Voer deze stappen uit terwijl je je voorbereidt om je eetpatroon te veranderen
Als u klaar bent om een koolhydraatarm dieet te starten, is het belangrijk om twee dingen te doen. Zorg er eerst voor dat je voorbereid bent op wat je te wachten staat. Ten tweede, neem metingen voordat u begint, zodat u weet wat er is veranderd.
Voorbereiding om je manier van eten te veranderen
Het veranderen van wat je eet kan ontmoedigend zijn, en de meeste mensen slagen er niet in om de aanpassing aan een andere manier van eten aan te brengen.
Zonder voorbereiding en ondersteuning zijn de kansen niet in uw voordeel. Denk goed na of je gemotiveerd bent om dit te doen en zorg dat je ondersteuning hebt.
- Volg een plan, zoals de stappen in een gids om aan de slag te gaan .
- Ontvang advies en tips voor het doorkomen van de eerste week .
- Zorg ervoor dat je de soorten voedsel hebt die je nodig hebt. Gebruik een low-carb boodschappenlijstje .
- Reinig en stockeer uw low-carb voorraadkast zodat voedingsmiddelen die u niet zou moeten eten worden verwijderd en degene die u nodig heeft handig zijn.
- Leer alle manieren waarop u koolhydraten kunt snijden.
Dingen om te meten
U wilt uw startmetingen weten zodat u kunt zien wanneer u succes hebt. Idealiter zou je bloedonderzoeken laten doen, evenals metingen die je thuis kunt doen. Als u bijvoorbeeld zes maanden later uw cholesterolgehalte te weten komt, wilt u misschien weten of ze in goede of slechte richting zijn veranderd. Dit zijn dingen die vaak veranderen bij een koolhydraatbeperkt dieet:
- Gewicht: weeg jezelf op een schaal waar je regelmatig toegang toe hebt, en weeg jezelf elke keer op hetzelfde tijdstip van de dag. Bereken ook uw BMI , want het kan handig zijn om dit ook te volgen.
- Lichaamsvetpercentage: u kunt het hebben over afvallen, maar wat u echt wilt verliezen, is vet. Idealiter zul je het percentage lichaamsvet te weten komen. Dit is eenvoudig te doen met verschillende methoden, waaronder het kopen van een weegschaal die het meet evenals uw gewicht. Merk op dat BMI en lichaamsvetpercentage niet hetzelfde zijn.
- Taille en heupomtrek: nog belangrijker voor uw gezondheid dan algehele vet is het zogenaamde "viscerale vet" of "buikvet". Dit is het vet dat zich rond je organen en in je lever bevindt. Een ruwe maat hiervoor kan worden gevonden door je taille te meten. Als uw taille groter is dan 35 inch (88 cm) voor een vrouw of 40 inch (102 cm) voor een man, hebt u waarschijnlijk overtollig visceraal vet. Langere mensen willen misschien hun heup / heup ratio controleren. Verdeel je middelomtrek door je heupomtrek. U zoekt een verhouding van 0,7 of minder voor een vrouw, en 0,9 of minder voor een man. Ook voor mensen van wie de BMI ouder is dan 35, is de tailleomtrek of taille / heupverhouding niet zo betrouwbaar als voorspeller van gezondheidsproblemen.
- Bloeddruk: de bloeddruk reageert vaak snel op een koolhydraatarm dieet. Als uw bloeddruk hoog is, wilt u misschien uw bloeddruk thuis volgen. Als u bloeddrukmedicatie gebruikt, moet u uw arts op de hoogte stellen van uw dieet, want het is heel gebruikelijk voor de hoeveelheid medicatie die u moet veranderen .
- Bloedglucose: uw bloedglucose na de maaltijd zal lager zijn als u aanzienlijk minder koolhydraten eet, en uw nuchtere bloedglucose kan ook veranderen. Als u diabetes heeft, wilt u dit zeker controleren. Als u medicatie voor de bloedsuikerspiegel gebruikt, moet u uw arts op de hoogte stellen van uw dieetaanpassing.
- Bloedlipiden ( cholesterol en triglyceriden ): voeding kan deze indicatoren beïnvloeden en het is verstandig om ze te laten controleren voordat u aan uw dieet begint en vervolgens periodiek te controleren.
Symptomen om te volgen
Het is een zeer goed idee om de symptomen bij te houden die u mogelijk heeft en die vaak reageren op een vermindering van koolhydraten. Misschien schrijf je een paar paragrafen over je symptomen voordat je aan je dieet begint, zodat je het je herinnert. Het is heel gebruikelijk dat het geheugen vervaagt over dit soort dingen. Ook zijn alle gastro-intestinale symptomen goed om op te merken. Meer dan één persoon heeft serendipitously over voedselallergieën of gevoeligheden bij het veranderen van hun dieet ontdekt.
Aandachtspunten zijn onder meer energieniveau, humeur, concentratievermogen, brandend maagzuur en andere GI-symptomen, allergiesymptomen, dwangmatig eten, gewrichts- of spierpijn, PMS-symptomen, acne en andere huidproblemen en hoofdpijn.
Een woord van
Deze tactieken kunnen u helpen aan de slag te gaan met elk nieuw eetplan. De eerste week is waarschijnlijk de moeilijkste omdat je zoveel dingen verandert. Houd je ogen op je doelen en zoek naar succes.
> Bronnen:
> Classificatie van overgewicht en obesitas door BMI, tailleomtrek en geassocieerde ziekterisico's. National Heart, Lung, and Blood Institute. https://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/lose_wt/BMI/bmi_dis.htm