Helpt of schaadt de weegschaal?
Hoeveel weeg je? Hoewel dat geen vraag is die de meeste beleefde mensen stellen, weten de meesten van ons waarschijnlijk wel het antwoord.
Of je jezelf vanmorgen, gisteren of vorige week woog, de kans is groot dat stappen op een schaal iets is wat je regelmatig doet.
Studies hebben aangetoond dat een regelmatig gewicht van jezelf kan helpen om gewichtsverlies op de lange termijn te handhaven.
Dat is geweldig, maar wat als je het gewicht nog niet bent kwijtgeraakt ?
In dat geval is een stap op de schaal misschien niet de meest positieve ervaring.
Enkele veel voorkomende gedachten die je hebt: "Heb ik sinds gisteren echt 5 pond gekregen?" of hoe zit het met: "Ik ben geen pond kwijt, wat is er met me aan de hand?"
Waar je ook aan denkt bij het afwegen van jezelf, een vraag die je misschien niet overweegt, is deze: weegt jezelf af door je te helpen gewicht te verliezen of in de weg te staan van succes?
Soms kan de schaal helpen, maar soms kan het pijn doen.
Wegen of niet wegen?
Voor sommigen van jullie kan het idee om je gewicht niet regelmatig te kennen, net zo vreemd lijken als niet wetend dat je limabonen haat.
Dit is waar ondanks het feit dat een schaal, in tegenstelling tot limabonen, allerlei soorten emoties, gedachten en overtuigingen eraan heeft gekoppeld.
Op het moment dat je erop stapt, beslis je dingen over jezelf: of je nu dik of dun bent, of je bent geslaagd of gefaald, misschien zelfs hoe je je voelt over jezelf als persoon.
Het is vaak gebonden aan ons lichaamsbeeld, iets waar velen van ons regelmatig mee worstelen.
Voor sommige mensen is de schaal een belangrijk en nuttig hulpmiddel om gewichtsverlies te handhaven, maar voor anderen kan het succes in de weg staan. In welke groep val je? Als u het niet zeker weet, kunt u meer informatie krijgen over de redenen waarom u de schaal wilt negeren.
Net begonnen? Misschien wil je de schaal sluiten
De schaal is een geweldig hulpmiddel voor mensen die gewichtsverlies handhaven. Elke dag hun gewicht zien is een manier om ervoor te zorgen dat ze op schema blijven met hun dieet- en trainingsprogramma .
Als u echter net met een programma voor gewichtsverlies begint, kan het getal op de schaal bedrieglijk zijn, waardoor u het gevoel krijgt dat u geen vooruitgang boekt, zelfs als u dat wel bent.
Ten eerste, wanneer je begint met trainen, gebeurt de voortgang die je maakt allemaal in je lichaam, helemaal tot op het cellulaire niveau.
Je hart leert hoe je bloed efficiënter kunt verpompen, je lichaam maakt meer mitochondria aan in reactie op deze nieuwe vraag en je spieren worden sterker om zich aan te passen aan je workouts. Dit zijn dingen die gewoon niet op een schaal verschijnen.
Helaas wordt het harde werk van dieet en lichaamsbeweging niet altijd weerspiegeld in de schaal van nieuwe sporters, vooral tijdens de eerste paar weken. Een paar dingen die kunnen gebeuren wanneer u een programma voor gewichtsverlies start:
- Uitgestelde resultaten - Hoe lang duurt het voordat de gewichtswijzigingen op de schaal worden weergegeven? De meesten van ons hebben enkele weken dieet en lichaamsbeweging nodig voordat we significante veranderingen op de schaal zien, en zelfs dan kunnen we verschillende metingen krijgen op basis van dagelijkse gewichtsschommelingen.
- Onrealistische verwachtingen - Als je hard aan je workouts en dieet werkt, mag je meer verwachten dan je lichaam kan waarmaken, wat tot teleurstelling leidt.
- Tunnelvisie - We zijn zo gefocust op de schaal dat het andere dingen uitsluit die we uit onze trainingen halen. De lange-termijnbeloningen van oefening zijn niet altijd duidelijk als je een beginner bent en je vergeet dat er andere redenen zijn om gezond te bewegen en te eten.
Als je ontmoedigd bent door wat je op de schaal ziet, overweeg dan jezelf een keer per maand te wegen in plaats van dagelijks of wekelijks om je lichaam de tijd te geven om je aan te passen aan wat je doet.
Haal de schaal even uit de mix om te zien of er iets voor je mentaal verandert.
Je zult merken dat je meer gemotiveerd bent als je die ontmoediging wegneemt.
Een andere optie is om je focus te verleggen van de kleinigheden van het afvallen en je te concentreren op wat je eigenlijk moet doen om daar te komen, zoals:
- Verschijnen voor uw workouts : stel doelen op basis van het aantal work-outs dat u elke week zult doen in plaats van hoeveel u verliest. Nu heb je iets tastbaars dat je regelmatig kunt volgen. Het zien van een kalender van je voltooide trainingen geeft je een gevoel van succes dat de schaal dat niet is.
- Uw lichaam leren kennen - U kunt niet afvallen totdat u consequent traint en u kunt dat niet doen voordat u uithoudingsvermogen en kracht opbouwt. Neem de eerste paar weken om te experimenteren, uw lichaam in conditie te brengen en uit te zoeken wat u kunt.
- Leren oefenen - Als je een beginner bent, is er een leercurve die je misschien een tijdje kost om te overwinnen. Geef jezelf de ruimte om een goede vorm, degelijke techniek en effectieve trainingsmethoden te leren voordat je te veel druk op jezelf uitoefent om af te vallen.
Ontmoedigd? Misschien wil je de schaal sluiten
Een vriend van mij behandelt haar weegschaal op dezelfde manier als iemand een giftige slang zou kunnen behandelen. Ze verbergt het in haar kast en slingert weg wanneer ze het per ongeluk vangt.
Velen van ons hebben dezelfde viscerale respons op elke schaal - een rilling als we langs de weegschaal gaan in de sportschool of een direct droge mond wanneer we worden opgedragen om op de weegschaal te staan bij de dokter.
Het veranderen van je levensstijl en gewoonten is moeilijk genoeg zonder de druk van het verliezen van een bepaald aantal kilo's per week toe te voegen. Je lichaam zal niet altijd meewerken en je zult zelden alles van dag tot dag perfect krijgen. Beginnen op de rechtervoet betekent:
- Een ondersteunende omgeving voor familie en vrienden die u aanmoedigen om uw doelen te bereiken.
- Realistische doelen die u dag na dag motiveren.
- Een uitgebalanceerd oefenplan dat past bij uw schema en wat u graag doet.
- Een manier om obstakels te overwinnen om te trainen voordat ze gebeuren.
Als de schaal niet past in die bemoedigende omgeving, is het misschien tijd voor verandering.
Houd je er van om elke ochtend op de weegschaal te komen? Als het antwoord ja is, overweeg dan:
- Gewichtsverliesdoelen opzij zetten - Als u zich concentreert op gezond, fit en actief zijn, kunt u de druk eraf halen, zodat u kunt genieten van uw actieve levensstijl.
- Vind zinvolle doelen - Zinvolle doelen zijn degenen waar we ons aan houden als de tijden moeilijk worden. Overweeg om deel te nemen aan een liefdadigheidsrun of ga sporten met een vriend die ondersteuning nodig heeft. Je herinnert je de diepere redenen dat lichaamsbeweging een belangrijk onderdeel van je leven is.
- Praat met vrienden of familieleden die oefenen en vraag hen hoe ze het beheren. Je kunt geïnspireerd worden om te leren hoe echte mensen fit worden in hun leven.
- In plaats van naar de schaal kijken, focus je op het creëren van een gezonde levensstijl . Goed leven leidt bijna altijd tot gewichtsverlies.
Ligt de schaal tegen je aan? Misschien wil je het bedotten
Terwijl de weegschaal u kan vertellen hoeveel u weegt, is er iets belangrijkers dat u moet weten: uw lichaamssamenstelling .
Terwijl velen van ons zich concentreren op het aantal kilo's dat we verliezen, belangrijker is hoeveel vet we verliezen, iets wat de weegschaal niet kan onderscheiden.
Afvallen kan je gelukkig maken, maar wat als je erachter komt dat je spieren verliest, geen vet? Het verliezen van spieren verlaagt de stofwisseling en draagt uiteindelijk bij aan een verlies van mobiliteit en kracht.
Dit is een geval waar de schaal kan liggen, vooral voor nieuwe sporters die een krachttrainingsprogramma beginnen. Het is mogelijk om centimeters te verliezen zonder af te vallen , wat betekent dat je resultaten krijgt, zelfs als ze niet worden weergegeven zoals je gewend bent ze te zien.
Dit is iets dat je kunt ervaren als je op een weegschaal stapt en ziet dat er geen verandering is. Misschien passen je kleding anders aan, zodat je weet dat er iets aan de hand is, maar de schaal laat die veranderingen gewoon niet zien.
U vraagt zich misschien af: "Waarom heb ik geen resultaten gezien?" Als je dit ervaart, is een vraag die je jezelf moet stellen: Waarom geloof je de schaal boven je eigen ervaring? Als je kleinere kleding koopt, verlies je vet, ongeacht wat de schaal zegt.
Te vaak geloven we wat de schaal ons vertelt in plaats van wat voor onze eigen ogen staat, waardoor we ontmoedigd en gefrustreerd blijven in plaats van ons succes te vieren.
Verliest u centimeters, past u het in kleinere maten aan en wordt u afgeslankt? Als het antwoord ja is, is dat een goed teken dat je spieren wint en vet verliest, en dat is precies wat je wilt. Probeer in plaats van de schaal andere manieren om uw voortgang bij te houden :
- Krijg je lichaamsvet getest
- Neem uw metingen op verschillende delen van het lichaam om te zien waar u afslankt
- Ga door hoe je kleding past
- Houd een fitnessdagboek bij om je gewichten, oefeningen en krachtwinsten bij te houden
Het belangrijkste is om een manier te vinden om door te gaan, zelfs als de weegschaal niet zegt wat je wilt dat het zegt. Vergeet niet dat een schaal heel eenvoudig is. Het meet alles - je botten, spieren, organen en wat je moest eten of drinken voordat je op de weegschaal stapte.
Een meer geavanceerd hulpmiddel? Je kleding en een meetlint . Dat zal u het echte verhaal vertellen over of u afslankresultaten krijgt.