Het is mij een genoegen om u te vertellen dat Pilates, als een van de vele voordelen , de beste vetverbrandingsoefening ter wereld is en dat u Pilates alleen maar hoeft te gebruiken, u zult altijd slank zijn. Dat is niet helemaal het geval. Pilates kunnen zeer nuttig zijn als onderdeel van een algemeen vetverbrandend trainingsplan, maar een paar andere elementen moeten aanwezig zijn voor optimale effectiviteit.
Hoeveel vet een training verbrandt, hangt af van hoeveel energie het kost om het te volbrengen. We halen onze energie uit voedselcalorieën. Als we calorieën hebben die niet worden verbrand tijdens een training of door levensprocessen, slaan we ze op als vet. Als uw training meer calorieën vereist dan u heeft opgenomen, zal uw lichaam vet verbranden om uw training te stimuleren.
Vetverbranding en Pilates
Er zijn manieren om het vetverbrandingspotentieel van een Pilates-training te vergroten . Verhoog de snelheid waarmee je een routine doet, de moeilijkheidsgraad van de oefeningen en de duur van de training verbranden allemaal meer calorieën en brengen je dichter bij een vetverbrandingstraject . Meer informatie over het aanpassen van een Pilates-training aan gewichtsverlies :
Gewichtsverlies Oefening Aanbevelingen: Kracht en Cardio
Volgens American College of Sports Medicine (ACM) zal 150 tot 250 minuten per week matige intensiteitsoefening gewichtsverlies bevorderen. Klinisch significant gewichtsverlies treedt op bij meer dan 250 minuten per week.
Dat kunnen vier tot vijf Pilates-sessies per week zijn. Die sessies zouden echter op een redelijk hoog niveau moeten zijn om te voldoen aan de intensiteit die je nodig hebt voor een significante vetverbranding .
Een betere oplossing is om gedurende de hele week een combinatie van cardio- en kracht- en flexibiliteitstraining te doen. Het is bekend dat die combinatie de beste is om algemene fitheid en gewichtsverlies te bevorderen.
Pilates is het deel met matig gewicht training / flexibiliteit van het programma. En Pilates is daar ideaal voor.
De aerobe training
Laat je niet intimideren door het idee om aërobe (cardio) oefeningen toe te voegen aan je trainingsprogramma . U kunt beginnen met allerlei soorten activiteiten die uw hartslag gedurende een langere periode op peil houden. Je kunt beginnen met een wandelprogramma, dansen, joggen, zwemmen of een aantal andere leuke activiteiten. Als u niet zeker weet wat cardio-oefeningen zijn of hoe u aan de slag kunt, lees dan meer over wat cardio is .
Dus hoeveel cardio heb je nodig? De richtlijnen voor lichaamsbeweging voor Amerikanen suggereren 2,5 uur per week van matige aërobe (cardio) training of 1,25 uur hoge intensiteit cardio. Meer informatie over het combineren van Pilates en cardiotraining:
Cross-training met Pilates
Pilates en Intervaltraining
Aan de slag in Pilates
Het hieronder beschreven voorbeeld van vetverbranding van het monster geeft u 2,5 uur matige cardio en een minimum van 2 uur krachttraining . Hierdoor komt u precies in de gewichtsverlieszone van iets meer dan 250 minuten per week van gemiddelde inspanning zoals aanbevolen door de ACM (zie pagina 1). Natuurlijk kun je mixen en matchen zoals het goed is voor je lichaam en schema, en verhoog de intensiteiten waar nodig.
Sample Fat Burning Exercise Program
Dag 1: Pilates 40 - 60 min, cardio 30 min
Dag 2: Cardio 30 minuten
Dag 3: Pilates 40 - 60 minuten
Dag 4: Cardio 30 minuten
Dag 5: Cardio 30 minuten
Dag 6: Pilates 40 - 60 min., Cardio 30 min
Dag 7: rustdag of een gemiste dag goedmaken
Aan de slag in Pilates
Vind Pilates Workout Routines
Houd een oefeningenlogboek bij
Dieet en gewichtsverlies
Een artikel over lichaamsbeweging en vetverbranding is niet compleet zonder de andere helft van de vetverbrandingsvergelijking te noemen: wat eet je. Dieet en lichaamsbeweging gaan samen om gewichtsverlies te bevorderen - je zou tenslotte al de cardio en Pilates in de wereld kunnen doen en nooit gewicht verliezen als je alle calorieën terug eet.
Hier zijn enkele bronnen die u zullen helpen bij het onderdeel van uw gewichtsverliesproject:
Gewichtsverlies gezonde levensstijl
Vetverbrandende Pilates-dvd's
Er zijn ook Pilates-dvd's die zich richten op vetverbranding. Ook zij combineren meestal cardio- en Pilates-activiteiten .
Vergelijk prijzen op Fat Burning Pilates-dvd's
Meer advies voor vetverbranding
- Vet verbranden met krachttraining
- Vet verbranden met hardlopen
- Vet verbranden met wandelen
- Vet verbranden met yoga
- Vet verbranden met oefenen
> Bronnen :
> ACSM Position Stand op fysieke activiteit en gewichtsverlies, ACSM online.
CDC. Fysieke activiteit voor iedereen. https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/adults/index.htm.
> US Department of Health and Human Services. Richtlijnen voor fysieke activiteiten voor Amerikanen. https://health.gov/paguidelines/guidelines/default.aspx.