Rouwen en vooruit bewegen
Rouw aan het verlies van koolhydraten in uw dieet kan een belangrijke stap zijn. Voor veel mensen omvat hun low-carb-reis veel stops, starts en terugvallen. Hoe kom je uit de draaimolen en snijd koolhydraten voorgoed? Het verlies erkennen en het rouwproces doorlopen, kan helpen.
Rouwend het verlies
Een typisch verhaal beseft misschien dat koolhydraatrijke voedingsmiddelen moeten verdwijnen.
Dit kan resulteren in echt verdriet, depressief en boos zijn op deze verandering in je leven. Je moet veel voedsel in je voorraadkast gooien en nieuwe kooktechnieken leren. Lastige sociale situaties blijven komen. Je familie en vrienden wisten niet wat ze op bijeenkomsten moesten dienen. Het kan om beurten schokkend, irriterend, beschamend en verdrietig zijn.
Deze reactie kan zowel gezond als nuttig zijn. Na verloop van tijd zul je in staat zijn om door deze gevoelens heen te gaan naar een koolhydraatarm leven zonder gevoelens van ontbering.
Als je sommige van deze gevoelens voelt, zijn ze normaal. Als je merkt dat je op en neer gaat op de low-carb bandwagon, heb je misschien nooit echt het verlies gehad. Hier zijn enkele stappen om u door dit proces te helpen navigeren.
Wekoproep
Als je lichaam koolhydraten niet goed verwerkt, moet je een permanente verandering in de manier van eten aannemen in plaats van een tijdelijk dieet. Als u gevoelig bent voor koolhydraten (suikers en zetmelen), insulineresistent bent, metabool syndroom, pre-diabetes of diabetes hebt, heeft u een grotere kans om een verkort en minder gelukkig leven te leiden als u er niets aan doet.
Als u vroeg in de voortgang maatregelen neemt, kunt u veel schade aan uw lichaam voorkomen. Tegen de tijd dat diabetes wordt vastgesteld, gaat de alvleesklier echt achteruit en stijgt het risico op schade door het hele lichaam dramatisch. De schade begint echter lang voordat hij dat punt bereikt. Dus wacht niet.
Het verlies is echt
Veranderen van de manier waarop je eet, brengt echt verlies met zich mee.
Je verliest waarschijnlijk sommige van onze favoriete voedingsmiddelen - troostmaaltijden, feestvoedsel en gewoon lekker eten. Er zijn ook sociale aanpassingen, omdat veel sociale situaties rond voedsel draaien. Sommige mensen kunnen zelfs een beetje vijandig worden. Wie zou hier niet stomverbaasd over zijn? Het is volkomen normaal. Sommigen geloven dat als je jezelf deze gevoelens toestaat, je er sneller doorheen gaat en dat ze minder snel je nieuwe gezonde manier van eten zullen saboteren.
Een verscheidenheid aan reacties
Hoewel de "fase theorie van verdriet" (dat het proces een geordende progressie heeft) is weerlegd, hebben de meest voorkomende reacties de neiging om te beginnen met shock / ontkenning en vooruitgang (hopelijk) naar (aanvankelijk weifelende) acceptatie. Voorbeelden:
- Ontkenning: "Koolhydraten zijn niet zo slecht, het zijn de calorieën die echt tellen."
- Afdingen: "Als ik de hele dag laag blijf, kan ik 's avonds eten wat ik wil." "De koolhydraten in fruit / noten / kaas / tomaten tellen niet echt mee."
- Woede: "Ik geef geen controle over mijn leven aan dit probleem. Ik zal wel opeten wat ik verdomd goed deed." "Er zijn geen low-carb gemaksvoedsel - eten is zo'n gedoe geworden."
- Verdriet: "Wat voor soort leven is leven zonder donuts?"
- Prikkelbaarheid: "Oh, ga je taart opeten en laat me met rust".
Dit zijn allemaal volkomen normale reacties op verlies. Als je niet lang vastzit in hen, maak je geen zorgen, ze gaan voorbij.
Wees goed voor jezelf
Geef jezelf veel lof voor het doen van iets moeilijks. Je verdient het om goed behandeld te worden. Denk aan dingen die je leuk vindt om te doen en maak een lijst. Beloon jezelf voor het doorkomen van deze moeilijke tijd.
Krijg ondersteuning
Hoe graag we het ook toegeven, het is bijna onmogelijk om een grote verandering in je leven te maken zonder ondersteuning. Wanneer je met een koolhydraatvretende vrienden een restaurantmaaltijd hebt doorlopen, geef jezelf dan een schouderklopje. Beter nog, vertel iemand die begrijpt wat je doormaakt zodat ze het met je kunnen vieren.
Zie de zilveren voering
Het is onaangenaam om een deel van je favoriete voedsel op te geven. Maar er zijn goede dingen over je nieuwe koolhydraatarme leven, en het is altijd een goed idee om altijd naar de positieve kant te kijken.
- Je hebt een behandelbare toestand: Veranderingen in levensstijl kunnen grotendeels een verschil maken voor een lichaam dat moeite heeft met het verwerken van koolhydraten, vooral als je het vroeg in het proces oploopt.
- Low-carb-voedingsmiddelen zijn gezond: koolhydraatrijke voedingsmiddelen geven, is voor het grootste deel het opgeven van bewerkte voedingsmiddelen en suikerhoudende voedingsmiddelen. Idealiter zou iedereen dit doen, maar je hebt een stimulans toegevoegd.
- Low-carb-voedingsmiddelen zijn lekker: u hoeft zich geen zorgen meer te maken over het eten van spek en ander vetrijk voedsel.
- Geen verlangens: veel mensen vinden het een grote opluchting vrij te zijn van hunkeren naar suiker en andere voedingsmiddelen. Oef!
Heb geduld met jezelf
Omgaan met enig verlies is een proces, maar het kan worden gedaan. Wees goed voor jezelf, krijg steun en geef jezelf veel eer voor het gezonde pad. Je toekomstige zelf zal je keer op keer bedanken.