel aan het onderlichaam
• Kniepijnoefeningen
• Oefening voor lage rugpijn
• Oefening Opties voor artritis
• Wanneer moet u een arts raadplegen voor een loopblessure?

5. U weet niet hoe u een uitgebalanceerde trainingsroutine opzet

Het vinden van balans is iets waar we allemaal naar streven, maar onze trainingsroutines weerspiegelen dat vaak niet. Een gebalanceerde routine betekent niet alleen passen in de Grote Drie ( cardio , krachttraining en stretching ); het betekent ook het in balans brengen van je trainingen met je schema, energieniveau en lichaam. We benaderen onze oefenprogramma's vaak alsof we elke week hetzelfde kunnen doen, maar dat is niet altijd het geval. Wanneer u een schema probeert te forceren dat u gewoon niet kunt beheren, kunt u uiteindelijk stoppen met trainen en voelt u zich een mislukkeling.

Oplossing: oefen meer balans

• Breng de intensiteit van uw trainingen in evenwicht : er is tegenwoordig een nadruk op circuittrainingen met hoge intensiteit en intervaltrainingen, wat geweldig is om meer calorieën te verbranden en gewicht te verliezen. Te veel daarvan kan echter leiden tot overtraining, letsel en burn-out, alle dingen die ook leiden tot stoppen. Cross-training met andere activiteiten en het hebben van verschillende workouts met verschillende intensiteiten (bijvoorbeeld twee harde workouts en drie matige workouts per week) zullen je helpen verschillende energiesystemen te gebruiken en je lichaam en geest te laten herstellen.
• Evenwicht oefenen met de rest van je leven : het is een leuke fantasie om te denken dat we de hele tijd op hetzelfde niveau kunnen werken, maar soms kunnen we dat niet. De hond is ziek, je verkouden, je baas wordt een eikel ... deze dingen zullen gebeuren. In plaats van je trainingen volledig uit te werpen, bedenk dan hoe je kunt passen in oefening (bijv. Korte wandelingen of oefeningen op kantoor ), zelfs als je je oorspronkelijke plan niet kunt volgen.
• Evenwicht oefenen met je lichaam : Een ander ding om te overwegen is je lichaam. Misschien wil je een moordenaarstraining volgen, maar merk je extra strakheid in een hamstring of dat je schouder raar aanvoelt elke keer dat je je arm op een bepaalde manier beweegt. Of misschien wil je een workout op het lagere lichaam doen, alleen om te beseffen dat je heupen pijn hebben van een training de dag ervoor. Wees flexibel en denk na over wat je lichaam nodig heeft, in plaats van wat je verstand je zegt te doen. Een extra rustdag, meer tijd besteed aan stretchen of lichtere trainingen kan genoeg zijn om je in beweging te houden zonder het te overdrijven.

De sleutel tot gewichtsverlies en fitness is consistent zijn met je trainingen en altijd een soort activiteit behouden, ongeacht wat er gaande is. Immers, elke keer dat je stopt met trainen, verlies je al die winst die je hebt gemaakt. Trainingen hebben die passen bij zowel lichaam als geest, en wat er gaande is in je leven, kunnen je helpen om de cyclus van stoppen met sporten te doorbreken, alleen maar om opnieuw te beginnen. Meer aandacht besteden aan wat je echt nodig hebt, in plaats van vasthouden aan een star gewichtsverliesdoel, kan je helpen om voorgoed aan een oefenprogramma vast te houden.