Beste en slechtste gezondheidskeuzes in de metro
Mensen die proberen af te vallen, kiezen vaak voor eten bij Subway omdat ze denken dat het eten gezonder is. Veel items in het Subway-menu zijn voedzaam en lager in zowel vet als calorieën. Maar niet alle menukeuzes zijn goed voor uw dieet. Ontdek welke gezonde Subway-etenswaren je moet eten en welk voedsel je moet vermijden.
Analyse van het Subway Menu
Slimme lijners (en gezonde eters) zullen de online voedingsinformatie controleren voordat ze een Subway-sandwich bestellen.
Het is een geweldige manier om een goede keuze te maken en een caloriearme sandwich te bestellen. Maar alleen als u precies de boterham bestelt die staat vermeld op de factsheet over voeding. Veel lijners doen dat niet en dat is een grote fout.
De voedingsinformatie die bij Subway wordt verstrekt, bevat meestal waarden voor sandwiches gemaakt met 9-grain tarwebrood, sla, tomaten, uien, groene paprika's en komkommers. Er is geen kaas, mayonaise, avocado of extra vlees toegevoegd. Alle calorieën tellen bovendien voor broodjes van 6 inch. Als u een footlong-metro koopt, moet u de waarden verdubbelen.
Dus hoe bereken je het aantal calorieën van de Subway-sandwich, klaargemaakt zoals jij dat wilt? De Subway-website heeft een hulpmiddel waarmee je je broodje kunt aanpassen en vervolgens voedingsinformatie voor die boterham kunt geven. Zorg ervoor dat u op de knop 'Customize Yours' klikt onder de voedingsgegevens voor elke sandwich.
Populair Subway Food
| Subway Veggie Delight Voedingswaarde | |
|---|---|
| Serveer grootte 6-inch sub (164 g) | |
| Per portie | % Dagelijkse waarde* |
| Calorieën 230 | |
| Calorieën van Vet 22 | |
| Totaal vet 2,5 g | 4% |
| Verzadigd vet 0,5 g | 3% |
| Cholesterol 0 mg | 0% |
| Natrium 310 mg | 13% |
| Koolhydraten 44 g | 15% |
| Dieetvezel 5g | 20% |
| Suikers 6g | |
| Eiwit 8g | |
| Vitamine A 8% · Vitamine C 20% | |
| Calcium 30% · IJzer 15% | |
| > * Gebaseerd op een dieet van 2000 calorieën | |
Voor mensen die proberen af te vallen, is de Veggie Delight-sandwich een populaire keuze. Met slechts 230 calorieën voor een 6-inch sub, is het een slimme low-cal optie. Deze sub biedt vijf gram hongerbrekende vezels en acht gram eiwit. Het biedt ook 44 gram koolhydraten of 39 netto koolhydraten .
Als je je eiwitinname probeert te verhogen of als je de neiging hebt om kort na het eten weer honger te krijgen, kies dan voor een Subway-sandwich met meer eiwitten.
Er zijn verschillende gezonde keuzes met mager vlees dat voldoende eiwitten bevat om je verzadigd en verzadigd te voelen.
Low Carb Options bij Subway
Als u een dieet met weinig koolhydraten volgt voor uw gezondheid of gewichtsverlies, heeft u genoeg keuze bij Subway. Maar een metrosandwich zal daar niet een van zijn. Het brood dat wordt gebruikt om Subway te maken, bevat veel koolhydraten. Het hoogste koolhydraatbrood is 9-grain honing-haverbrood met 43 gram koolhydraten. Het laagste carb brood is roggebrood met 34 gram koolhydraten en 4 gram vezels (30 gram netto koolhydraten).
Als je low carb wilt blijven bij Subway, bestel dan een salade. De Subway-salades met de laagste koolhydraten zijn onder andere:
- Tonijnsalade : 11 g koolhydraten
- Veggie Delite Salad : 11 g koolhydraten
- Sriracha Chicken Melt Salad : 11 g koolhydraten
- Oven geroosterde kipsalade : 11 g koolhydraten
- Carved Turkey Salad : 12 g koolhydraten
Vergeet niet dat je elke salade of sandwich kunt aanpassen bij Subway. Wanneer je je salade bestelt, sla dan de zetmeelrijke toppings over en vul je kom met de koolhydraatarme groenten zoals hartige groenten, champignons en avocado. En vermijd natuurlijk suikerhoudende dranken en zijkanten (zoals cookies).
Gezondste opties in het Subway-menu
Een snel idee nodig voor een Subway-maaltijd met weinig calorieën?
Probeer een van deze ideeën. Elke 6-inch sandwich is gemaakt zonder mayo, geen kaas en vol met verse groenten. Calorieën tellen voor salades zijn zonder dressing. Als je Subway Vinaigrette toevoegt, voeg dan nog eens 100 calorieën en 10 gram vet toe. Of kleed eenvoudig uw salade met azijn om de extra calorieën te vermijden.
- Oven geroosterde kip (op Italiaans brood): 330 calorieën, 4,5 gram vet, 22 gram eiwit
- Rotisserie Style Chicken: 350 calorieën, 6 gram vet, 29 gram eiwit
- Veggie Delite (op 9-grain tarwebrood) 230 calorieën, 2,5 gram vet, 8 gram eiwit
- Turkey Breast Salad: 110 calorieën, 2 gram vet, 12 gram eiwit
- Subway Club Salad: 140 calorieën, 3,5 gram vet, 18 gram eiwit
- Kalk- en ham salade uit Turkije: 110 calorieën, 2 gram vet, 12 gram eiwit
Ongezondste opties in het Subway-menu
Denk je dat elke boterham in Subway gezond is? Denk nog eens na! Net als elk ander fastfoodrestaurant zijn er gezonde keuzes en niet-zo-gezonde keuzes op het menu. Dit zijn de items die u moet vermijden als u uw aantal calorieën onder controle wilt houden wanneer u bij de metro eet.
- Footlong Chicken & Bacon Ranch Melt (met mayo): 1.250 calorieën, 68 gram vet
- Footlong Tuna Sandwich (met mayo): 1.070 calorieën, 62 gram vet
- Footlong Big Philly Cheese (met mayo): 1110 calorieën, 46 gram vet
- Footlong Pastrami Melt (met mayo): 1.270 calorieën, 68 gram vet
- Footlong Steak en Cheese (met mayo) 980 calorieën, 44 gram vet
Tips om gezond te eten in Subway
Gebruik deze tips om de volgende keer dat u naar Subway gaat minder calorieën te eten.
- Profiteer van toppings. Voeg smaak toe aan je sandwich met laagcalorische toppings. Voeg bananenpeppers, extra komkommers, groene paprika's, jalapeno, augurken, olijven of spinazie toe voor vijf extra calorieën of minder. Sla de mayonaise over (110 calorieën), ranch dressing (110 calorieën), Chipotle Southwest Sauce (100 calorieën) en zelfs guacamole (70 calorieën) om vet en calorieën te verminderen.
- Kies caloriearm brood. Laat u niet misleiden door broodnamen die gezond klinken. Het brood met de laagste calorieën bij Subway is eigenlijk het zuurdesembrood, met 190 calorieën. Honing haver 9-grain tarwe heeft 230 calorieën. Dat is een verschil van 80 calorieën als je een langzame Subway-sandwich bestelt.
- Bestel van tevoren online. Een van de gemakkelijkste manieren om ervoor te zorgen dat je niet wordt afgeleid door caloriearme sandwichkeuzes in het restaurant, is om je maaltijd online te bestellen. Op deelnemende subway-locaties kun je vooraf een dieetvriendelijke lunch bestellen en je bestelling kan binnen 15 minuten na bevestiging worden opgehaald.
- Gebruik het menu Fresh Fit. Als u geen tijd hebt om een broodje online aan te passen, bezoekt u het menu Verse passen en kiest u een van de genoemde menu-items. Veel van hen bieden ongeveer 300 calorieën, samen met eiwitten en vezels, zodat je je de hele dag langer voller voelt. En als u de sandwich bestelt zoals aanbevolen, krijgt u 2 van uw dagelijkse porties groenten.
- Overweeg Metro voor ontbijt. De meeste mensen denken aan Subway voor lunch of diner. Maar u kunt ook het snelle restaurant bezoeken voor uw ochtendmaaltijd. De ontbijtsandwiches kunnen worden aangepast om calorieën onder controle te houden. Een Egg White en Cheese Sandwich, bijvoorbeeld, biedt 330 calorieën, 8 gram vet, 4 gram vezels en 20 gram eiwit.
En ten slotte, sla de fiches en het koekje over als je kunt. Een chocoladekoekje voegt 200 calorieën toe aan uw maaltijd en Lays Potato Chips voegt nog eens 230 calorieën toe. Drink water en eet thuis een stukje fruit om je Subway-maaltijd laag te houden in calorieën en gezond.